PROTÉINE : Informations, Bienfaits, Dangers. Les protéines sont les nutriments les plus important pour la musculation.
Ce sont elles qui assurent le fonctionnement de toutes les fonctions de l'organisme. Pour les pratiquants de la musculation, elles vous permettront d'avoir de plus gros muscles à condition bien sûr, de suivre un entraînement adapté, d'avoir une alimentation saine et une récupération suffisante. Pour tout savoir sur cette substance vitale pour tout bodybuilder, lisez cet article. Sommaire Protéine définition Les protéines sont de grandes molécules composées de chaînes de molécules de taille plus limitée, appelées acides aminés.
Le rôle des protéines Les protéines jouent des rôles cruciaux dans toutes les cellules de l'organisme et se déclinent sous de nombreuses formes. Les protéines sont également responsable de nombreuses fonctions : mouvement des muscles, transport d'autres substances (vitamine et minéraux par exemple) dans l'ensemble de l'organisme, entre autres. Haut Types de protéines. Les Bienfaits des Cheat Meals, avec modération. Suivre un régime alimentaire équilibré ou hypocalorique pour perdre du poids peut être très difficile, surtout lorsque vous essayez de perdre les derniers kilos, ou vous préparer pour un événement ou une compétition.
Qu'est-ce qui pourrait être pire que de penser que vous allez être en diet pour le reste de votre vie ? Eh bien, ne vous inquiétez pas, les cheat meals (littéralement "repas triche") offrent de nombreux avantages. Voici les avantages des Cheat Meals : Relance le métabolisme Le corps humain est très intelligent et il se rendra vite compte du déficit calorique que vous lui imposez. Motivation. Exercices pectoraux. Les pectoraux sont souvent avec les bras et les abdominaux la priorité de nombreux pratiquants de musculation.
Il est vrai que ces muscles sont esthétiquement importants, mais un développement trop prononcé peut conduire à déformer le buste. Pour d'autres, ce groupe musculaire peut être très difficile à muscler. Exercices dos. Le dos a besoin d'autant d'attention que les pectoraux !
Hélas, dans les salles de musculation, le développé couché et les mouvements pour la poitrine ont bien plus de succès que les exercices de tirage ou rowing, entraînant des physiques qui « manquent de dos ». Pourtant, le dos est le plus grand groupe musculaire du torse et ne devrait pas être négligé. Composé de nombreux muscles, il nécessitera un travail ciblé pour bien développer tous les muscles qui le compose.
On travaillera aussi bien sa largeur (dorsaux) à l'aide des tractions et des tirages, que l'épaisseur (haut du dos) avec les rowing et les mouvements de base. Exercices abdominaux. Exercices épaules. Les épaules mettent en valeur tout le corps et donnent de la carrure même habillé.
Combinées avec un dos puissant et des pectoraux dessinés, elles constituent un ensemble plaisant à la vue. Il est donc important de bien muscler ses épaules si l'on souhaite un physique esthétique d'athlète. L'important pour les épaules est de muscler les trois faisceaux équitablement, sans en privilégier un en particulier. Si l'un d'entre eux accuse un retard de développement, l’harmonie de l’ensemble sera lésée. Souvent c'est le faisceau postérieur qui fait défaut car le faisceau antérieur est souvent trop sollicité.
Développé devant. Exercices triceps. Arrêtez de travailler en priorité vos biceps pour augmenter votre tour bras !
Pensez à l'autre côté, aux triceps situés à l'arrière du bras ! Saviez-vous que le triceps a trois faisceaux et le biceps seulement deux ? Pour obtenir de gros bras, il est primordial d'exercer ses triceps car ils constituent une bonne partie du volume des bras. De plus, mieux vaut qu'ils soient suffisamment entraînés et forts sinon ils risquent de limiter vos performances dans la plupart des développés où ils interviennent secondairement.
Exercices biceps. Tout le monde veut des bras musclés dans les salles de musculation.
Ce groupe est de loin le plus motivant à travailler, et les biceps sont souvent exhibés comme des trophées qui imposent le respect. En effet, ils sont le signe d’une certaine force, et servent souvent à montrer comme on est fort. Vous comprenez maintenant pourquoi les débutants veulent obtenir des biceps rapidement et passent tout leur temps à les matraquer ! Exercices cuisses et fessiers. Si vous voulez un physique complet et équilibré, il est important de ne pas délaisser l'entraînement des membres inférieurs.
Exercices mollets. Muscler ses mollets n'est pas chose simple, pas que les exercices soient bien compliqués mais souvent parce que les résultats peuvent être décevants.
Ces muscles sont souvent délaissés ce qui explique le fait qu'ils soient à la traîne. Dans ce cas, il suffira de les travailler dur pour rectifier le tir. Mais parfois les mollets ont du mal à se développer surtout s'ils sont « courts ». Et cela on n'y peut pas grand chose, question de génétique ! Vous l'aurez compris, tout monde n'a pas la même facilité à développer ces muscles.
Mollets debout. FAQ Exercices musculation. Bienvenue sur la FAQ exercices de musculation du site musculaction.
Vous trouverez ici les réponses aux questions les plus fréquentes posées sur les exercices de musculation. Ceux-ci n'auront plus de secrets pour vous. Comment réussir à faire des tractions ? Je ne parviens à faire une seule traction à la barre fixe. Pouvez-vous me donner des conseils de musculation pour réussir à faire l'exercice ? La roulette pour abdos, efficace ou pas ?