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Musculation: Programmes, Exercices

Musculation: Programmes, Exercices
Ces 3 pratiques sont aussi bien abordées en salle de musculation que chez soi ou encore en extérieur pour augmenter le métabolisme de base et brûler le gras . Les muscles sont énergivores ! Les exercices de renforcement pratiqués en musculation sont poly-articulaires, ils sollicitent au moins deux articulations dans la même action, ou mono-articulaires, on parle alors de mouvement d'isolation. Les programmes suivis pour se muscler sont dits full-body, quand tous les groupes musculaires sont travaillés à chaque séance, ou split, quand le travail des groupes musculaires est réparti sur plusieurs séances. Les programmes half-body sont intermédiaires, une séance est consacrée au haut du corps, la suivante au bas du corps. Il existe enfin des programmes qui tendent à développer une partie seulement du corps (les bras, le buste etc..) ou une seule qualité motrice (l'explosivité, la tonicité etc....) Programme de Musculation Programme de Prise de Masse musculaire Exercice de musculation Gainage Dos

http://entrainement-sportif.fr/musculation.htm

Related:  gymRunningWEB SOURCES

Electrostimulation et musculation L' électrostimulation musculaire ou électro musculation permet de réaliser un travail musculaire efficace sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes tendineuses. Elle soulage aussi les douleurs musculaires, crampes et courbatures. L'électrostimulation est principalement utilisée pour accélérer la récupération mais elle peut aussi compléter un programme pour débutant en musculation; elle vise dans ce cadre à tonifier les muscles.

L'entrainement fractionné ou comment progresser en running Un peu d'histoire ... La méthode d’entraînement dit « par intervalles » a été mise au point par deux physiologistes allemands dans les années 30. Ils pensaient à « une course à pied » qui prendrait en compte la quantité, mais surtout la qualité de course. Dans les années 50, le triple champion olympique de 5000, 10 000 et marathon, Emil Zatopek a adopté et répandu l’entraînement fractionné. Peu après, le jeu de vitesse appelé le fartlek (accélérations rapides sans prise en compte du temps) a été inventé par Gösse Holmer, entraîneur d’athlétisme de l’équipe suédoise.

musculation-bac - pepslem Pour que le résultat soit fiable le nombre maxi de répétition doit rester <15 et la dernière répétition doit être difficile (une de plus serait vraiment impossible) Voici 2 liens pour parfaire votre curiosité. Intéressant pour acquerir des notions d'anatomie utiles en musculation et pour la description des principaux mouvements rencontrés dans l'activité. Pour le dernier essentiellement pour la rubrique "exercices" Construction d’une séance au regard de l’objectif recherché Objectif 1 : Gain de puissance pour accompagner un projet sportif

Electrostimulateur: placer les electrodes Un électrostimulateur posséde des électrodes qu'il faut savoir placer pour optimiser l'impact de l'électrostimulation sur les groupes musculaires sollicités. Les photos de cette page permettent de se faire une idée précise de l'emplacement idéal des électrodes afin de retirer le maximum de bénéfices de son électrostimulateur. Il est conseillé de se référer au manuel toujours délivré lors de l'achat d'un électrostimulateur afin d'optimiser les résultats de celui-ci.

» Trails à SpaExtraTrail INFORMATION IMPORTANTE: Le concept ExtraTrail est en cours de développement. Les parcours sont en cours de balisage sur le territoire de SPA. Les tracés de 5, 10 et 20 KM sont opérationnels et en cours de testing. Pour votre facilité, vous pouvez consulter les cartes SityTrail et télécharger les tracés GPX. Vous courez en toute liberté. L’utilisation des tracés est laissée sous la libre responsabilité de chacun. ARABESQUE archive at wants to dance forever Un exercice difficile mais d’une grande virtuosité … J’ai compilé un max d’informations sur cette figure pour trouver LA technique ! Vos posts complémentaires sur ce sujet sont la bienvenue tant cet excercice pose souvent problème. ..Perso j’ai beaucoup de mal… Tout d’abord l’arabesque est la suite du battement tendu arrière : Pensez à pousser dans le sol le talon de la jambe d’appui pour garder une ligne bien verticale et s’allonger Attention aux directions !

Muscler les fessiers et les étirer Pour avoir des fesses fermes et galbées on peut faire des exercices pour les fessiers au poids de corps, donc sans appareil ni charge additionnelle, avec des haltères ou une barre en réalisant des squats, avec des chevillères lestées, avec un ballon de gym ou enfin avec un appareil de musculation à charge guidée. Il est essentiel pour obtenir des fesses musclées sans prendre trop de volume d'étirer les fessiers après les avoir contractés. Les étirements favorisent une belle définition musculaire. Il est aussi possible de muscler les fessiers en utilisant un appareil d'électrostimulation. Les grands fessiers sont les plus volumineux et les plus puissants muscles du corps humain.

Renforcement musculaire trail : 3 exercices au top Cet article vous présente 3 exercices que vous pouvez pratiquer pour votre renforcement musculaire trail. Vous y trouverez notre vidéo, des photos et les conseils de notre entraineur expert Frédéric Hurlin. Nous avons déjà écrit plusieurs articles sur l’importance du renforcement musculaire pour booster vos performances sportives. Nous avons même fait une conférence en ligne sur le sujet qui a duré 1 h 30 min environ. Elle est maintenant disponible pour les membres de la formation « courir 10 kms et progresser «. Renforcement musculaire trail : notre vidéo

Sternum Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Sternum Position du Sternum au niveau de la cage thoracique (en rouge). Face postérieure du Sternum. Le sternum est un os plat, impair, symétrique, situé au niveau de la partie antérieure de la cage thoracique sur lequel viennent s'attacher en avant les côtes (les sept premières chez l'Homme) et qui s'étend de T2 à T10. Apparition du sternum[modifier | modifier le code]

Grand oblique Le grand oblique est un des muscles du corps humain. C'est l'un des muscles Abdominaux. Il couvre le devant et le côté de l'abdomen. Lorsque les 2 côtés se contractent les abdominaux obliques fléchissent le tronc. Les fibres sont obliques et entrainent le tronc en inclinaison latérale du même côté et en rotation du côté opposé. Etant donné sa forme arrondie sur le côté et le devant le grand oblique a un effet plus prononcé que le grand droit de l'abdomen pour aplatir l'abdomen et avoir un ventre plat. Test VMA Calcul de la vitesse maximale aérobie La VMA peut être testée à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 km. La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max. Elle est mesurée en km/h. Les allures pour l'entraînement en fractionnés en course à pied correspondent à un certain pourcentage de celle-ci, de sorte que la plupart des plans d'entraînement, que ce soit pour préparer un 10 km ou un marathon, débutent par un test VMA. Modalités du test Avant d'améliorer sa vma il faut bien sûr la connaitre.

La danse : quel est son effet sur notre santé La danse est non seulement une belle manière de s’exprimer et de se divertir pour beaucoup de personnes de tous âges, mais également un moyen de se maintenir en bonne forme et en bonne santé ! Au risque de vous surprendre, la danse possède bel et bien un effet sur notre corps et notre organisme, et nous allons d’ailleurs aborder ses bienfaits dans les lignes qui suivent. Danser sert à se défouler et à lutter contre la routine et la monotonie qui caractérise le quotidien de bon nombre de personnes. Gainage dorsal Le gainage dorsal ou soulevé de hanche est un exercice de musculation du dos. Il est aussi appelé hip raise; c'est un des 10 exercices-remèdes contre le mal de dos. Il favorise le renforcement musculaire des fesses et des lombaires sans prise de volume. C'est un exercice de gainage, donc en musculation isométrique, qui sollicite les muscles extenseurs du rachis et de la cuisse. Il augmente l' efficacité motrice quelle que soit la pratique sportive pratiquée. Le soulevé de hanche fait partie des 12 exercices composant le programme complet de musculation en circuit training pour renforcer la tonicité.

Anatomie pour la musculation Du deltoide au triceps brachial, certains des muscles du bras sont visibles sur cette image simplifiée. Les liens actifs redirigent vers une description plus détaillée de leur anatomie, de leurs fonctions motrices et de la manière la plus efficace de les renforcer. Biceps Brachial Le biceps est fléchisseur de l'avant-bras sur le bras, ainsi sa contraction permet de rapprocher l'avant-bas du bras. Il est renforcé en utilisant des haltères et faisant l'exercice d'isolation appelé curl mais un exercice plus intéressant car plus complet est la traction à la barre. Triceps Brachial

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