le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité ... - coaching : entrainement sportif et nutrition Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité... Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée de manière dominante à une optimisation de l’endurance aérobie qui est cette capacité à tenir longtemps un haut pourcentage de VMA (la VMA étant grossièrement cette vitesse que l’on peut tenir entre 6 et 8min : sur piste en gros un 2000m). C’est donc une forme de travail assez bien adapté en phase de développement général encore assez éloigné de l’objectif. Les limites du fractionné long... et l'intérêt du fractionné court La séance de fractionnés courts est mieux adapté pour atteindre cet objectif. Ceci s’explique par :
Nutrition sportive | Pour une efficacite maximale en sport ! En nutrition sportive les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs de niveau modeste mais s'entrainant régulièrement dans le but de se maintenir en forme. Une alimentation variée assure l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Le problème peut éventuellement venir de la qualité de notre alimentation souvent appauvrie. Les fameuses calories vides des produits raffinés remplacent les produits naturels et riches nutritionnellement. Les fruits et légumes de saison locaux et cultivés selon les norme de l'agriculture biologique sont, pour cela, hautement préférables aux produits transformés de l'industrie agro-alimentaire. Effort et carences Dans le domaine sportif il faut surveiller les risques de carences dues à l'intensité des séances d'entraînement et des compétitions. Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et efficace compte tenu de ma pratique et de mes choix alimentaires ? Sel
Bientôt la fin des records mondiaux A l'affût des records mondiaux ? Courez vite assister aux Jeux olympiques, car, bientôt, l'homme aura atteint ses limites et ne pourra plus en battre. Aux derniers Jeux Olympiques, en 2008, à Pékin, 43 records mondiaux ont été battus. Les spectateurs n'en attendent pas moins durant ces JO de Londres. D'après les chercheurs, nous sommes bien heureux d'assister à de telles prouesses car bientôt, il n'y aura plus de records ! Geoffroy Berthelot et ses collègues de l'Institut de recherche biomédicale et d'épidémiologie du sport à Paris en sont convaincus. "Les limites du corps humain ne peuvent être davantage repoussées" Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont parcouru tous les records mondiaux depuis les premiers Jeux olympiques modernes en 1896, soit 3263 au total, dans cinq disciplines (athlétisme, cyclisme, haltérophilie, natation et patinage de vitesse). Et les chercheurs français ne sont pas les seuls à avancer une telle hypothèse. Par Mathilde Bourge
Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. La séance de 30/30 Ce type de séance se fait en général une fois par semaine ou tous les 10 jours en période d’entretien de la VMA (on ne cherche pas à la développer). La séance en résumé
Athlétisme : Toute l'actualité sur Le Monde.fr. Usain Bolt : «Je suis une légende vivante» «Je suis une légende vivante, dites-le partout», a lancé le Jamaïcain Usain Bolt, après avoir conservé son titre olympique sur 200 m pour devenir le premier sprinteur de l’histoire à gagner quatre médailles d’or olympiques dans les épreuves individuelles aux Jeux, jeudi à Londres. «J’insiste bien. Si vous ne dîtes pas à tous les gens de vos pays, à la télé, à la radio et dans les journaux, que je suis une légende vivante, je ne donnerai plus jamais d’interview», a-t-il conclu dans l’hilarité générale lors d’une conférence de presse mémorable. Que ressentez-vous après ce nouveau sacre ? «Beaucoup de personnes ont douté de moi, mais dans mon esprit il n’y en avait pas. Avez-vous craint que Blake ne vous domine ? «Il y a deux ans, je lui ai dit "tu arrives au mauvais moment. Pouvez-vous nous assurer que les sprinteurs jamaïcains ne se dopent pas ? «Sans aucun doute. Si vous n'étiez pas Usain Bolt, préfériez-vous être Jesse Owens ou Carl Lewis ? «Je ne peux pas le dire.
5 trucs pour augmenter (sans risque) le kilométrage Difficile de progresser sans augmenter le kilométrage. L’entraînement doit certes être qualitatif. Mais quantitatif aussi ! Voici cinq trucs pour courir plus sans craindre d’être victime de la panne sèche. 1 . Lapalissade ? Ajouter une troisième sortie d’entraînement est un premier pas indispensable pour qui souhaite préparer sérieusement un semi, un marathon ou un trail de distance modérée. 2 . Surtout, ne jamais se faire confiance. Conseil : établir un programme clair et relativement précis de chaque séance avant de déclencher le chrono. 3 . Ça papote, ça papote et au bout du compte ça n’avance pas. Courir en discutant avec les copains, c’est bien. 4 . Paradoxe ? Le développement des qualités d’endurance impose de toute façon de courir à une allure sereine et confortable. 5 . La monotonie est mère de tous les vices. Courir davantage, c’est-à-dire plus de kilomètres, suppose de s’imposer une certaine ration d’aventure. comments
Fixie Singlespeed Impact de la température et de l’environnement sur la performance sportive / Espace presse / Accueil / ParisDescartes - Universite Paris... Nour El Helou et l’équipe de l’IRMES (Institut de Recherche bioMédicale et d’Epidémiologie du Sport : Université Paris Descartes, INSEP, Inserm) ont analysé les 6 grands marathons mondiaux entre 2001 et 2010 : résultats sportifs, températures et autres aspects environnementaux. Les effets de la température, de l’environnement et des paramètres physiologiques de chaque coureur jouent un rôle sur ses performances, sur les records mondiaux et sur la santé des participants. Ces résultats sont publiés dans PLoS ONE le 23/05/2012. Le marathon de Paris s’est couru le 15 avril dernier par une température idéale de 10°C : il a vu son nouveau record établi par Stanley Biwott en 2h 05min et 10s. Le marathon, l'une des compétitions d'endurance les plus difficiles, attire de plus en plus de participants. La prévalence de la température extérieure sur les performances Cette régulation se confirme avec le pourcentage d’abandons mesuré dans l’étude, qui s’élève avec la température. Publication
Course à pied, running, plan entrainement 10 km semi marathon trail Trail or not trail ? Le 13 avril, plus de 7000 coureurs se retrouveront à Lyon pour la 7e édition du Lyon Urban Trail, le LUT comme disent les gens du milieu. Trois parcours de 36, 23 et 12km à travers la capitale des Gaules. Lancée en 2008 par Extra Sports, cette course a tout de suite connu un gros succès avec près de 2000 coureurs au départ. Depuis le concept a fait des petits avec des « Urban Trail » dans plusieurs villes (Luxembourg, Poitiers, Angers, Hyères, Blois, Sète, Porto, Lisbonne, Toulouse, etc.). Un vrai succès. Généralement, quand on veut définir la notion de trail aux non initiés, on traduit par « course nature ». Sportive car les 6000 marches qui viennent rythmer le parcours de 36km et les 1600m de dénivelé vous rappellent que vous êtes bien dans une épreuve sportive (voir le profil de la course). Au delà du LUT, on peut élargir le débat au développement du trail dans sa globalité. Pascal (@pgb51) Photos LUT Gilles Reboisson
Quelle est la meilleure température pour courir ? « Martin Castonguay – Mon blog Ah ! La température ! Un sujet inépuisable de discussion ! Paraît-il que c’est un sujet plus populaire dans les pays tempérés, là où les variations sont plus grandes. Par contre, parmi les coureurs, on peut soupçonner que c’est un sujet pas mal universel: on a bien besoin de quelque chose pour expliquer une contre-performance, non ? :) À première vue, la meilleure température, c’est celle pour laquelle on n’a ni chaud, ni froid. Mais il y a une chose qui est agaçante dans tout cela: un coureur ne pourrait-il pas porter des vêtements un peu plus chauds s’il fait plus frais que 11 C et ainsi arriver à une "sensation de 11 C"? Je crois que ça fait référence à un vêtement qui ne laissera pas passer le vent. Comment arriver à trouver la bonne combinaison de vêtements pour chaque température ? Pour ceux qui aiment les approches un peu plus systématiques, la page "What should I wear ?" Donc, ma température idéale pour la course ? Et vous, quelle est votre température préférée pour courir ?
Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme. Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques). Interprétation du test de Cooper pour les Hommes : Interprétation du test de Cooper pour les Femmes : Plus d'informations sur le test de Cooper : - sur Wikipedia Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.