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Routine Sport | Juillet - Alice Esmeralda. Ayez une taille plus mince et un ventre plat avec ce simple exercice ! Vous aurez besoin de faire au moins 5 répétitions. Cela peut sembler un peu difficile au début, mais après un certain temps, vos muscles se tonifieront et ce sera plus facile. Voici les étapes que vous devez faire pour amincir votre taille: 1. Commencez par vous coucher sur le dos avec les bras étalés le long du corps, les genoux pliés, et les muscles doivent être détendus. Expirez lentement, en libérant l’air des poumons, et pour le moment, sans contracter les muscles. 2. Ne bougez plus la partie inférieure de l’abdomen pendant 10-15 secondes, puis, prenez une petite respiration, en continuant à exercer une traction dans l’estomac. 3. 4.

Étirez les muscles de l’estomac, puis libérez l’estomac vers le haut, sans inhalation. Au bout d’environ 3 semaines cet exercice permettra de renforcer vos muscles abdominaux et conduira à une réduction du tour de taille et de l’apparence de l’abdomen, qui deviendra droit, ainsi que toute la silhouette. source : sante-nutrition. Ma semaine fitness pour maigrir : 8 minutes par jour, et c’est tout ! - Lundi : spécial fessiers. C.Henry et V.Marchand Bye-bye peau d’orange et muscles ramollos !

Avec 7 programmes différents de 8 minutes chacun, sans matériel, on s’attaque chaque jour à une zone du corps. Un brin d’effort et une petite dose d’assiduité pour un maximum de résultats. Lundi : spécial fessiers 1 min de marche sur place. 2 min de flexions de jambes. Debout, dos droit, bras tendus à l’horizontale devant vous, pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux pour descendre lentement les fesses comme si vous vouliez vous asseoir. 1 min de sautillement en position accroupie, comme une grenouille. 2 min de pointes de pieds. 1 min de jumping jack.

Suivre le programme de Valérie Orsoni sur Toutes les photos Vous avez 3 minutes de plus ? Merci ! Nous venons de vous envoyer un email de confirmation à l'adresse . Ceci fait vraiment des merveilles : maintenez votre main dans cette position et vous ne croirez pas à ce qui arrivera après ! Les meilleurs mouvements d'Aquagym pour perdre du poids. 12 minutes par jour seulement et vos jambes deviendront irrésistibles ! Un exercice qui convient à tous !

Ma semaine fitness pour maigrir : 8 minutes par jour, et c’est tout ! - Lundi : spécial fessiers. Défi 30 jours : quel défi fitness pour mon corps ? Si vous avez bien suivi, l'an dernier, une page Facebook vous invitait à relever un défi : 30 jours pour vous sculpter des abdos d'enfer. Le principe : se tenir en planche sur ses avants-bras, de plus en plus longtemps. Au départ, un challenge entre amis, qui est devenu une tendance. A tel point que désormais Pinterest regorge de ces défis, et qu'une appli "défi 30 jours" cartonne. Et vous quel défi allez-vous relever ? Et si vous profitiez des vacances pour vous sculpter un corps de rêve ? 1. Pour cela, lancez-vous dans le défi le plus classique, celui par qui tout est arrivé : la planche pour du gainage ventral ou/et latéral. Je muscle quoi ? 2. Les squats, un exercices que les souleveurs de fonte connaissent bien, mais que le fitness a adapté sans la barre de poids.

Le principe : debout, on plie les genoux avec les fesses en arrière, de manière à garder le dos plat. Je muscle quoi ? 3. Les pompes ne sont plus réservées aux entraînements militaires. Je muscle quoi ? 4. 5. Voici ce que vous devriez boire si vous voulez expulser la graisse du ventre et la cellulite naturellement et rapidement! Vous n’aurez plus à vous soucier des graisses et de la cellulite! Une recette naturelle et simple à base de deux ingrédients seulement vous apportera la solution. Il s’agit d’une boisson préparée avec le céleri et le citron, qui permet de faciliter la digestion et faire fondre les graisses. Ce mélange permet aussi d’apaiser votre estomac, tout en éliminant les mauvais impacts des aliments qui perturbent la digestion.

Pour préparer cette recette, vous aurez besoin uniquement de ces deux ingrédients que vous utilisez souvent dans votre cuisine. 400 g de céleri branche1 kg de citron Préparation: Coupez le céleri et le zeste de citron et ajoutez 2L d’eau. Consommer 100 ml de cette boisson trois fois par jour avant les repas. Source : Astuces Naturelles. 20 petits aménagements astucieux pour un intérieur toujours bien rangé. Il n'y a rien de plus désagréable que d'avoir une maison en pagaille et de devoir perdre de longues minutes à chercher un objet dont on a immédiatement besoin.

L'ordre doit régner chez soi pour s'y retrouver et mieux s'y sentir. Voici 20 idées astucieuses d'aménagements pour vous faciliter la vie... 1. Pour des chaussures parfaitement rangées 2. Cacher la disgrâcieuse multiprise en lui consacrant un tiroir 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Fr.pinterest. L'Université de Lyon mobilisée pour le projet IDEX Lyon 2016.

Fr.pinterest. Wikifab, le Wikipedia des inventeurs qui aiment partager. Savez-vous fabriquer une chaise de jardin pliante en bois ? Avez-vous déjà vu un torréfacteur de café à énergie solaire ? Etes-vous déjà monté sur un aggrozouk (un véloculteur pour travailler le sol) ? Si vous avez répondu "oui" à ces trois questions, vous êtes particulièrement débrouillard ! Si non, rendez-vous illico sur Wikifab la nouvelle plateforme "qui a pour ambition de devenir le devenir le Wikipedia des Makers". Comme sur l'encyclopédie collaborative, n'importe quel internaute peut contribuer à l'enrichissement de Wikifab et proposer un tutoriel de bricolage.

Un "canon à bonbons" ! Après une période de test qui a duré plus de deux mois, Wikifab est désormais ouvert à tous et propose déjà une centaine de tutoriels pour 300 utilisateurs inscrits. Bonne nouvelle : chaque tutoriel est largement documenté en conseils et en photographies. Une horloge qui utilise une suite mathématique. Le réseau de prêt et d'emprunt d'objets gratuit. Trouvez le documentaire fait pour vous en 3 clics. Cinéma Vendredi 6 mai 2016 par Laura Cuissard Internet c'est génial. Le problème, c'est que face à ces quantités de données, de vidéos, de textes, on est un peu perdu.

Et quand on trouve enfin la perle, elle se révèle payante. Il arrive donc que le dimanche soir, on se retrouve sans aucune idée de quoi regarder, alors que l'on sait pertinement que le web regorge de films qui nous intéresseraient. Le prochain dimanche où vous ne savez pas quoi faire, allez donc faire un tour sur Documentary Addict, un site (en anglais) qui rassemble un large nombre de documentaires, avec un peu plus de 5 000 vidéos disponibles gratuitement, souvent hébergées sur YouTube ou Viméo. Ces milliers de documentaires sont présentés selon un vrai un souci de référencement : ils sont classés en différentes catégories (art, biographie, philosophie, science etc). Bon dimanche à vous ! « Quelque chose de – vraiment – pourri dans le royaume de France »

J’ai quitté la France il y a une semaine. Pas définitivement hein, mais pour prendre un peu de nécessaire repos en exil – ce que l’on a coutume d’appeler des « vacances ». Ça faisait longtemps. Je suis donc parti loin, dans l’hémisphère sud, dans un pays d’Amérique latine qui était encore, il y a à peine plus de trente ans, une dictature. Le choc de raconter « la France » Making of Son texte, publié lundi 2 mai, commence à être très partagé. Julien Salingue n'en revient pas lui-même. Les gens que je rencontre me posent des questions sur la France : les attentats de novembre, les mobilisations en cours, la répression policière, etc.

À plusieurs reprises, j’ai donc eu l’occasion de raconter ce qui se passe dans le « pays des droits de l’homme » – on le voit encore comme ça ici – depuis quelques mois. Déjà, juste de raconter. Estrosi, résistant contre le fascisme... … et autres joyeusetés. Ces choses hallucinantes que tu avais presque oubliées « Tout n’est pas catastrophique » ? L'orthophonie pour tous. Lorsque je fais un exposé oral ou que je fais une présentation au travail, je suis toujours à bout de souffle. Que puis-je faire pour éviter cette situation? Bien souvent, lorsque vient le temps de parler en public, l’erreur que font les personnes est de respirer au minimum et de parler rapidement afin de dire le plus d’information possible. Cela peut être causé, en autre, par le stress. Il est primordial de ne pas tomber dans ce piège! D’autres personnes ont la mauvaise habitude de respirer en gonflant la poitrine et en soulevant les épaules. Afin d’éviter d’être à bout de souffle lors de vos présentations en public, ralentissez votre débit pour vous laisser le temps de respirer plus profondément et aussi laisser « souffler » votre public.

Pour mettre en pratique la respiration abdominale, asseyez-vous bien droit, le regard vers l’avant et mettez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Article rédigé par: Sous la supervision de: Références : Blein, B. (2009). Tutorial: Sewing Machine Cover | Purls and Pleats. My sewing machine doesn’t have a cover. When I sat down to sew today I noticed just how dusty my machine is getting. So I decided it was time to make one. To make a cover, you will need: Fabric, tape measure, ruler, marking tool, and thread. I used some left over scrap fabric from my ironing board cover.

I think I used about a yard. 1. Measure the Height (Green Line) Length (Blue Line) and Width (Yellow Line) of your machine. 2. Add 1″ to each measurement (This will give you a 1/2″ seam allowance). Cut 5 pieces, using the following measurements: Top – Length x Width Front and Back – Length x Height 2 Sides – Width x Height The top drawing represents the size of my cover. **Note: On my front and back pieces, I didn’t have a large enough piece of fabric to cut the size I needed. Measure and Cut. 3. Lay your pieces out as shown. 4. 5. Sew with right sides together. Start. Stop. This is how it will look when you are done: 6. With right sides together pin side piece to the top. 7.

Here’s a close up. La pomme de terre dans tous ses états, en 10 recettes succulentes et originales ! On l’adore en frites, en purée ou en gratin… La pomme de terre est l’allié incontournable pour une cuisine économique et gourmande. Oui mais voilà, ce n’est pas vraiment original. Avec ces dix recettes, redécouvrez la pomme de terre dans tous ses états ! La pomme de terre a plusieurs visages : en chips, en purée, en gratin, en frites… On l’adore dans tous ses rôles ! Si vous êtes en manque de recettes un peu plus originales pour la revisiter, en voici 10 qui vous mettront l’eau à la bouche. Gourmande, économique et facile à cuisiner, vous pourrez proposer des plats originaux sans casser votre tirelire !

1. Découpez des fines tranches dans la largeur de la pomme de terre, sans aller jusqu’au bout. 2. @confidentielles Creusez les pommes de terre une fois cuites à l’eau et cassez un œuf entier à l’intérieur. 3. Épluchez des pommes de terre assez larges, lavez-les et essuyez-les. 4. Après avoir cuit les pommes de terre, coupez-les en deux dans la longueur. 5. @lacuisinedenathalie 6. 7. 8. 9. Pores dilatés ? Essayez ces 3 masques. Les pores dilatés est un phénomène très fréquent de nos jours, et nous oblige parfois à devoir utiliser plus de maquillage pour en atténuer les effets.

Mais avant de les couvrir, cela vaut la peine de les traiter depuis leur origine. Dans cet article, nous allons tout vous expliquer. 1. À quoi sont dus les pores dilatés ? Nous savons qu’ils ne sont pas dus à une maladie et qu’ils n’apportent aucune conséquence négative, mais ils nous gênent et nous ne les aimons pas. Beaucoup de femmes tentent de les dissimuler avec du maquillage mais cela ne fait qu’empirer la situation. Nous remplissons ces pores dilatés de substances qui les contaminent encore plus et qui empirent leur aspect.

Il ne faut pas oublier que la peau a des glandes productrices de sébum. 2. Le truc en plus ! 1. Un demi verre d’eau tiède. 3 cuillerées de farine de blé. Pourquoi ce masque est-il si bon pour traites les pores dilatés ? Concernant le blé, il est incroyablement bienfaisant pour la peau. 2. Le jus d’une orange. 3. Les 46 astuces les plus brillantes que tout être humain devrait connaître pour se faciliter la vie. Par Clément P. il y a 1 an La vie est faite de petits soucis en tout genre. Heureusement, il existe des moyens simples de contourner toutes les petites galères du quotidien ! En voici quelques unes. C'est si bête et simple que ça en devient génial, et pour certaines on se demande comment on n'y a pas pensé plus tôt ! 1. Utiliser un cintre à pantalon comme pince pour fermer les paquets de chips 2. 3.

Parce que les glaçons ça fond, et c'est fait avec de l'eau...Et l'eau, c'est le Mal.4. 5. 6. 7. 8. Versez une demi-tasse de bicarbonate de soude et une tasse de vinaigre dans un évier bouché. 10. 11. Parce que personne ne vole un stylo rouge....12. 13. 14. 15. Utilisez du scotch transparent/brillant sur l’objectif de l’appareil photo pour réparer la mise au point/ le flouté/ éviter les problèmes de réfraction de lumière de la lentille et améliorer la qualité de l’image ! 17. 18. 19. 20. 21. 22. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. Tee-shirt froissé? 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. Spiruline du Dauphiné | Spiruline produite et conditionnée sur la ferme. Trois sites pour trouver des icônes gratuites.

Lorsque l’on créé son blog, un site Internet, ou simplement une présentation un peu visuelle, on a inévitablement besoin d’icônes à insérer ! Qu’il s’agisse de celles représentant les sites les plus populaires et les réseaux sociaux, ou bien de symboles universels, il faut trouver les ressources adéquates… Il ne s’agit pas de prendre n’importe quelle image : il faut veiller à respecter les droits d’auteurs !

De plus, certaines icônes sont payantes. Pour simplifier le travail, voici une sélection de sites pour trouver des icônes gratuites, qu’elles soient libres de droit ou sous licence creative commons. Icones.pro Icones.pro est l’un des plus gros sites d’icônes gratuites, voire le plus important si l’on parle de ressources francophones. The Noun Project The Noun Project est un peu différent : ici, il n’y a pas seulement des icônes liées à l’informatique, mais il s’y trouve également quantité de symboles issus de tous les domaines.

Icon Finder Recevez par email toute l’actualité du digital. Un nouveau groupe « autoformation en bibliothèques » Facebook est né ! – AddnB. La « loi travail » expliquée en patates. Remise d’une version intermédiaire du rapport sur le droit des bibliothèques | Biblidroit. Une version intermédiaire du rapport de recherche sur le droit des bibliothèques a été remise cette semaine par Marie Cornu, responsable scientifique du projet Biblidroit, à Nicolas Georges, directeur chargé du livre et de la lecture au ministère de la culture et de la communication. Ce document de 248 pages (sans annexe, à ce stade), rédigé par Mathilde Roellinger, Émilie Terrier et Noé Wagener, représente la première étape du travail de recherche conduit dans le cadre de Biblidroit. Il se veut un état des lieux du droit des bibliothèques tel que les juristes peuvent l’appréhender depuis l’extérieur – un exercice qui n’avait plus été conduit, à notre connaissance, depuis la thèse de droit d’Henri Comte dans les années 1970 (Les bibliothèques publiques en France, Villeurbanne, Presses de l’École nationale supérieure de bibliothèques, 1977).

Noé Wagener Les grandes lignes du plan de la version intermédiaire du rapport de recherche sont les suivantes : 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Les lecteurs pourraient-ils devenir le premier distributeur de livres en France ? Quizz et Tests - page 1 - madmoiZelle.com. Top 20 des cartes du monde les plus insolites et originales, pour voir la Terre différement. Les Supercheries littéraires.

Moby Dick Poster | Made with Text | Postertext. Réservations | Théâtre Astrée. Votre zone de confort vous empêche-t-elle d’atteindre vos rêves ? Cette vidéo vous y fera réfléchir. L’histoire du Japon en neuf minutes frénétiques, un succès phénoménal. Intéressant :) - Walter De Clerck. Fukushima : un dessinateur raconte le démantèlement de la centrale.

Onomatopee BureaudEtudes txtFranc%CC%A7ais. 7 conseils pour bien utiliser votre boîte mail. Apprenez du vocabulaire avec vos films et séries préférés. Traduire et comprendre la langue elfique de Tolkien, avec Yandex. L’habitat du futur sera partagé - Le Temps. Pensez à bien configurer Chrome pour protéger l'accès à vos données ! SmartSubs : Apprenez du vocabulaire avec vos films et séries préférés. Test Cerveau gauche ou cerveau droit. History of japan. Entraînement mixte séance 01 niveau 2.