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Les blessures du sport

Les blessures du sport
Les blessures sportives peuvent être évitées grace à une bonne condition physique. Les recherches ont montré qu'un programme de musculation et de souplesse permet une meilleure performance et réduit le risque de traumatismes. Quand la blessure survient elle révèle un défaut dans la Préparation physique, dans le choix du matériel utilisé ou dans la technique sportive employée. Mal de dos Afin de soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins 3 fois par semaine Hernie Discale Plus connue par son symptôme, la sciatique, la hernie discale lombaire est une compression nerveuse. Tendinites Douleurs musculaires Les douleurs musculaires sportives sont causées par des facteurs biomécaniques, par l'intensité de l'entrainement ou l'inadéquation de la préparation physique Crampes Six origines méconnues des crampes. Protusion discale Une protrusion discale en L4-L5 qui irrite le nerf sciatique me fait souffrir et m'handicape dans la vie de tous les jours depuis un an. Pubalgie Related:  Physiologie du sport

Quadriceps femoris muscle Structure[edit] It is subdivided into four separate portions or 'heads', which have received distinctive names: All four parts of the quadriceps muscle ultimately insert into the tibial tuberosity of the tibia. This is via the patella, where the quadriceps tendon becomes the patellar ligament, which then attaches to the tibia. There is a fifth muscle of the quadriceps complex that is often forgotten and rarely taught called articularis genu. Innervation[edit] Femoral nerve (L2, L3, L4). Function[edit] Society and culture[edit] Training[edit] History[edit] Etymology[edit] The proper Latin plural form of the adjective quadriceps would be quadricipites. Additional images[edit] Capsule of right knee-joint (distended). See also[edit] This article uses anatomical terminology; for an overview, see anatomical terminology. References[edit]

Musculation du dos 34 commentaires La musculation du dos est souvent reléguée au second plan, à la fin du programme de musculation par de nombreux pratiquants, car les muscles du dos sont moins voyants que les pectoraux ou les abdominaux. C'est une grave erreur, car c'est certainement un des groupes musculaires les plus importants à développer : - Il joue un rôle esthétique fort, en donnant l'aspect en « V » au torse, tout en élargissant la carrure. - Il joue un rôle essentiel dans la préservation des blessures. La musculation du dos n'est pas beaucoup plus complexe que celle des autres groupes musculaires, mais de part le grand nombre de muscles impliqués, il faut simplement faire attention à bien entraîner le dos selon les 2 angles (vertical et horizontal), tout en musclant les lombaires et les trapèzes. Le choix des exercices est donc légèrement plus délicat qu'avec les autres groupes musculaire, car 2 à 3 mouvements pour le dos sont nécessaire pour le muscler de façon correcte.

Anatomie et Sport La connaissance des données d'anatomie (trajets des muscles, particularités osseuses, amplitude des articulations) permet de mieux comprendre les possibilités biomécaniques du mouvement humain et ainsi d'optimiser les exercices de musculation effectués. Anatomie et entraînement sportif L'anatomie des muscles du corps humain fixe le potentiel et les limites de l'action de l'homme sur son environnement. Muscles classés par zones anatomiques Abdominaux Les abdominaux jouent un rôle très important dans l'équilibre du bassin. Dos Muscles lombaires Les muscles lombaires sont des extenseurs de la colonne vertébrale. Colonne vertébrale La colonne vertébrale, aussi nommée rachis, est constituée d'un empilement de 33 vertèbres séparées par des disques Épaule L'articulation de l'épaule doit être mobile pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace et stable afin de soulever des charges importantes Membre inférieur Quadriceps Ischio-jambiers Grand Fessier Adducteurs Triceps sural Psoas Trapèze

Tendinite sommaire technique L'entrainementComment se faire une tendinite... testé pour vous: la tendiniteUne tendinite signifie 1 à 6 mois de repos, l'arrêt du travail des jambes en tout cas au moins 15 jours, ou du moins d'effort prolongés, donc pas de tête de rivière, pas d'entraînement, ou pas sufisemment en tout cas, le retard ne sera rattrapé qu'à l'automne... Inflammation du tendon.Raison: manque de lubrification entre la gaine et le tendon ce qui entraîne une inflammation du tendonRaison bis (ce qui m'est arrivé) bateau avec déséquilibre (eau dans le manche d'une pelle) donc avec geste faussé. Remèdes durée: 3 semaines si on arrête toute activité physique de 2 à 6 mois si l'activité physique est prolongée même réduite (ce qui est le cas pour le tandon d'achille, car il est guère possible de s'immobiliser: il faut bien continuer à se déplacer) Remèdes* essayés - *Massages à l'huile essentielle de lavande diluée dans de l'huile d'amande douce. Massages

Nutrition sportive En nutrition sportive les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs de niveau modeste mais s'entrainant régulièrement dans le but de se maintenir en forme. Une alimentation variée assure l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Le problème peut éventuellement venir de la qualité de notre alimentation souvent appauvrie. Les fameuses calories vides des produits raffinés remplacent les produits naturels et riches nutritionnellement. Effort et carences Dans le domaine sportif il faut surveiller les risques de carences dues à l'intensité des séances d'entraînement et des compétitions. Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et efficace compte tenu de ma pratique et de mes choix alimentaires ? Les produits alimentaires sportifs présentés sur cette page qui sont des aliments ET des compléments alimentaires sont autant de réponses en matière de diététique sportive. Aliments Spiruline Tofu

Exercices Pectoraux - PersonalTrainer Le pectoral fait partie des grand groupes musculaire se situant sur la face antérieur du buste. Origine : il naît de la moitié sternale de la clavicule, de la moitié supérieure du sternum et de l’aponévrose du muscle oblique externe de l’abdomen. Terminaison : les fibres convergent vers la paroi antérieure de l’aisselle. Les 3 parties du muscles (claviculaire, sternale et abdominales) se terminent en un tendon aplati qui est inséré dans le sillon intertuberculaire de l’humérus. Action : il est principalement adducteur du bras au niveau de l’épaule. Voici les exercices proposés par Personal Trainer pour le muscle : Pectoraux.

les différents sommeils Pour comprendre l’importance du sommeil, il suffit d’observer ce qui se passe quand on ne dort pas assez ou, comme le disent les médecins, quand on montre les signes du syndrome d’insuffisance du sommeil. Bien entendu, on est somnolent durant la journée. On tend aussi à faire la "grasse matinée" le week-end pour rembourser cette « dette de sommeil ». Si l’on n’y parvient pas, plusieurs effets néfastes vont apparaître. À plus long terme, plusieurs études ont trouvé une relation entre la quantité et la qualité du sommeil et plusieurs problèmes de santé chroniques. Mais revenons au manque de sommeil dont l’origine peut être volontaire ou involontaire. L’insomnie s’installe souvent de façon insidieuse. Plus de la moitié des insomnies peuvent être améliorées, sinon guéries, en appliquant les quelques conseils d’hygiène de vie suivants qui impliquent des changements d’attitudes et d’habitudes. La majorité des somnifères agit en se fixant sur des récepteurs GABA.

Course à pied, plans, conseils, calendrier Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA. Des carnets et des conseils relatifs à la préparation physique sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir. Enfin des tests spécifiques à l'entraînement running aideront les pratiquants à mieux situer leur niveau de compétence. Programmes Running Programme Jogging pour maigrir Parmi ces programmes il y en a 2 pour maigrir. Equipement pour la course à pied Tapis de course pour maigrir et mieux courir Chaussettes de contention Les chaussettes de compression pour le running favorisent la récupération en facilitant la circulation veineuse au niveau des mollets. Soutien Gorge de Sport Bien courir

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