background preloader

Débutants : 4 manières simples et efficaces de fractionner

Débutants : 4 manières simples et efficaces de fractionner
Technique d’entraînement basée sur la répétition d’efforts plus ou moins longs et soutenus, le fractionné ne s’adresse pas qu’aux coureurs expérimentés. Les débutants peuvent eux aussi tirer les bénéfices d’un travail de changements d’allures. Timides et craintifs s’abstenir. On y croit ! En fartlek Décider de l’intensité de l’effort en fonction de ses sensations, de la nature du terrain ou du désir filou de lâcher les potes d’entraînement : le fartlek est un jeu. Fartlek court • Objectif : développer la consommation d’oxygène maximale du coureur lors d’un effort. • Temps d’effort allant de 15 secondes à 2minutes. • Volume de travail total pour le coureur débutant hors récupération 5 à 10min. • Temps de récupération égaux au temps d’effort – ou moitié du temps d’effort. • Repère sensation : ce n’est pas du sprint, mais l’effort reste intense, la sensation de vitesse est réelle. Séances type : 15 x 30sec vite / 30sec lent. Fartlek long • Temps d’effort allant de 3min à 10min. Farlek pyramidal

Conseils pour courir dans l'hiver froid - Courir pour les débutant - Jogging et course - Le guide complet du coureur La tombée de température et les jours moins longs ne veulent pas dire que votre saison de course doit hiverner. Courir dans les temps froids peut aider à perdre ses frissons d’hiver, améliorer votre niveau d’énergie et garantir que vous serai en forme une fois l’arrivée des costumes de bain. Suivez ces conseils pour courir l’hiver : ► Mettez des couches : Commencez avec une couche mince en tissus synthétiques comme le polypropylène, ce qui réduit l’humidité de votre corps. ► Protégez vos mains et pieds : Jusqu'à 30% de votre chaleur corporelle s’échappe de vos mains et pieds. ► Portez attention à la température et le facteur vents : Si le vent est fort, il pénètre vos vêtements et retire la couche d’isolation que votre corps crée. ► Évitez de trop vous vêtir : Vous allez vous réchauffer une fois en mouvement, donc vous devriez avoir un petit frisson avant de commencer votre course. ► N’oubliez pas votre tête : Près de 40% de chaleur corporelle est perdu par votre tête. ► Restez hydraté :

Course à pied-Conseils plans entrainement running 10km marathon semi marathon trail Programme de sport Footing-Musculation pour maigrir Footing et musculation pour perdre la graisse Quel est le meilleur programme Sport pour maigrir ? Musculation ou footing, ou les 2 sports pour avoir un corps sans graisse ? Sur la base d'une pratique quotidienne de course et de musculation comment peut-on orienter l'entrainement pour supprimer la graisse qui reste sur les abdominaux ? Programme de Sport prioritaire Pour un corps sans graisse il faut: diminuer les entrées de calories c'est à dire ce qu'on mange mais en mangeant quand même un peu de tout (équilibré)augmenter les sorties de calories en faisant un sport longtemps, de manière intensive et en sollicitant le plus de muscles possible. Dans ce but la course à pied est le sport prioritaire sur la musculation, si possible à allure rapide ou en fractionné et de préférence à jeun. Première programme : Course et fitness dans la même séance (2 exemples) La première partie de l'entrainement pour le marathon de Paris intègre une séance hebdomadaire sur ce principe. Comment courir ?

Ferei trail nocturne km Partenaires - EMILIE LECOMTE A 1650 m d'altitude, passage entre la vallée du Beaufortain et le Val d'Arly, venez découvrir un site privilégié : LES SAISIES. A seulement 40 minutes d'Albertville, la station des Saisies est située entre le Beaufortain, appelé par certains le "Tyrol Français", et le Val d'Arly, trait d'union entre les départements de la Savoie et de la Haute Savoie. A 1650 m d'altitude, les Saisies occupent un site privilégié au cœur d'une zone officiellement protégée. La vue panoramique sur le massif du Mont Blanc, que vous contemplerez depuis la station est incontestablement l'une des plus saisissantes des Alpes. La station compte 15 000 lits et possède une architecture des plus soignées. Le domaine des Saisies bénéficie en hiver d'un enneigement exceptionnel et d'un ensoleillement généreux. L'Espace Diamant compte déjà plus de 154 pistes de ski alpin (pour tous les niveaux) entre Les Saisies, Crest-Voland Cohennoz, Notre-Dame-de-Bellecombe, Praz sur Arly et Flumet.

Ferei La marque Ferei est une entreprise dédiée aux sports outdoor qui a développé des produits techniques, puissants et extrêmement performants pour les com- pétiteurs et sportifs aguerris notamment de trail running. Ferei propose aux trailers et raiders pour assouvir leur passion une gamme complète de lampes frontales extrêmement puissantes et légères, fabriquées avec des matériaux robustes comme l'aluminium et équipées de Leds de der- nière génération offrant ainsi aux compétiteurs de classe internationale des produits de haute technicité. Ferei aujourd'hui, c'est le meilleur ratio puissance/poids/autonomie/prix. Julien bénéficie de la puissance et de la technicité Ferei avec : Il a choisi Ferei pour : www.ferei.fr

Randonner Malin GR cultes Il existe plus de 60 000 kilomètres de sentiers balisés rien qu'en France, entretenus gratuitement par des bénévoles amateurs de marche, de douches à l'eau froide et de pâtes au réchaud. Ne riez pas, car ils sont de plus en plus nombreux à se lancer sur les chemins de la Fédération française de la randonnée pédestre. Peut-on se lancer à l'assaut des GR (sentiers de Grande Randonnée) lorsqu'on est inexpérimenté ? Quels sont les plus beaux sentiers ? Nous avons sélectionné dix chemins incontournables pour qui souhaite commencer ou continuer la randonnée. Le GR 20 (la traversée de la Corse nord / sud) A l'affiche du film Les Randonneurs, il a la réputation d'être le sentier le plus célèbre, le plus beau ... et le plus difficile d'Europe. Crédits photo (creative commons) : Anne97432 Et pour vous, ce sont lesquelles les plus belles randos de France ? Sources et plus d'infos sur ces GR : GR infos, linternaute, abritel, danoneaunaturel

accueil [Randonner leger ou ultra-léger, le site des MUL] Randonnée Wikipédia Une page de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Lumière sur... Sélection d'articles Portails connexes Faites avancer le Portail

Related: