Trail, peut-on s’entraîner sans cardio ? Commençons par quelques rappels toujours utiles sur la fréquence cardiaque.
Au début de l’effort, la ventilation augmente car la demande en oxygène au niveau des muscles est croissante, jusqu’à atteindre ou non un état d’équilibre. L’augmentation de la ventilation se fait par des augmentations de la fréquence respiratoire et du volume d’air inspiré/expiré. Le relais est pris au niveau cardiovasculaire pour acheminer le dioxygène jusqu’aux muscles. Le débit cardiaque augmente via une élévation de la fréquence cardiaque et du volume d’éjection systolique (volume de sang envoyé vers les organes à chaque battement cardiaque). Ainsi, l’augmentation de la fréquence cardiaque est proportionnelle à l’élévation de l’intensité de l’effort. Mais le suivi des FC nous apporte davantage d’informations :
Fréquences cardiaques et pente. Pourquoi ?
Parce que la vitesse n’est pas un indicateur pertinent de l’intensité de l’effort et que seul le niveau des FC reflète l’engagement de l’athlète. En avril 2018, , nous avions exploré le lien entre montée et fréquence cardiaque, et nous avions montré que chez les experts en trail et en course de montagne, les FC ne s’élèvent pas avec la pente et qu’elles restent similaires aux FC à plat. Ainsi, chez ces athlètes, l’intensité de l’effort est constante et nous en avions expliqué les intérêts (économie musculaire, déplétion énergétique…). Plus fort encore, certains coureurs (c’était le cas de Raymond Fontaine, multiple champion de France et vice-champion du monde de course de montagne) disent se « reposer » dans les pentes raides, tellement leur maîtrise est parfaite et l’équilibre respiratoire atteint.
Mais si les FC ne montent pas en côte, est-ce qu’elles chutent en descente ? Une question, plusieurs réponses Relevé Suunto Séance Audrey Tanguy, athlète élite ultra trail. Comment calculer le pourcentage d'utilisation de sa fréquence cardiaque. J'en ai déjà parlé, pour progresser en course à pied, nous devons nous entraîner de manière efficace.
Cela passe bien évidemment par une régularité dans la pratique, mais aussi par le respect d'un plan d'entraînement avec des courses à allures spécifiques. Par exemple, le coureur débutant qui veut améliorer son endurance, doit essentiellement courir en endurance fondamentale. Le cardio en quelques mots... La cardio, un formidable outil de gestion des compétitions : exemples concrets !
Les 4 mousquetaires Allons plus loin et examinons à présent la même course pour 4 jeunes équipés d’un même cardiofréquencemètre (Suunto Spartan ultra).
Attention sur les graphiques à l’échelle des FC qui est choisie par le logiciel en fonction des données de chacun et afin d’avoir la meilleure visibilité possible. La course de référence est un trail de 17 km et 1000m de dénivelé positif et négatif, dans le cadre des épreuves du Roc de la Lune. Ces 4 jeunes font partie du Team Espoirs Doubs Terre de Trail et ont des parcours et expériences divers. Ils sont âgés de 16 à 18 ans, catégories cadets et juniors, et préparent le championnat de France de montagne du 3 juin. Cette course, la plus longue pour eux cette saison, sert de préparation. Explications du tableau.
Les 5 zones de fréquence cardiaque. Commentaires utilisateurs Dommage car sujet intéressant mais conseils pas du tout clairs pour un débutant.
Mettre des exemples de calculs auraient aidé pour comprendre comment les faire soi même. La dernière formule incompréhensible aussi : je calcule quoi avec cette formule ? Un exemple encore une fois serait le bienvenu. Merci le jour ou la notice sera claire et le logiciel performant avertissez-moi impossible de lire la fréquence cardiaque c'est pas cher mais à ce prix c'est trop cher pour une montre cardio qui ne donne que l'heure Très bons conseils, merci.Notre réponse :Bonjour André,Merci pour votre commentaire ! * Les prix indiqués sur le site sont des prix conseillés par la centrale d’achat DECATHLON SA. Qu'est ce que la fréquence cardiaque de repos ?
1 - CARTER, James B., BANISTER, Eric W., et BLABER, Andrew P.
Effect of endurance exercise on autonomic control of heart rate. Sports medicine, 2003, vol. 33, no 1, p. 33-46. 2 - FOX, Kim, BORER, Jeffrey S., CAMM, A. John, et al. Resting heart rate in cardiovascular disease. Surveiller sa fatigue avec un simple cardio fréquencemètre ? Suivez le guide ! Il n’y a qu’à aller dans le parc le plus proche ou sur n’importe quelle course du dimanche matin pour voir de nombreux sportifs porter un moniteur de fréquence cardiaque, plus connue sous le doux nom de « cardio fréquencemètre ».
Pour beaucoup il permettra de surveiller son intensité d’effort en connaissant par exemple ses zones de travail individuelles. Certains iront parfois plus loin en utilisant ces valeurs comme éléments prédictifs d’un bon ou mauvais état de forme. Encore faut-il éviter de tomber dans certains pièges. Cela tombe bien notre expert Anaël AUBRY a basé une grande partie de ses travaux de thèse sur la validation d’outils de surveillance des états de fatigue à partir d’outils simples de terrain. Montres cardio gps.
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