background preloader

Détente verticale: 14 exercices

Détente verticale: 14 exercices
Préparation physique pour la détente verticale La détente verticale est améliorée en travaillant puissance et souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fesses, cuisses, mollets) Ce programme d'entraînement comprend : 3 exercices d'étirement 1 exercice d'électrostimulation 10 exercices de musculation combinant un travail en isométrique, en stato dynamique, en pliométrique et en concentrique Pour des précisions sur les différents régimes de contraction musculaire voir : Méthodes de musculation : Les différentes méthodes d'entraînement en musculation et les régimes de contraction musculaire associés. Les 3 exercices d'étirement sont à réaliser soit en fin de séance soit à part. L'exercice d'électrostimulation est bien sûr à réaliser isolément des autres exercices. Les 14 exercices de musculation ainsi que le nombre de séries et de répétitions sont à répartir durant 3 séances hebdomadaires ou plus en fonction du niveau physique et de l'état de forme du sportif. Squat Corde à sauter Squat hop

Débuter et progresser au basket Présentation Découvrez dans ce programme plus de 60 vidéos pour apprendre les bases du basketball et progresser. Au fil des vidéos, vous découvrirez des conseils pour améliorer votre technique et votre compréhension du basket, ainsi que des jeux et des exercices pour vous entraîner. Ce programme complet, conçu pour les débutants et les joueurs souhaitant progresser, a été réalisé avec l'aide de la Fédération Française de Basketball (FFBB). L'introduction du programme vous présente les règles du basket - quel que soit votre niveau de connaissance, vous y trouverez l'essentiel pour commencer à jouer dans les règles de l'art ! Vous apprendrez ensuite tous les fondamentaux techniques du basket : le dribble, la passe, le tir, la défense... Le basket est un sport complet : il développe la force, la rapidité, les capacités cardiovasculaires, fait travailler la coordination, l'adresse, la concentration... mais le basket est avant tout un sport fun et accessible à tous.

Volleyball Training 101 - A Program For Successful Players! 24/7 Customer Service • 1-866-236-8417 Need Help? • 1-866-236-8417 Get Discounts & Deals Get Discounts Free Gift with Orders Over $75 Free Gift with Orders $75+ Home Articles & Videos For Sports Agility and Speed Sports Volleyball How to Jump Higher for Volleyball - Volleyball Plyometrics Workout Plyometric exercises increase strength and explosive speed, while reducing reaction time. Volleyball plyometrics will help you move faster on the court, and jump higher at the net. Leg Plyometrics Exercises are going to be a huge asset to your volleyball training plan. Doing the exercises regularly can help you gain the vertical jump to be a better blocker and hitter, and can also make you a better defensive player because you will have the speed and agility to cover more of the court. How to do this Program Do each exercise for 15 repetitions. 15 Minutes of Cardio - Warm up first 15 Knee Tuck Jumps 15 Lateral Jumps 15 Mountain Climbers 15 Broad Jumps 15 Burpees 15 Squat Jacks 15 Agility Dots 15 Squat Jumps Cool Down and Stretch To keep yourself from getting bored and your muscles and gains from hitting a plateau, you can also do any of the following workouts below 2-3 times a week in conjunction with cardio and bodyweight exercises in order to jump higher.

Related: