15/ Marche à Pied Dynamique Marchez, ne courez pas ! C'est la devise des sportifs qui ont découvert la marche sportive. Non seulement cette activité physique ménage les articulations, mais ses bienfaits cardiovasculaires sont de premier ordre. Les études ont montré que la marche à environ 8 km/h est bénéfique, mais peut-être pas autant que si l'on court à 12 ou 14 km/h pendant le même laps de temps. Quelle que soit la vitesse à laquelle on marche, cette forme d'exercice augmente les lipoprotéines à haute densité (le "bon" cholestérol), contribuant ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Dans un environnement agréable, la marche a de nombreux effets positifs. Marcher dans un lieu agréable a d'autres bienfaits psychologiques. Marcher est également très bon pour le corps sur différents plans. ALLEZ-Y à FOND Avec la marche rapide, la mobilisation plus intense des muscles contribue à maintenir et même, dans certains cas, à améliorer la force musculaire. La Séance de Marche Sportive 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.
Fractionné : cinq séances à tout casser Nous et nos partenaires stockons et utilisons des informations non sensibles sur votre appareil, comme des cookies ou l'identifiant unique de votre appareil, afin de traiter vos données à caractère personnel telles que votre adresse IP, pour les finalités suivantes : l’amélioration de votre expérience utilisateur, la mesure d’audience du site, la promotion de nos contenus, produits et services, l'interaction avec les réseaux sociaux et avec des services proposés par des tiers, l'affichage de publicités personnalisées, l'affichage de contenu personnalisé, la mesure de performance des publicités et du contenu, les données d’audience et le développement de produit. Vous pouvez donner votre consentement spécifique pour l’utilisation de la géolocalisation précise et/ou des informations sur les caractéristiques de votre appareil. En cliquant sur "Accepter et fermer", vous consentez aux finalités ci-dessus conformément à nos politiques Cookies et Données personnelles.
velocanauxdodo Février 2009 le canal du Loing en « hivernale » Voilà des mois qu’on voulait le faire, mais impossible jusque là d’avoir des informations sur le parcours et la praticabilité en vélo. Et puis, j’ai eu la chance de contacter aux offices de tourisme de Moret et Souppes deux charmantes dames qui l’avaient fait l’une de Moret à Souppes l’autre de Souppes à Montargis. En confiance, nous sommes donc partis ce samedi 21 février 2009 pour reconnaître le parcours. Le temps est gris, le soleil annoncé ne perce pas la brume, il fait entre 6 et 10°, en selle… Pour s’y rendre: En voiture jusqu’ à Veneux-les-Sablons, parking à la gare de Veneux-Moret. Impressions Sysley: Le pont de Moret Entre deux villes chargées d’histoire, Moret et les impressionnistes et Montargis la Venise du Gatinais, le chemin de halage s’étire entre Loing et canal. Le chemin de halage n’est pas aménagé spécifiquement pour la pratique du vélo mais est praticable sur toute sa longueur en VTT ou VTC. Itinéraire: Février 2009 Avril 2012
Le château Miranda Quelques mots à propos de ce château abandonné Je ne révèle pas le nom de cet endroit pour des raisons de protection du patrimoine. On a vu ce que ça a donné avec Interprochim, des armées de pilleurs sont venus tout ravager en l'espace d'un an. Ici, bon nombre de fenêtres sont encore entières, ce qui est rare. Celles qui sont cassées le sont souvent à cause du vent. Il est malgré tout évident que des vagues de pillages ont déjà eu lieu, le plancher a disparu en de nombreux endroits, certains trous laissent à penser le vol de vitraux, quelques décorations ont été massacrées à coups de planches ou similaire. Il semblerait qu'au tout départ, ce château n'était qu'une petite ferme, dépendante d'un château fortifié situé un kilomètre plus loin dans la vallée. D'après les panneaux à l'entrée du château, l'abandon date au moins de 1989. Voici la vue générale du château sur sa face arrière.Etant donné la lumière, je n'ai pas pu faire une photo de la partie avant, pourtant la plus belle.
Abdos, course à pied & gainage « L'Amour, la Vie, la Course à pied … La course à pied fait de jolies cuisses et de jolies fesses mais … quid des abdos ? On pourrait penser que ces muscles ne sont pas « indispensables » quand on court, mais c’est tout le contraire ! Perso le ventre est ma zone « maillon faible » : c’est là où tous les petits chocolats Kinder vont se loger. ^^ Mais rassurez-vous, il existe LA solution pour un ventre plat, musclé et efficace en running : le gainage ! - Le gainage : késako ? Le gainage est un exercice qui consiste à maintenir une contraction isométrique (= sans modification de la longueur du muscle) simultanée de plusieurs groupes musculaires agonistes et antagonistes, autour de plusieurs articulations, afin de les verrouiller. - Quels muscles sont concernés ? - Quel intérêt pour la course à pied ? Le gainage permet de se prévenir de douleurs vertébrales. - Quelques exemple d’exercices de gainage L’objectif de ces exercices est de maintenir la (bonne) position le plus longtemps possible. Le plus classique : la planche.
L'entrainement fractionné ou comment progresser en running Un peu d'histoire ... La méthode d’entraînement dit « par intervalles » a été mise au point par deux physiologistes allemands dans les années 30. Ils pensaient à « une course à pied » qui prendrait en compte la quantité, mais surtout la qualité de course. L’entraînement fractionné c’est quoi ? C’est une méthode sportive composée de plusieurs cycles de travail à intervalle régulier lors d’une séance d’entraînement (phase accélération – phase récupération, reprise de la course régulière…). Le fractionné est très intéressant pour rompre la monotonie des entraînements et retrouver une nouvelle motivation. - leurs qualités physiques (aptitudes musculaires et surtout cardio-respiratoires) - leur endurance et leur puissance de course - leur technique de course (mouvements, gestion des foulées…) Les séances de course courtes, moyennes ou plus longues deviendront plus aisées tant au niveau physique que psychologique Pourquoi fractionner ? Comment bien choisir sa séance de fractioné ?
MyGPSFiles Select a command to get help. Then, click apply to execute it. If one track is selected, the command will apply only to this track. Else the command will apply to all tracks. Duplicate the track. Revert the track points order. Create a new track by merging all tracks. Merge all track segments into one segment. Create a new track from each segment of the track. Reduce the number of track points. Reduce the number of track points to get a file with the requested size. Reduce the number of track points using the provided epsilon. Replace points elevations by the MapQuest elevation data. Replace points elevations by the Google Earth plugin elevation data. Add points to the track to get a more accurate elevation profile. Set the same elevation for all points. Increase or decrease the elevation of all points by the provided offset. Change the track start time (the first point time). Update points times to simulate the specified speed. Convert track into the selected format. Remove all time data
Parc du Peterbos (8 photos) Rechercher un nom, un lieu: Section : Parc du Peterbos Repérage sur plans Classement de la section: Les communes > Anderlecht > Parc du Peterbos Photos Course à pied-Conseils plans entrainement running 10km marathon semi marathon trail Cooper test The Cooper test is a test of physical fitness. It was designed by Kenneth H. Cooper in 1968 for US military use.[1][2][3] In the original form, the point of the test is to run as far as possible within 12 minutes. The test is meant to measure the condition of the person taking it and therefore it is supposed to be run at a steady pace instead of sprints and fast running. The outcome is based on the distance the test person ran, their age and their sex. For comparison the 5000 meters world record of Kenenisa Bekele was performed in 12:37.35.[4] This means that in 12 minutes he would reach a distance of around 4750 meters. Results interpretation[edit] The following is an example of the many tables that exist for the test: Practical[edit] For practical use, precise monitoring presents a challenge. Most armies of the world use a fixed distance. Use of Cooper Test for soccer referees[edit] References[edit] See also[edit]
Paysages - Balades ++ Jogging et course à pied - Le guide complet du coureur Google + Le Guide du Coureur - Jogging Course Bienvenue sur le site web Jogging Course. Vous trouvez ici un guide complet qui couvre tous les domaines de la course/marche à pied, ainsi que la possibilité d'obtenir des programmes d'entraînement tout à fait gratuitement. Le but de ce site est d’offrir toute l’information nécessaire aux coureurs débutants afin qu'ils puissent se surpasser et réaliser leurs rêves que ce soit une perte de poids, une mise en forme, une longévité accrue ou bien courir un marathon, vous trouvez tout ce qu’il vous faut, sinon faites-nous-en part pour qu’on puisse partager votre information avec tous les autres coureurs. 8 étapes simples pour commencer une habitude de course La plupart des gens commencent à courir avec de bonnes intentions afin de maintenir une habitude de course régulière, mais finalement abandonnent après quelques semaines. Mais est-ce que ça vous est déjà arrivé de ne pas forcer quelque chose et de vivre une joie constante en le faisant ?