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PROGRAMME ENTRAINEMENT MP3, COURSE À PIED, FOOTING ET PERTE DE POIDS

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Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme. Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires Quatre semaines pour améliorer votre VMA Optimiser son potentiel pour être plus performant : c’est ce que tous les runners cherchent à atteindre. Les axes d’entraînement pour y parvenir sont multiples et s’appuient sur un travail mélangeant endurance et vitesse. Le but ultime : améliorer sa VMA ! > Quel intérêt à développer sa VMA ?

Application Cuisine iPad So Cookbook est une des applications de cuisine les plus complètes du marché. Et pour cause ! Elle puis ses recettes sur des dizaines de sources différentes, sites comme blogs, de Marmiton à Larousse en passant au AuFéminin. Vous pourrez… Lire la suite Course à pied, plans, conseils jogging Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA. Des carnets et des conseils relatifs à la préparation physique sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir.

Etirements en course à pied Exercices et méthodes pour s'étirer En course à pied les exercices d'étirement se pratiquent durant l'échauffement et après l'entraînement. La différence principale entre les 2 est dans la durée de l'étirement; ils ne doivent pas dépasser 10 secondes durant l'échauffement et peuvent se prolonger plus de 30 secondes en récupération car dans le premier cas c'est la tonicité musculaire qui est recherchée, dans l'autre c'est au contraire le relâchement. Avant ou après l'entraînement ils doivent porter sur tous les muscles des membres inférieurs. Les meilleurs accessoires et apps cuisine pour l'iPad et l'iPhone Les geeks cuisiniers, les cuisiniers en herbe ou avertis vont se régaler de tous ces gadgets et applications qui facilitent la vie. N'ayez plus peur d'emporter votre iPad dans la cuisine, bénéficiez de la nouvelle cuisine... interactive! Vous allez enfin pouvoir consulter vos recettes, visionner des recettes, même en vidéo. Faites vos listes de courses et calculez les quantités automatiquement, tout en écoutant de votre musique...

le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité ... - coaching : entrainement sportif et nutrition Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité... Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée de manière dominante à une optimisation de l’endurance aérobie qui est cette capacité à tenir longtemps un haut pourcentage de VMA (la VMA étant grossièrement cette vitesse que l’on peut tenir entre 6 et 8min : sur piste en gros un 2000m). C’est donc une forme de travail assez bien adapté en phase de développement général encore assez éloigné de l’objectif. Les limites du fractionné long... et l'intérêt du fractionné court

iPhone : les 10 meilleures applis culinaires La plus efficicace 25 000 recettes. Mise à jour : sept. 2010. Éditeur : L'Internaute. Une offre très complète en termes de choix de recettes et de fonctionnalités.Cette appli se distingue par son crible de recherche très précis : 14 catégories, bien plus diversifiées que le classique "entrée-plat-dessert" (ex. : légumes & gratins, à base d'oeuf ou de fromage, sauces, petit déjeuner...), avec des sous-menus dans chaque catégorie. Les + Une recherche rapide et pointue ; un menu complet (entrée-plat-dessert) proposé chaque jour ; une recette aléatoire suggérée quand on secoue l'iPhone ; la mention de l'auteur de chaque recette ; de nombreux commentaires et conseils d'utilisateurs.Les - L'irruption fréquente de bandeaux publicitaires ; un chargement parfois lent

Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. C’est une donnée propre à chaque coureur mais qui peut être améliorée à l’entraînement, contrairement à la FCM.

Les PDG du secteur public vont se serrer la ceinture Henri Proglio (photo), PDG d’EDF qui cumule 1 170 000 € annuels de rémunération. Il est suivi par Pierre Graff, PDG d’Aéroports de Paris, qui affiche 736 000 €. Luc Oursel, PDG d’Areva affiche 679 000 € et Jean-Paul Bailly, PDG de La Poste, 609 000 €. (IP3 PRESS/MAXPPP Vincent Isore) La réduction des écarts de salaires dans les entreprises publiques et donc la réduction de la rémunération de leurs PDG sera examinée en Conseil des ministres dans deux semaines. "On travaille pour faire en sorte que les rémunérations au sein des entreprises publiques se réduisent, mais il fallait tout de suite marquer une volonté de notre part", a dit le ministre Pierre Moscovici en évoquant la volonté de l’État de bloquer une indemnité de 400 000 € à l’ex-directeur général d’Air France/KLM Pierre-Henri Gourgeon.

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