Les secrets du métabolisme énergétique - Sport. 1er semi-marathon. Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied 1er semi-marathon par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 01/09/08 à 11:52:58 Bonjour, Je vais faire mon premier semi-marathon samedi prochain à Lille.
J’ai 34 ans et je cours régulièrement depuis 1 ans. Je ne sais pas trop sur quelle rythme partir. Voici mes temps en fractionné : 10 x 400m recup 1’ 1’20” 6 x 800 recup 1’30 2’58” 2’55” 2’53” 2’52” 2’46” 2’36” (A fond) 5 x 1000m recup 2min en trottinant 3’45” Hier j’ai voulu faire un test d’allure sur piste. 5 km d’echauffement sur route. Le pouvoir des citations : un concentré de motivation en quelques mots.
Vous l’aurez peut-être remarqué les citations ont un pouvoir extraordinaire sur notre mental.
Même si nous n’en avons jamais appris par cœur, nous pouvons facilement nous souvenir de certaines d’entre elles qui nous ont marqués. Nous voyons bien que ces courts extraits de propos ou d’écrits, ont un impact fort sur nous. Bien que nous n’en connaissions pas toujours l’auteur ou l’origine, ils nous marquent et restent gravés dans nos mémoires. Certaines citations provoquent notre rejet immédiat alors que d’autres nous fascinent, mais dans tous les cas elles ne nous laissent pas indifférents. Parfois, une citation nous captive, nous semble parfaite et nous pensons que n’aurions pas pu trouver une formule plus précise, plus juste, plus élégante. Il semble que la perfection soit atteinte non quand il n’y a plus rien à ajouter, mais quand il n’y a plus rien à retrancher. – Antoine de Saint-Exupéry Les citations oui, les proverbes et les dictons attention. Comment garder et entretenir votre motivation pour faire du sport. Nous allons évoquer dans cet article l’élément essentiel pour réaliser ses objectifs : la motivation.
Lorsque nous débutons une activité ou que nous nous lançons dans un projet personnel, professionnel ou sportif, le simple fait que le challenge soit nouveau nous donne une motivation initiale. Cette détermination est l’énergie qui va alimenter notre moteur pour avancer et progresser vers nos buts. Mais malheureusement, la motivation varie au cours du temps et il est parfois difficile de rester mobilisé.
En effet, vous l’aurez remarqué au début la motivation est forte, et au fur et à mesure que les jours, les semaines ou les mois passent, elle peut diminuer. Je vais donc vous donner quelques conseils pour entretenir et faire vivre cette motivation jusqu’à la réalisation de vos objectifs (et plus loin encore !). Soyez prêt le Jour J ! Pour beaucoup de runners, la préparation d’un objectif se résume à la seule phase de travail spécifique.
Erreur! Une préparation globale en vue d’un objectif est une valse à quatre temps qu’il est impératif de bien respecter. Garmin Forerunner 70 HRM W - Accessoires running Cardio-Gps Garmin Forerunner 70 HRM W. Spécifications Dimensions de l'appareil, L × H × P:3,8 x 5,0 x 1,3 cmTaille de l'écran, L × H:20 x 2,8 cmRésolution de l'écran, L × H:31 x 56 pixelsEcran tactile: nonPoids:38 gBatterie: Pile boutonAutonomie de la batterie: jusqu'à 1an.
Chaussures running homme Route & chemin. Je suis un coureur. Le conseil running du mois par Dominique Chauvelier : quelques principes de bases. Fédération Française d'Athlétisme. Le marathon: L'entrainement spécifique - Praparation sportive haut niveau. Les 3 voies L’entraînement vise trois choses : faire progresser l’organisme, le rendre efficace vis-à-vis des exigences spécifiques de la compétition et lui faire atteindre un pic de performance à une date ou période fixée.
Un organisme n’est en effet pleinement performant que pendant une courte période (une semaine environ) et seulement s’il a été confronté antérieurement à la même stimulation. La principale erreur dans l’entraînement résulte ainsi du non-respect du principe de spécificité : n’espérez pas courir un marathon en trois heures si vous n’avez pas réalisé à l’entraînement des sorties de plus de vingt kilomètres à 12 km/h ! Votre corps doit être préparé aux exigences spécifiques de la compétition, sans quoi, vous ne pouvez décemment espérer réaliser de grandes performances. C’est dans ce contexte que les compétitions de préparation trouvent leur place. Les compétitions de préparation : pourquoi ? S’entraîner spécifiquement vis-à-vis de quoi ? Entrainement course à pied, progresser en course à pied, conseils course à pied, débutant course à pied. Introduction J'ai pratiqué la compétition en course à pied pendant toute mon adolescence au stade Rennais à RENNES (35).
J'ai ensuite laissé tomber pour préparer mon BAC et mes études de prof d'EPS. Depuis deux ans, je m'y suis remis suite à un pari avec un copain (merci Toph) de participer au semi marathon de PORDIC dans les côtes d'armor. Face à l'échéance très courte (2 mois) j'ai repris l'entraînement comme au bon vieux temps. Résultats un peu décevants 1h33 et 109è plus grosses tendinites... Résultats, j'ai fait pas mal de progrès depuis ma reprise. L'objectif de ce site est de vous faire partager mes connaissances. REMARQUE : les données qui suivent sont issues de mes différentes lectures (livres de physiologie, livres sur l’entraînement en course à pied, revues VO2max, Jogging international), de mes cours de fac (UFRSTAPS), de tous les sites que j’ai visité.
Quelques définitions pour mieux comprendre la suite : LA VO2 MAX : c'est la consommation maximale d'02 d'un individu. Test VMA: Calculer et estimer sa VMA. Calcul et estimation de la VMA Plusieurs tests possibles en fonction de vos conditions matérielles ou physique: 1.
Vous n'êtes pas capable de courir 30' en footing inutile de passer un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications. 2. Nous préconisons notre test VMA Athlete Endurance (lien de téléchargement en bas de page) ou le test VAMEVAL. 3. Faire un test de 4' de durée autour d'un terrain de foot ou sur un route (ou chemin plat), Avec votre cardio GPS, regardez la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minute Plus d'information sur le tests de 4' Ces tests de 4’ s'effectue sur une piste d’athlétisme, sur route, autour d'un terrain de foot après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements + 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive). Il s'agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 4'. Plan semi marathon objectif 1h 30mn. Actus, conseils, etc ...