Débuter et progresser au basket Présentation Découvrez dans ce programme plus de 60 vidéos pour apprendre les bases du basketball et progresser. Au fil des vidéos, vous découvrirez des conseils pour améliorer votre technique et votre compréhension du basket, ainsi que des jeux et des exercices pour vous entraîner. Ce programme complet, conçu pour les débutants et les joueurs souhaitant progresser, a été réalisé avec l'aide de la Fédération Française de Basketball (FFBB). L'introduction du programme vous présente les règles du basket - quel que soit votre niveau de connaissance, vous y trouverez l'essentiel pour commencer à jouer dans les règles de l'art ! Vous apprendrez ensuite tous les fondamentaux techniques du basket : le dribble, la passe, le tir, la défense... Le basket est un sport complet : il développe la force, la rapidité, les capacités cardiovasculaires, fait travailler la coordination, l'adresse, la concentration... mais le basket est avant tout un sport fun et accessible à tous.
Pliométrie pour décupler la puissance du muscle La pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte. Elle est la méthode parfaite d'entraînement sportif pour améliorer l'explosivité et la vitesse au démarrage. Définition La contraction pliométrique est la plus répandue dans les gestes sportifs, elle est la plus naturelle. Suite à l'étirement du muscle, il y a raccourcissement; à une phase excentrique succède immédiatement une phase concentrique. Le principe est simple : par exemple lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut sans temps d'arrêt d'une manière explosive et rapide. Buts Moyens Ce travail se fait de préférence au poids de corps, donc sans charge; une simple variation de la hauteur suffit à augmenter son efficacitéElle peut se faire aussi bien avec les jambes qu'avec les brasQualité des bonds: gainage du ventre, placement du corps lors de l'élévation, appuis corrects, sans s'écraser. Exercices techniques Squat
Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.
ALIMENTATION FOOTBALLEUR : QUE DONNER à LA MI-TEMPS ? | Sport santé conférence - Julien GOURBEYRE interviewant Stéphane CASCUA - Magazine « vestiaires » - Mars 2009 Des erreurs à éviter. Aider ses joueurs à se régénérer à la pause est un devoir pour l'éducateur. Encore faut-il ne pas leur donner n'importe quoi. Qu'il évolue à un niveau départemental, régional ou national, le footballeur a besoin de refaire le plein d'énergie à la mi-temps. Préférez le jus de raisin ou de pomme, au jus d'orange Tout restera dans l'estomac de vos joueurs pendant la seconde mi-temps, ce qui aura pour conséquence d'altérer leurs performances. Les 10 points à retenir 1 - Priorité à la réhydratation 2 - Utiliser une eau minéralisée et légèrement sucrée (1/3 ou 1/4 de jus de fruit) 3 - Boire avant, pendant et après le match 4 - A la mi-temps, boire seulement 3 gorgées toutes les 3 minutes. 5 - Préférer les jus de pomme et de raison aux agrumes, plus acides. 6 - Pas d'intérêt à manger à la mi-temps, sinon un carré de sucre ou gel énergétique. 8 - Pas de banane, barres de céréales ou chocolat.
Les news - Caféine et glucose pour améliorer les performances sportives S'il est établi depuis longtemps que les glucides comme le glucose ou la maltodextrine consommés pendant l'effort améliorent la performance des sportifs, l'effet de la caféine est moins documenté. Des chercheurs Anglais ont décidé de comparer l'effet d'une boisson de l'entraînement composée de glucides seuls ou de glucides accompagnés de caféine sur des sportifs pratiquant le football et donc soumis à des efforts de haute intensité répétés tels que des sprints par intervalle et des tirs de précision ou des dribbles. 8 étudiants pratiquant le football ont donc reçu, à trois occasions sur trois semaines, soit une boisson placebo (de l'eau), soit une boisson contenant du glucose (6,4% dans la bouteille) soit une boisson contenant 6,4% de glucose et 160mg de caféine. Les chercheurs concluent que les sportifs devraient choisir une boisson contenant préférentiellement des glucides avec de la caféine plutôt qu'une boisson contenant des glucides seuls. Référence: Ranchordas MK, Pattison P.
Entraînement fractionné - Wikipédia Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Historique[modifier | modifier le code] L'entraînement par intervalle est apparu progressivement dans les entraînements des athlètes, notamment finlandais, dès les années 1910[4]. Mais il fut mis en exergue dans un premier temps par le suédois Gösta Holmer qui s'inspira des méthodes d'entraînement finlandaises dans les années 1930 pour créer un "jeu d'allures" appelé fartlek. Dans les années 1940, les allemands Woldemar Gerschler et Herbert Reindell publient la première étude scientifique sur le sujet. Les physiologistes ayant observé une amélioration des performances pour un entraînement proche de la Puissance Maximale Aérobie (PMA). Un athlète, même très entraîné, ne peut soutenir sa vitesse maximale aérobie plus de 5 à 6 minutes. Ceci s'explique par les phases de récupération entre les fractions, qui permettent de limiter la fatigue tout en gardant l'organisme à des niveaux de sollicitation élevés. Sources[modifier | modifier le code]
Les étirements : comment s'étirer ? Assouplissements ou étirements ? | Une pratique controversée | Pourquoi s'étirer ? | Les types d'étirements | Comment bien s'étirer ? Une pratique controversée Les étirements étaient autrefois pratiqués dans le seul but de préparer le sportif à des amplitudes articulaires extrêmes dans le cadre d’activités telles que la danse ou la gymnastique. Assouplissements ou étirements ? Assouplissements et étirements, est-ce bien la même chose ? Les assouplissements consistent à étirer le tissu conjonctif (tendons, ligaments, capsules articulaires) plutôt que les muscles. Les étirements englobent à la fois les étirements musculaires (allongement du muscle au maximum de son amplitude) et les assouplissements (allongement du tissu conjonctif). Différence entre étirements et assouplissements (@ sport-passion.fr) Pourquoi s'étirer ? Après l’effort sportif : pour la récupération et la souplesse Dans les séances de musculation Les types d'étirements Etirements dynamiques et étirements statiques En pratique
Entorse - Fiche pratique Qu’est ce que c’est ?L’entorse est un traumatisme de l’articulation (cheville, genou, poignet, pouce…), à l’origine d’un étirement ou d’un déchirement des ligaments qui la soutiennent. Il existe plusieurs stades selon la gravité de la lésion : - L’entorse légère : un simple étirement des ligaments, appelé foulure. Quelles sont les causes ? Quels sont les symptômes ? Quelles sont les complications possibles ? Qui consulter ? Comment faire le diagnostic ? Quels sont les traitements ? Par ailleurs, pendant les 72 h qui suivent l’apparition de l’entorse, on peut appliquer le traitement RGCE, soit : - Repos : en évitant de faire fonctionner l’articulation en utilisant des béquilles.- Glace : pour diminuer l’œdème.- Compression : envelopper l’articulation par un bandage ou strapping afin de réduire l’enflure et de soutenir les ligaments atteints. - Elévation : maintenir l’articulation en position élevée pour faciliter la circulation sanguine.
Perdre de la graisse, 5 méthodes pour maigrir Perdre la graisse ce n'est pas perdre du poids. Il n'est ni systématique ni immédiat de perdre du poids durant un régime anti-graisse. En effet, parmi les astuces à suivre pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat, la tonification musculaire provoque une prise de masse maigre donc une prise de poids. On peut à la fois s'alourdir et mincir ! Densités comparées du gras et du muscle Voici ce qui se passe quand on se tonifie durant un régime. Pour cette raison les changements à observer dans un programme d'amincissement efficace sont davantage les circonférences des cuisses, du ventre et des bras que le poids corporel total car le volume graisseux et l'adiposité de surface, eux, diminuent bel et bien. Ne pas perdre du poids n'est donc pas grave 1 - Pour perdre de la graisse il ne faut pas résister à la faim Les diètes excessives ne sont pas une méthode efficace pour maigrir. Lire la suite : Perdre la graisse et manger à sa faim Lire la suite : Régime protéiné pour maigrir ?
Améliorer sa vitesse de sprint – Document Arte sur Asafa Powell 21 janvier 2012 Arte nous avait concocté il y a de cela quelques temps un superbe documentaire sur le sprint en athlétisme et sur le coureur jamaïcain Asafa Powell. Ce document, on ne peut plus complet, dresse les points essentiels pour améliorer sa technique de course et par conséquent courir plus vite. Pour illustrer le tout, c’est Asafa Powell – plusieurs fois recordman du monde du 100m – qui sert de « cobaye », il est d’ailleurs la preuve vivante qu’on peut être grand et avoir une très grande vitesse en sprint. Les conseils prodigués dans les articles de ce site proviennent d'expériences personnelles, de lectures et autres découvertes faites par un sportif passionné. Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.