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Récupération

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« On ne s’entraîne jamais assez, on ne récupère jamais assez ! »

Ma routine de récuperation [IronUman] De la lumière pour une préparation et une récupération optimale. Qui aurait cru que les LED, ces petits diodes électroluminescente qui composent les témoins lumineux de divers appareils, serviraient un jour à la préparation du sportif ?

De la lumière pour une préparation et une récupération optimale

Jusqu’à présent, il faut dire que leurs potentiels guérisseurs étaient encore inconnu du grand public… La photobiomodulaltion, qu’est-ce que c’est ? La photobiomodulation LED est l’une des composantes les plus récentes de la luminothérapie (non agressive et non thermique) à être utilisée en dermatologie. Auparavant elle était avant tout utilisée par la NASA pour sa propriété à accélérer la vitesse de guérison des plaies des astronautes. Depuis, ce principe a fait l’objet de nombreuses recherches et études (environ 4 000) en laboratoires et qui ont confirmé son efficacité dans le traitement des problèmes de peau.

Life+™ SportDevice se base sur cette technologie pour stimuler au niveau cellulaire, les processus naturels de la régénération musculaire. La Récupération du Sportif. Dernière révision : 01.11.2015 Pratiquer un sport ou une activité physique peut fatiguer l’organisme !!

La Récupération du Sportif

Diététique : Pourquoi c’est important de récupérer en sport. Récupérer, c’est quoi ?

Diététique : Pourquoi c’est important de récupérer en sport

Récupérer c’est profiter spécifiquement d’un temps au cours duquel les paramètres biologiques vont avoir momentanément une activité métabolique supérieure aux conditions de repos pur, pour restructurer tous les systèmes sollicités à l’effort : systèmes nerveux cérébral et autonome, systèmes cardio-respiratoires, circulatoires, hormonaux, osseux et musculo-tendineux. L’ensemble relevant des principes généraux d’adaptation à l’effort. Souvent, les sportifs ont des difficultés à respecter cette coupure pourtant nécessaire aux mécanismes de surcompensation qu’elle suscite. Quand et comment récupérer ? Immédiatement après l’effort. Concrètement que manger ? Enfin, un aspect de la récupération reste essentiel. L’importance du sommeil pour le sportif. Sportifs de haut-niveau et sommeil… Un sujet qui fâche !

L’importance du sommeil pour le sportif

Trois récentes études nous alertent sur la précarité du sommeil des sportifs élites. Une première étude a suivi 107 joueurs de hockey sur glace professionnels sur toute une année. De la planification de l’entraînement … à celle de la récupération. A l’entraînement comme ailleurs, le principe de dose-réponse s’applique lorsqu’il s’agit de recouvrer (voire surcompenser) de la fatigue induite par l’exercice.

De la planification de l’entraînement … à celle de la récupération

Ainsi un marathon sera plus longuement évacué qu’un 10km ; et ce 10km plus difficilement qu’un 20km vélo – malgré des durées similaires. Questions de traumatismes musculo-articulaires imposés par les contacts au sol. Malgré ce constat évident, une absence de consensus règne néanmoins quant à l’optimisation des moyens à mettre en œuvre consécutivement à un effort donné. Pourquoi ? La récupération. Depuis ma dernière blessure me voilà de retour à l’entraînement (lire aussi : Une blessure durant une préparation marathon : savoir gérer et se poser les bonnes questions).

La récupération

Mais qui dit entraînement dit fatigue musculaire. Et comme on le sait tous, la récupération fait partie de l’entraînement. Je vous propose donc quelques-uns de mes outils rapides à mettre en place et qui me permettent de récupérer un peu plus vite. Récupération et vêtements de compression. Serait-ce une erreur de ces derniers ou un coup marketing des marques auprès du grand public ?

Récupération et vêtements de compression

Pour y voir un peu plus clair, en 2016 une équipe de recherche allemande a recensé les résultats de 32 études scientifiques, portant sur un total de 494 sportifs volontaires. Elle propose différents résultats, confirmés depuis par d’autres études. En voici les principales conclusions. Les vêtements de compression améliorent-ils la performance ? De nombreuses études scientifiques ont investigué l’effet des vêtements de compression en comparant des efforts identiques (en course à pied à partir des références chronométriques établies par des coureurs de niveau « entraîné à élite » sur des distances allant du 400m au marathon), avec ou sans compression.

Il y a quelques semaines, une équipe brésilienne a repris ce travail en y ajoutant les dernières études. Au-delà du résultat sportif, ils ont souhaité tester la compression sur des facteurs de la performance : Hydratation. Chaleur. Pause. Fréquence cardiaque de récupération.

Techniques de récupération

Sommeil et récupération. Inflammation. Régénération. Recovery. Endurance. Préparation physique. Entraînement fractionné de haute intensité. Plan d'entrainements. Plan d'entraînement. Plan d'entraînement. Podcasts. Electrostimulation. Sportifs : Sauna et Jacuzzi sont-ils bons pour votre récupération ?

L’hydrothérapie est probablement aussi ancienne que l’humanité.

Sportifs : Sauna et Jacuzzi sont-ils bons pour votre récupération ?

Très utilisée en médecine naturelle, elle est aussi appelée thérapie par l’eau, thérapie aquatique, thérapie de piscine ou encore balnéothérapie. L’utilisation de l’eau sous diverses formes et à différentes températures peut produire bien des effets sur le corps. Les bienfaits d’une séance de spa, que ce soit sauna ou jacuzzi semblent nombreux, le principal avantage : la détente ! The Hidden Cost of the Post-Workout Sauna.

This is an article about saunas and post-exercise recovery.

The Hidden Cost of the Post-Workout Sauna

But it’s also a parable about sports science, the perpetual search for a new edge, and (not to be too grandiose about it) life itself. The moral of the story is pretty simple: there’s no free lunch. Over the last few years, I’ve written about a bunch of different lines of research suggesting that heat could be a secret training weapon, as summed up in this trend piece. Thanks to the hot temperatures expected at this summer’s Olympics in Tokyo, as well as other hot-weather sporting championships like last summer’s track and field world championships and the 2022 World Cup, both in Qatar, there has been a big surge of heat-related sports science studies. The potential benefits are varied.

When anything starts getting that much hype, you know the backlash is coming. They did this two-day protocol twice, in randomized order, once with a post-workout sauna and the other time with a placebo recovery.