Mental Minimalism: Den Kopf aufräumen und die Gedanken sortieren | Flipboard. Du bist gestresst? Die 4-7-11-Methode sorgt sofort für Entspannung. Die 4-7-11-Methode kann den Blutdruck senken und soll gegen chronischen Stress, akute Ängste sowie Einschlafprobleme helfen. Thomas Loew, Professor für Psychosomatik und Psychotherapie am Universitätsklinikum Regensburg erklärt: „Die Atmung ist der gemeinsame Nenner aller Entspannungsverfahren.“ Wenn du Probleme hast, dich während des Tages zu entspannen, wirkt diese Übung ähnlich wie ein Power-Nap. Außerdem kann die Methode dir dabei helfen, in die Welt der Meditation einzutauchen und stellt eine tolle Anfängerübung dar. Die Bedeutung von Pausen Loew zufolge werde die Bedeutung von Pausen immer unterschätzt. Daher rät er zur sogenannten „entschleunigten Atmung“. So funktioniert die 4-7-11-Methode Um mit dieser Atemübung zu entspannen, musst du folgendes tun: Nimm eine entspannte Haltung im Stehen oder im Sitzen einAtme 4 Sekunden tief ein und 7 Sekunden lang aus.
Genauso wie die Atmung werden auch Gedanken und Sorgen kommen und gehen. So integrierst du die Übung im Alltag Lesetipps Lesetipps. Business Coach rät: Nutzt diese 4 Techniken, um produktiver zu werden. How Timeboxing Works and Why It Will Make You More Productive. In a recent survey of 100 productivity hacks, timeboxing — migrating to-do lists into calendars — was ranked the most useful. Timeboxing can give you a much greater sense of control over your workday.
You decide what to do and when to do it, block out all... Five years ago I read Daniel Markovitz’s argument for migrating to-do lists into calendars. Since then, my productivity has at least doubled. That momentous (at least for me) article describes five problems with the to-do list. This was enough for me. First, timeboxing into a calendar enables the relative positioning of work. Second, the practice enables you to communicate and collaborate more effectively. Third, it gives you a comprehensive record of what you’ve done. Fourth, you will feel more in control. Fifth, you will be substantially more productive. The benefits of calendarized timeboxing are many, varied, and highly impactful. Strategisch ausspannen. Früher, als noch nicht jede Minute des Tages digital durchgetaktet war, ging das leichter. In bestimmten Branchen wurde sogar fürs Nichtstun bezahlt. „Man muss Dinge auch mal weglegen, nicht versuchen, alles an einem Stück zu erledigen“, sagt Michael Conrad, einer der einflussreichsten Werber Deutschlands.
Er war in den Achtzigerjahren internationaler Kreativchef von Leo Burnett, gründete 2006 die Berlin School of Creative Leadership, deren Präsident er bis heute ist – mit 71 Jahren. Conrad ist also ein Macher, den Begriff Faulheit mag er dementsprechend nicht, erzählt stattdessen erbauliche Geschichten von durchgearbeiteten Nächten. Er mag das Wort nicht, doch zugleich singt er das Loblied des produktiven Müßiggangs, um auf Ideen zu kommen: „Die Inkubationszeit ist wichtig. Nein, in den Sechzigern saßen nicht alle Werber – wie in der TV-Serie „Mad Men“ – rauchend und trinkend herum und versuchten, die Sekretärin zu verführen.
19 Dinge, die erfolgreiche Menschen in den ersten 10 Minuten im Büro tun - Business Insider. Aufgemerkt: Zehn Impulse für mehr Resilienz in eurem Leben. Psychologische Resilienz bedeutet, schwierigen Situationen flexibel zu begegnen – und an ihnen wachsen zu können. Wer die instinktiven Stressreaktionen (Fight, Flight, Freeze) überwinden und statt mit dem Rückenmark mit Herz und Hirn reagiert, lebt glücklicher. Hier einige Impulse für den Weg zu einem resilienteren Leben. 10. Stark sein heißt nicht, sofort nach dem Hinfallen wieder aufzustehen. Stark sein heißt vor allem, so lange weiter zu kriechen, bis du wieder laufen kannst. Viele von uns wuchsen mit dummen Sprüchen wie „Indianer kennen keinen Schmerz“ auf. Arbeite daran, sie aus deinem Hirn zu löschen! 9. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2. 1. 4 mindfulness meditations - by mindfulness.
Ihre Fotos aus dem Training. Literaturtipps. Karriere: 7 Wege zu einer besseren Work-Life-Balance. Unter der ‚Work-Life-Balance‘ versteht man bekanntermaßen das ausgewogene Gleichgewicht zwischen dem Job und dem Privatleben und allem, was es beinhaltet. Dieses zu finden, ist gar nicht so leicht, allein deshalb, weil der Arbeitstag schon den Großteil der Stunden aufbraucht, die wir zur Verfügung haben. Und das restliche Leben besteht nun einmal auch nicht nur aus Spaß, sondern geht mit Verpflichtungen einher, die in der Freizeit erledigt werden müssen. Es ist also wichtig, den Alltag möglichst stressfrei zu gestalten, Zeit effektiv zu nutzen und sich kleine Inseln zu erschaffen, um in Balance zu bleiben. Hier kommen 7 einfache Tricks: #1 Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus Guter Schlaf ist schon einmal die halbe Miete, denn wenn man ausgeruht in den Tag startet, kann einem Stress weniger anhaben, als wenn das Energie-Level sowieso schon unten ist.
. #2 Bewegen Sie sich #3 Nutzen Sie Ihre Zeit effektiver #4 Machen Sie mal langsam #5 Verabreden Sie sich fest #6 Planen Sie Ihren Urlaub sinnvoll. Schluss-mit-stress-tipps-fur-mehr-gelassenheit. Wann fühlen Sie sich eigentlich gestresst? Wenn das Postfach überquillt, die Push-Nachrichten auf dem Handy aufploppen und ein Meeting nach dem anderen ansteht? Oder wenn Sie unvorbereitet in eine Situation hinein manövriert werden, die in Ihnen Unsicherheit auslöst? Wenn Sie auf Fremde treffen und auf Anhieb netzwerken sollen? Tatsache ist, dass jeder Mensch Stress anders definiert. Von Digital Detox über Achtsamkeit bis zum klassischen Üben von ungewohnten Situationen: Unsere XING Insider erklären diese Woche, wie Sie souverän und nachhaltig gesundheitsfördernd mit Stress umgehen können.
Optimismus – die beste Strategie gegen Stress Wer sich und die Welt positiv sieht, davon ist Insider Jens Weidner überzeugt, lebt entspannter und erfolgreicher. 14 Tipps, um negativem Stress vorzubeugen. Schütteln Sie's ab – der richtige Umgang mit unerwartbaren Szenarien Wie Sie auch in schwierigen Situationen einen klaren Kopf bewahren. Soziale Kontakte: 4 Tipps, wie Sie endlich erfolgreich netzwerken! Stress am Arbeitsplatz – und was dagegen hilft. (c) gettyimages/fizkes Wenn es mal wieder stressig wird: Diese Entspannungstechniken sind einfach in den Arbeitstag zu integrieren und wirken wie natürliche Beruhigungsmittel. Schlafstörungen, Konzentrationsschwächen und Spannungskopfschmerzen: das sind Symptome, die für viele nicht nur im Büro und am Arbeitsplatz, sondern auch im privaten Bereich längst normal sind.
Die Hauptursache liegt im Stress durch Drucksituationen. Über 60 Prozent der Arbeitnehmer in Deutschland fühlen sich laut Techniker Krankenkasse gestresst und klagen über gesundheitliche Beschwerden. Die Arbeit selbst wird dabei als Stressfaktor Nummer 1 genannt. +++Sie bekommen von HR nicht genug? Dann melden Sie sich jetzt für unsere Newsletter an.
Stress – ein modernes Phänomen? Stress ist keineswegs ein neuartiges Phänomen, sondern vielmehr eine gelernte Alarmreaktion des Körpers. Stress ist also in keinem Fall nur negativ zu bewerten. Gesteuerte Stressbewältigung Yoga & Entspannung – eine Liebesgeschichte. Heute schon gestresst. Erfolgreiche Selbstorganisation: So klappt es mit Ihrer To-do-Liste. Ratgeber Samstag, 01. September 2018 Ein Gastbeitrag von Prof. Dr. Norbert Rohleder Die To-do-Liste, ein Urgestein des Zeitmanagements. Auch wenn sie nicht jedermanns Sache ist, kann sie - richtig angewendet - helfen, Aufgaben und Ziele zu verwalten und fristgerecht zu erledigen. In unserem schnelllebigen, komplexen und vielfach mit Informationen überladenen (Berufs-)Alltag ist es oft eine Herausforderung, unsere Aufgaben nicht aus den Augen zu verlieren und Termine einzuhalten.
Ein probates Hilfsmittel, das zu Unrecht aus der Mode gekommen ist, ist die gute alte To-do-Liste. Die Idee dahinter leuchtet ein: Bedeutende Verpflichtungen des kommenden Tages binden unsere Gedanken, als wären wir schon mittendrin im Arbeitsstress. Nutzen Sie diese positiven Effekte der To-do-Liste für Ihre Arbeitsorganisation. Unabhängig davon gelten bestimmte Aspekte für sämtliche To-do-Listen. 1. 2. Und vergessen Sie nicht, den notierten Aufgabenstellungen bestehende Deadlines oder Liefertermine zuzuordnen. 3.
Worin die wahre Ursache von Burnout liegt - [GEO] Viele Menschen fühlen sich gestresst, getrieben, leben in Zeitnot. Der Soziologe Hartmut Rosa erklärt, weshalb der Takt der Gesellschaft sich beschleunigt und worin die wahre Ursache von Burnout liegt Rainer Harf, Sebastian Witte Teilen: Jetzt Facebook-Fan werden Wayhome Studio / Fotolia GEO WISSEN: Herr Professor Rosa, viele Menschen plagt heute das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben. PROF. Aber dass eine Gesellschaft gar nicht anders kann, als sich zu verändern, das war ein modernes Prinzip, das mit dem Kapitalismus aufkam. Fortan musste in immer weniger Zeit immer mehr produziert werden. Drückte sich diese Beschleunigung anfangs nur in der Ökonomie aus?
Nein, das geschah auf allen Ebenen. So fing etwa Charles Messier an, den Himmel systematisch nach auffälligen Nebelfleckchen zu durchforsten, nach Galaxien also, und die Astronomie nahm einen gewaltigen Aufschwung. Auch in der Kunst zeichnete sich das Prinzip ab. Überall ging es zunehmend darum, das Vorgängige zu überbieten. GEO Wissen Ja. 72-Stunden-Regel: Jetzt oder nie! Kennen Sie die 72-Stunden-Regel? Sie sagt: Alles, was Sie sich vornehmen, müssen Sie auch innerhalb von 72 Stunden beginnen, sonst sinkt die Chance, dass Sie das Projekt jemals umsetzen, auf ein Prozent. Schuld daran ist nicht nur der innere Schweinehund, sondern meist mangelnde Entschlossenheit. Denn wer sich einer Sache ganz verschreibt, mit Herzblut und Leidenschaft, der will damit auch loslegen. Und der erste Schritt ist dabei der Wichtigste. Andernfalls bleibt es nur ein frommer Vorsatz… Natürlich ist die 72-Stunden-Regel eher als Faustformel zu verstehen, denn als wissenschaftlich fundierte Gesetzmäßigkeit.
Wesentlich daran ist, dass jemand, der diese Eigenschaft besitzt, sich ein langfristiges Ziel setzt und sich diesem mit Haut und Haaren verschreibt. So jemand verbeißt sich regelrecht in sein Projekt, seine Aufgabe, sein Ziel und lässt erst wieder locker, wenn das Ziel erreicht ist und sich der gewünschte Erfolg einstellt. [Bildnachweis: Karrierebibel.de] Bill Gates, Warren Buffett And Oprah All Use The 5-Hour Rule. In the article "Malcolm Gladwell Got Us Wrong," the researchers behind the 10,000-Hour Rule set the record straight: Different fields require different amounts of deliberate practice in order for someone to become world-class. If 10,000 hours isn't an absolute rule that applies across fields, what does it really take to become world class in the world of work? Over the past year, I've explored the personal histories of many widely admired business leaders, including Elon Musk, Oprah Winfrey, Bill Gates, Warren Buffett, and Mark Zuckerberg, in order to understand how they apply the principles of deliberate practice.
What I've done does not qualify as an academic study, but it does reveal a surprising pattern. Many of these leaders, despite being extremely busy, have set aside at least an hour a day (or five hours a week) over their entire career for activities that could be classified as deliberate practice or learning. I call this phenomenon the five-hour rule. 1. Read 2. 3. Outlook: Schneller ein leeres Emailpostfach durch Regeln - Gründer & Selbstständige - XING Ambassador Community. Du wünscht Dir ein aufgeräumtes, leeres Emailpostfach? Um die tägliche Emailflut einigermaßen bewältigen zu können, gibt es ein paar Tricks, die Dir das Leben erleichtern können. In diesem kurzen Artikel möchte ich Dir einen „Kniff“ vorstellen, der mir besonders geholfen hat.
Durch Outlook-Regeln schneller ein leeres Emailpostfach Ich schaffe es seit knapp anderthalb Jahren am Ende eines Arbeitstags fast immer ein leeres Emailpostfach (auch "Inbox-Zero“ genannt) zu haben. Um das zu erreichen, nutze ich in Outlook die Möglichkeit, Regeln zu erstellen. Eine Regel ist eine Aktion, die von Microsoft Outlook automatisch, basierend auf den von Dir festgelegten Bedingungen, ausgeführt wird, wenn eine Email eingeht. Ich nutze die Regeln in Outlook vor allem für diese Fälle: Regeln erstellen mit Outlook - eine kurze Anleitung Beispiel: Bei mir ist eine Email mit dem Betreff „Betriebsversicherung“ eingegangen.
Um eine solche Regel zu erstellen, gehst Du folgendermaßen vor (ab Outlook 2010): Im 2. Resilienz: Pausen als Effizienzmotor. Ich habe die Meditations App getestet, auf die Wall Street Banker schwören — jetzt kann ich nicht mehr ohne sie leben. Vier Erste-Hilfe-Schritte gegen Jobstress. Planung, Kollegen, Chef – auch wenn alles stimmt, lässt sich Stress im Job mitunter nicht vermeiden. Bevor Sie hektisch werden: Hier sind vier schnelle Tipps*, wie Sie die Lage (und sich) wieder unter Kontrolle kriegen. Die Akten türmen sich auf dem Tisch: Auch bei großem Stress ist es wichtig, innezuhalten. (©Foto: Monique Wuestenhagen) 1. 2. 3. 4. *(Die Tipps stammen von Kommunikationsberaterin Sabine Neuwirth aus München) Anti-Stress-Tipp #3: Schwierige Aufgaben morgens zuerst angehen. Wann arbeitet man gut und schnell? Experten raten, ausgeschlafen ans Werk zu gehen. Und erst morgens To-do-Listen schreiben, ist meistens ineffektiv.
Schwieriger Arbeitstag in Sicht? Ein zeitiger Start kann helfen. (©Foto: ThavornC / shutterstock) Um den Arbeitstag möglichst effizient zu gestalten, sollten Berufstätige morgens mit den schwierigen Aufgaben beginnen. Denn in der Früh ist die Konzentrationsfähigkeit bei den meisten Menschen am höchsten, erklärt Prof. Ihre To-do-Liste sollten Berufstätige allerdings nicht erst morgens schreiben. Besser ist es deshalb, sich bereits am Abend zu notieren: Was will ich morgen machen? P.S. 7 Dinge, die erfolgreiche Menschen NICHT tun – impulse.
Was machen erfolgreiche Menschen anders? Laut Bestsellerautor Travis Bradberry kommt es vor allem darauf an, was sie NICHT machen. 7 Tipps für eine bessere Selbstkontrolle. Wann haben Sie zuletzt gedacht: Wow – heute habe ich richtig was gewuppt? Studien zeigen, dass Erfolg eher mit Selbstkontrolle zu tun hat als mit Talent. „Selbstkontrolle ist wie ein Muskel“, schreibt dazu der amerikanische Bestsellerautor Travis Bradberry in einem Artikel auf seiner Seite talentsmart.com. 1. Wer vor dem Schlafengehen noch E-Mails checkt oder WhatsApps schreibt, kann schlechter einschlafen. 2. Es dauert ungefähr 15 ununterbrochene, fokussierte Minuten, bis der Mensch mit voller Konzentration arbeiten kann. 3. Nichts ist unangenehmer, als mit jemandem zu sprechen, der nicht aufmerksam zuhört. 4. „Wann immer du dich dabei erwischt, wie du dich über einen Mitarbeiter aufregst, übe dich darin: Denke an jemand anderen in deinem Leben, für den du dankbar bist“, schreibt Bradberry. 5. 6. 7.
Coach Mit dieser einfachen Technik kann jeder mental stark werden. So funktioniert positives Denken. Stress abbauen: Bewegung gegen Burnout. Tschüss Stress! Dieses Verhalten minimiert überraschenderweise die eigene Belastung. Produktivität: Wie du deinen Workflow optimierst. Endlich frei und ich werde Krank. Energiequellen zwischendurch Kraft tanken. 7 Habits That Can Help You Become More Optimistic. Diese Übungen bringen weiter: Mit Achtsamkeit besser arbeiten - n-tv.de. 4-4-4-Regel im Job: So konstruktiv mit Stress umgehen. Powerfood für starke Nerven. Die Wahrheit hinter den bekanntesten Stressmythen. Akuter Stressanfall? Wie Sie mit den 8 A schnell daraus aussteigen. Wie Sie die ersten zehn Minuten im Büro verbringen sollten. Achtsamkeit im Büro: Mit einfachen Übungen Stress abbauen. Achtsam durch Leben: Sechs Übungen gegen Stress. Flexibel und standhaft zugleich: Was Resilienz für den Job bedeutet. 10 Impulse für mehr Resilienz : Business Punk.
Ausgeglichenheit: 7 unterschätze Regeln. Less Doing, More Living by Ari Meisel. Das machen erfolgreiche Menschen direkt vor dem Schlafengehen. 9 Highly Effective Ways to Thrive in Chaotic Times. Ständige Unterbrechungen: So schaffen Sie Ihre Arbeit trotzdem. Tim Urban: Inside the mind of a master procrastinator. Entspannt produktiv: Sechs Tipps gegen die E-Mail-Flut. Prioritäten sind nicht genug - sagen Sie Nein! Getting Things Done-Genies als Vorbilder. To-do-Listen: Machen sie wirklich Sinn? 12 Foods To Eat When You're Totally Stressed Out. Gelassen durch den Joballtag: Was Achtsamkeit für den Beruf bringt. Wenn ihr dieses einfache Ritual einmal am Tag durchführt, werdet ihr im Job sofort erfolgreicher. EF | Wieso Nichtstun so wichtig für deine Gesundheit ist!
Warum bin ich immer zu spät, obwohl ich mich beeile? How People Learn to Become Resilient. How Successful People Beat Stress | Inc.com. Wirtschaftspsychologie aktuell Weshalb Frauen andere gestress sind als Männer. Karrieretipps im Praxistest: Power Napping - Karriere. Es kann jeden treffen: Burn-out vermeiden: Das können Sie tun! How to Meditate - Well Guides. 10 Ways to Be Less Stressed at Work. Gegen Hektik Prioritäten setzen. 6 Powerful Questions to Ask Yourself Daily. 3 Steps to Get More Done in Less Time. Erfolgreich in allen Lebenslagen: Zeitpuffer und Rituale einplanen. Das 80-20 Prinzip - Richard Koch. Gegen Hektik Prioritäten setzen. Zeitmanagement: 10 Dinge, die Sie erfolgreicher machen.
Zeitfresser im Zeitmanagement: Halbfertige Arbeiten sind aufgeschobene Arbeiten. Zeitmanagement: Was Sie wirklich erfolgreich macht. 44 ways to be more productive. Produktivität am Arbeitsplatz: Warum das Prinzip Zeitmanagement nutzlos ist. Mobiles Arbeiten leicht gemacht - Tipps & Strategien. 8 Best Practices For Improving Your Work-Life Balance.