Musculation du dos
34 commentaires La musculation du dos est souvent reléguée au second plan, à la fin du programme de musculation par de nombreux pratiquants, car les muscles du dos sont moins voyants que les pectoraux ou les abdominaux. C'est une grave erreur, car c'est certainement un des groupes musculaires les plus importants à développer : - Il joue un rôle esthétique fort, en donnant l'aspect en « V » au torse, tout en élargissant la carrure. - Il joue un rôle essentiel dans la préservation des blessures. La musculation du dos n'est pas beaucoup plus complexe que celle des autres groupes musculaires, mais de part le grand nombre de muscles impliqués, il faut simplement faire attention à bien entraîner le dos selon les 2 angles (vertical et horizontal), tout en musclant les lombaires et les trapèzes. Le choix des exercices est donc légèrement plus délicat qu'avec les autres groupes musculaire, car 2 à 3 mouvements pour le dos sont nécessaire pour le muscler de façon correcte.
Anatomie et Sport
La connaissance des données d'anatomie (trajets des muscles, particularités osseuses, amplitude des articulations) permet de mieux comprendre les possibilités biomécaniques du mouvement humain et ainsi d'optimiser les exercices de musculation effectués. Anatomie et entraînement sportif L'anatomie des muscles du corps humain fixe le potentiel et les limites de l'action de l'homme sur son environnement. Muscles classés par zones anatomiques Abdominaux Les abdominaux jouent un rôle très important dans l'équilibre du bassin. Dos Muscles lombaires Les muscles lombaires sont des extenseurs de la colonne vertébrale. Colonne vertébrale La colonne vertébrale, aussi nommée rachis, est constituée d'un empilement de 33 vertèbres séparées par des disques Épaule L'articulation de l'épaule doit être mobile pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace et stable afin de soulever des charges importantes Membre inférieur Quadriceps Ischio-jambiers Grand Fessier Adducteurs Triceps sural Psoas Trapèze
Au coeur de la gymnastique...
Exercices Pectoraux - PersonalTrainer
Le pectoral fait partie des grand groupes musculaire se situant sur la face antérieur du buste. Origine : il naît de la moitié sternale de la clavicule, de la moitié supérieure du sternum et de l’aponévrose du muscle oblique externe de l’abdomen. Terminaison : les fibres convergent vers la paroi antérieure de l’aisselle. Les 3 parties du muscles (claviculaire, sternale et abdominales) se terminent en un tendon aplati qui est inséré dans le sillon intertuberculaire de l’humérus. Action : il est principalement adducteur du bras au niveau de l’épaule. Voici les exercices proposés par Personal Trainer pour le muscle : Pectoraux.
Tendinite
sommaire technique L'entrainementComment se faire une tendinite... testé pour vous: la tendiniteUne tendinite signifie 1 à 6 mois de repos, l'arrêt du travail des jambes en tout cas au moins 15 jours, ou du moins d'effort prolongés, donc pas de tête de rivière, pas d'entraînement, ou pas sufisemment en tout cas, le retard ne sera rattrapé qu'à l'automne... Inflammation du tendon.Raison: manque de lubrification entre la gaine et le tendon ce qui entraîne une inflammation du tendonRaison bis (ce qui m'est arrivé) bateau avec déséquilibre (eau dans le manche d'une pelle) donc avec geste faussé. Remèdes durée: 3 semaines si on arrête toute activité physique de 2 à 6 mois si l'activité physique est prolongée même réduite (ce qui est le cas pour le tandon d'achille, car il est guère possible de s'immobiliser: il faut bien continuer à se déplacer) Remèdes* essayés - *Massages à l'huile essentielle de lavande diluée dans de l'huile d'amande douce. Massages
Abc de la musculation, tout sur le bodybuilding, le fitness, la perte de poids ou la forme
Bienvenue sur l'ABC de la musculation, Tout sur la musculation et la forme en général. Ce site se veut pédagogique, simple, clair et accessible à tous. Quel que soit votre objectif : perte de poids, fitness, forme ou bodybuilding, vous trouverez des conseils d'entraînement, de diététique ainsi qu'un important répertoire d' exercices de musculation en vidéo: Pourquoi l'Abc de la musculation ? Le but de ce site est de rester le plus accessible possible quel que soit votre niveau de pratique (du novice aux sportifs expérimentés) Qui suis-je ? Après avoir vu pourquoi j’ai voulu créer ce site, voici une très rapide présentation : Pratiquant depuis de nombreuses années, je suis diplômé d’un brevet d’état des Métiers de la forme (2003) et travaille en club de forme dans la ville de Montpellier. 1–« La musculation n’est pas un vrai sport » : Ma réponse pourrait être qu’est-ce qu’un vrai sport ?? 2–«Surtout pas de musculation avant 18 ans !! 3 – « Vous avez mal au dos ? 4 - « La musculation ?!?
EPS Académie de Lyon
Préambule Ce document est conçu comme un outil destiné à faciliter la mise en place et l’organisation de l’enseignement des APPN dans des conditions optimales de sécurité.A partir d’une analyse des textes qui organisent l’enseignement de l’EPS, des règlements qui traitent de la mise en oeuvre spécifique des différentes APPN dans d’autres structures, des contraintes et des obligations liées à l’enseignement de l’EPS dans les établissements d’enseignements du 2° degré, nous allons tenter de formuler des préconisations d’organisation et de fonctionnement. Deux textes du ministère de l’éducation nationale précisent et rappellent, pour l’ensemble des professeurs, de toutes les disciplines, les missions des professeurs et l’organisation du travail des enseignants (MEN :Circulaire N° 97-123 du 23/05/1997) et les règles de droit applicables (MEN :Note de service N° 94-116 du 9 mars 1994) . Pour lire la suite télécharger le document PDF.
