AJ Auxerre - Le Site Officiel. Jogging. Améliorer ma course. Quatre semaines pour améliorer votre VMA. Optimiser son potentiel pour être plus performant : c’est ce que tous les runners cherchent à atteindre.
Les axes d’entraînement pour y parvenir sont multiples et s’appuient sur un travail mélangeant endurance et vitesse. Le but ultime : améliorer sa VMA ! > Quel intérêt à développer sa VMA ? • A l’exception des spécialistes d’ultras, épreuves reposant très majoritairement sur l’endurance (des performances de niveau mondial peuvent être réalisées par des coureurs ayant des VMA parfois très différentes de l’ordre de 2km/h), les runners doivent travailler toutes les allures. Entraînement ou compétitions : celles-ci sont généralement décrétées en fonction de la VMA. • Tout coureur faisant progresser sa VMA augmente son potentiel et fait progresser à terme ses chronos. . • Un coureur très expérimenté tiendra par exemple environ 90% de sa VMA sur un 10km, 85% de sa VMA sur un semi-marathon, et 80% au long d’un marathon.
Un gain précieux… Mais dur à obtenir. Etirements en course à pied. Exercices et méthodes pour s'étirer En course à pied les exercices d'étirement se pratiquent durant l'échauffement et après l'entraînement.
La différence principale entre les 2 est dans la durée de l'étirement; ils ne doivent pas dépasser 10 secondes durant l'échauffement et peuvent se prolonger plus de 30 secondes en récupération car dans le premier cas c'est la tonicité musculaire qui est recherchée, dans l'autre c'est au contraire le relâchement. Avant ou après l'entraînement ils doivent porter sur tous les muscles des membres inférieurs. Le meilleur endroit pour s'étirer pour récupérer est chez soi, au calme dans une ambiance propice à la relaxation. Pour éviter blocages vertébraux ou sciatique les coureurs à pieds devront insister, durant leur séance d'étirement, sur le pyramidal, le psoas et la chaîne musculaire dorsale. 6 étirements des muscles des jambes Étirements du muscle pyramidal ou piriforme.
La Tendinite d'Achille. Dernière révision : 28.02.2013 par Dr.
Patrick Bacquaert (vu 53,278 fois) Tendinite d’Achille (La) 4.21/5 - 19 votes Pourquoi une fragilité ? Le tendon est une formation fibreuse unissant le corps charnu du muscle triceps au calcanéum. L’élasticité est la qualité première de ce tendon, or, celle-ci diminue avec l’âge. Ceci explique la grande fragilité du tendon liée à notre vieillissement. Protocole Stanish Tendinite d'Achille. Pour soigner votre tendinite d’Achille, une protocole d’exercices vous est proposé.
Il s’agit d’exercices de renforcement et d’étirement du triceps qui permet de retrouver une souplesse et une force normale au tendon. Ce programme se déroule sur 6 semaines quotidiennement avec une progression régulière des exercices. La séance se déroule toujours de la même manière en 4 étapes : Étirement du triceps Renforcement du triceps Étirement du triceps Glaçage. Course à pied-Conseils plans entrainement running 10km marathon semi marathon trail. Plan d’entraînement 10km en 42mn 30s en 4 séances par semaine. Plan d’entraînement semi-marathon en 1h30mn en 4 séances par semaine. Entrainement course à pied et conseils running. Forum et réseau social du runner. Course à pied. Course à pied. The Great Gebrselassie Breaks 2:04: Is Sub-2:00 on the Horizon?
How low can they go?
On September 28, 2008, Ethiopian distance-running great Haile Gebrselassie became the first marathoner to break the 2:04 barrier, authoring an astonishing 2:03:59 in the Berlin Marathon. Gebrselassie himself was quick to say that although he was quite pleased with the world record (and why wouldn't he be?) He thought it might not last long. "This is just a record and tomorrow someone can break it," he said after the race. "There are so many good runners and I suppose I will just have to run faster. " There is good reason to think he might be right. Is a Sub-2:00 Marathon Possible? A better question might be this: will anyone approach or break the two-hour mark?
That made sense at the time, considering that no one had yet to break one hour for the half marathon. The world's elite are getting closer to that seemingly unattainable sub-two-hour marathon, aren't they? Now that 2:04 has been broken, the record has been chopped halfway to 2:00, from 2:08. Perfect Conditions. Running & Trail > I-Run.fr, spécialiste running conseil course à pied et trail. L'EQUIPE : toute l'actualité sportive en direct (football, rugby, tennis, basket, cyclisme, f1) Zen attitude.