background preloader

Fitness

Facebook Twitter

5 New Health Rules To Live By. Kayla Itsines. Mistakes That Slow Your Metabolism And Calorie Burn. Photo by tashka2000/Getty Muscle is essential for keeping your metabolism humming, and women who consumed 3-7 servings of dairy per day lost more fat and gained more muscle mass than women who downed less, according to research from McMaster University.

Mistakes That Slow Your Metabolism And Calorie Burn

"Dairy is a rich source of top quality proteins whey and casein," says Precision Nutrition coach Brian St. Pierre, RD. "Whey is very good at boosting protein synthesis, which helps build muscle, while casein stops protein breakdown and maintains the lean mass you have. " Scoop up at least 3 servings of yogurt, milk, and cheese per day. 8 Carbs You Should Be Eating. A recent study showed that eating a low-carb diet could help people lose more weight and cut heart risks better than a low-fat diet.

8 Carbs You Should Be Eating

But before you completely swear them off, keep in mind that we couldn't survive without carbohydrates. They're essential fuel for our bodies -- and brains -- especially when participating in any kind of physical activity. But our bodies also need carbs to regulate mood and to keep our intestines moving. Plus, keep in mind that not all carbs are created equal. In fact, even on food labels, you'll see the total number of carbohydrates in a packaged food is broken down into different types, usually sugars and fiber.

Fiber's the good stuff: Often stripped from processed grains like white bread and white rice, it can help keep you full, lower cholesterol, prevent heart attacks and much, much more. 77-Year-Old Bodybuilder Jim Morris: Vegan For 12 years. Bodybuilder Jim Morris gave an interview to Frugivore Magazine this week: Black Male Vegan: 77-Year-Old Bodybuilder Jim Morris Proves Vegans Can Be Muscular & Healthy.

77-Year-Old Bodybuilder Jim Morris: Vegan For 12 years

Problèmes de poids : recommandations alimentaires et menus pour maigrir. Recommandations alimentaires et trucs pour maigrir Voici des recommandations sur les meilleurs choix alimentaires à faire pour que le processus de perte de poids se poursuive et que vous atteigniez et mainteniez un poids plus santé.

Problèmes de poids : recommandations alimentaires et menus pour maigrir

Menu type du régime The Zone (juste milieu) > Exemple de menu (sur 1 jour) pour cette méthode minceur Petit-déjeuner : 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 tranche de pain complet, 60 grammes de fromage léger, 2 blancs d'œufs, 1 kiwi.

Menu type du régime The Zone (juste milieu)

Régime The Zone : méthode du juste milieu de Barry Sears. > Principe et méthode Aussi appelé "régime du juste milieu", ce programme minceur est l'un des plus en vogue depuis plusieurs années, surtout en Amérique du Nord, popularisé par de nombreuses stars qui l'ont à un moment ou un autre suivi (Brad Pitt, Jennifer Aniston, Demi Moore, Cindy Crawford, Renee Zellweger, Charlie Sheen, Tiger Woods, Tom Cruise, etc.).

Régime The Zone : méthode du juste milieu de Barry Sears

L'inventeur de cette méthode de perte de poids est le docteur Barry Sears. C'est lui qui a conseillé Manuel Uribe, l'homme le plus gros du monde dans le Livre Guinness des Records édition 2008, afin de perdre plus de 200 kilogrammes. Le docteur a appelé son régime "The Zone" pour donner un nom plus facile à retenir que "l'équilibre hormonal", qui est la base du régime. L'inventeur résume son plan minceur en une phrase : "le juste milieu est un état métabolique, crée par un ratio idéal de glucides/protéines/lipides, de l'organisme qui fonctionne à plein rendement". Programme de musculation Débutant pour les abdominaux. Ce programme Abdominaux pour Débutant vise à tonifier ou retonifier prioritairement les abdominaux profonds, ou abdominaux transverses, que l'on peut comparer à une gaine ou une ceinture abdominale, puis les abdominaux obliques plutôt comparables à une guépière car ils font diminuer le tour de taille et rehaussent la cage thoracique et enfin les abdominaux grand droits qui sont, eux, les bretelles car ils sanglent l'avant par rapport à l'arrière du buste.

Programme de musculation Débutant pour les abdominaux

Pratiquants concernés Ce programme abdos s'adresse plutôt aux personnes sédentaires et aux jeunes mamans voulant retrouver un ventre plat après leur grossesse. Le rythme d'exécution est lent, maîtrisé et continu. La contraction musculaire est accompagnée d'une expiration complète sollicitant le diaphragme et les abdominaux profonds. En cas de surpoids il faudra au préalable faire les mêmes exercices de gym avec un appareil de musculation pour abdominaux pour faciliter le début du mouvement de flexion du buste. Gainage et renforcement musculaire. A quoi sert le gainage ?

Gainage et renforcement musculaire

Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaîne musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage abdos servent à perdre du ventre, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc.

Abdominaux transverses. Ce programme de 3 exercices faciles en musculation statique et isotonique pour perdre du ventre peut être suivi à la maison.

Abdominaux transverses

Il permet de muscler efficacement et rapidement la sangle abdominale composée des abdominaux transverses et obliques. On pourra se construire son propre programme Ventre plat en associant ces 3 exercices ou suivre le plan pré-établi Programme Abdos débutant d'Entrainement-sportif.fr téléchargeable gratuitement. Les exercices plus dynamiques de musculation des abdominaux peuvent aussi solliciter la couche profonde et aplatir le ventre s'ils sont exécutés à un rythme lent et en respectant la forme particulière de respiration abdominale décrite ci-dessous. Stomach vacuum allongé Le stomach vacuum, exercice statique de gymnastique abdominale hypopressive, peut être fait tous les jours et partout. Simple à réaliser, le stomach vacuum permet d'aplatir le ventre, soulage le mal de dos, réduit le stress et facilite le transit intestinal. Straight-Arm Plank and Raise - Abs Workout: The Secret Formula for a Flat Stomach - Shape Magazine - Page 8.