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MUSCULATION, exercices et programmes pour hommes et pour femmes

MUSCULATION, exercices et programmes pour hommes et pour femmes
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Musculation : exercices et programmes pour se muscler Pourquoi se mettre à la musculation ? MUSCULATION La musculation ne bénéficie pas toujours d'une image très flatteuse. Voici donc les bonnes raisons de se mettre à ce sport. MUSCULATION Pour afficher une silhouette de rêve et avoir un vrai corps d’Apollon, il ne faut pas négliger la musculation du bas du corps, et notamment des... SNCF Entrainement Musculation à la Maison | Programme Musculation Voici un programme de musculation avec haltères idéal pour s’entraîner à la maison. Si comme la plupart des étudiants, vous passez votre temps à jongler entre les cours, les révisions, les soirées en fin de semaine, vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner. Si en plus le faite de vous rendre dans votre salle de musculation peut être délicat, vous pouvez prendre tout de même 30 à 40 minutes quelques jours par semaine pour effectuer un programme à la maison à base de ces exercices de musculation sans machine. Programme de musculation débutant à la maison Pour chaque exercice, réalisez 4 séries de 10 répétitions lentes et contrôlées. Jour 1 PompesDipsExtension arrière avec haltèresSquat avec haltèresFentesSoulevé de terre jambes tenduesÉlévations pour les mollets Jour 2 Rowing d'un brasCurls en concentrationCurl alternéDéveloppé assis avec haltèreÉlévations latéralesShrugsPull over Jour 3 CrunchCrunch latéral Pompes Dips Extension arrière avec haltères Squat avec haltères Fentes Shrugs

GUIDE EPARGNE Affiner sa taille - Exercices de musculation pour avoir une taille fine Pour afficher une taille fine, à l'épreuve des tenues les plus coutures, on se met dès maintenant en action. C'est le moment de commencer les exercices de Doctissimo. Dans quelques semaines, vous pourrez arborer fièrement une taille de guêpe dans votre tout dernier pantalon tendance. Une démarche élancée est révélatrice d'une personnalité épanouie. Quelques repères anatomiques Les muscles antéro-latéraux de l'abdomen sont le grand et petit oblique situés de chaque côté. Exercice numéro 1 : Inclinaison latérale au sol Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds écartés au sol, menton rentré. Exécution de l'exercice : en expirant, touchez le talon gauche avec la main gauche puis le talon droit avec la main droite. Conseils : pendant l'exercice, gardez les lombaires plaquées au sol, tandis que les épaules restent décollées. Muscles travaillés : principalement les grands et petits obliques mais aussi les grands droits de l'abdomen. Double bénéfice ! Conseils : Thierry Albert

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