Lesiones y Prevención

Ejercicios para fortalecer rodillas. ¿Después de una lesión aguda deberías aplicar RICE, PRICE ó POLICE? Hace ya varias décadas expertos en el área de la medicina deportiva crearon protocolos diseñados para el abordaje inmediato de las lesiones agudas y haciendo mucho énfasis en lesiones agudas como los esguinces de tobillos que son comunes y recidivantes en diferentes disciplinas deportivas, con el paso de los años cada protocolo fue siendo sustituido por otro y hoy gracias a las grandes evidencias científicas, estudios, publicaciones y revisiones sistemáticas… algunos protocolos ya están obsoletos o no son la forma más idónea de abordar una lesión aguda, estos son el protocolo RICE, PRICE y POLICE Los esguinces de tobillo pueden parecer un problema trivial o nada grave en la salud, ya que en realidad, nadie muere por ello y por lo general se curan sin intervención médica alguna, sin embargo, en los Estados Unidos solamente ocurren unas 28.000 lesiones de tobillo cada día por lo que es importante que la población conozca un método que puedan aplicarse a sí mismos. (1) El protocolo RICE.

El síndrome de la cintilla iliotibial. La estabilidad del muslo y la cadera al correr está garantizada por la fuerte “fascia lata", que llega hasta la cara externa de la rodilla y que cuando se inflama incapacita al atleta para la carrera rápida.

Beneficios para la salud de hacer ejercicio, actualización de lo que dice la ciencia. En más de una ocasión, tanto en este blog como en los libros que he escrito, he defendido que la dieta es un factor que suele influir en mayor medida que el ejercicio a la hora de adelgazar, pero también he insistido en lo importante que es reducir el sedentarismo y promover el ejercicio para disfrutar de una buena salud y una mejor calidad de vida.

En esas ocasiones he intentado incluir referencias que muestren con claridad los diferentes beneficios que se pueden obtener, referencias que no siempre son fáciles de encontrar debido a la gran cantidad y diversidad de estudios que hay sobre este tema. Pero ahora, gracias a la publicación del documento "2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report" (2018), vamos tener recopilada la última evidencia científica respecto a la actividad física y la salud.

El documento contiene lectura para un buen rato, y también incluye un resumen ejecutivo que he decidido traducir. Foam Roller, aplicaciones prácticas. El Foam Roller o auto-liberación miofascial es una de las técnicas de recuperación muscular más populares.

Es una técnica de terapia manual. Aunque se necesita mucha más investigación para aclarar los efectos que tiene el Foam roller, las investigaciones más recientes han indicado que se trata de un método efizaz para mejorar la flexibilidad y el rendimiento deportivo. EPICONDILITIS o Codo de Tenista [Causas, Síntomas y Tratamiento] La EPICONDILITIS o Codo de Tenista Epicondilitis lateral o CODO DE TENISTA (Dolor en la Parte Externa del Codo), una de las Lesiones más Habituales en PÁDEL ¿Cómo Evitar el Dolor de Codo?

VÍDEO con Ejercicios. Rotura fibrilar de gemelo. El mejor tratamiento para una rápida recuperación. Ejercicios de calentamiento antes de esquiar. Puesta a punto para esquiar y evitar lesiones en la nieve. Los peligros de la montaña y los deportes de invierno. Foam Roll: Entrevista a Estêvão Monteiro, experto mundial en automasaje. ¿Cuánto tiempo debemos utilizar el Foam Roll con cada músculo?

¿Qué podría pasar si excedemos ese tiempo? El tiempo invertido de auto-masaje con foam roll depende del objetivo de cada uno. Por ejemplo, en caso de que el objetivo sea la mejora en el rango los patrones de movimiento, duraciones de más de 90 segundos por zona objetivo han demostrado ser suficiente para obtener resultados positivos. Por el contrario, si el objetivo es la reducción de las molestias post entrenamiento (agujetas), es necesario más tiempo (sesiones de alrededor de 20 minutos). Riñón y deportes. Rev Chil Pediatr 77 (2); 185-188, 2006 Riñón y deportes Kidney and Sports.

De los “abdominales” a los “hipopresivos”: Análisis y reflexiones para profesionales del ejercicio. - Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud. Juan Ramón Heredia Guillermo Peña Julián Aguilera Manuel Martín Victor Segarra Instituto Internacional Ciencias Ejercicio Físico y Salud Introducción.

Cómo mejorar el equilibrio y por qué es tan importante para el deportista. RETO: SALVAMOS UNA VIDA (O VARIAS) - Zapemoche. RCP Revolution ''La Cadena De la Vida' - El camarote de los Hermanos Marx. 36 Ejercicios para fortalecer las articulaciones y evitar lesiones durante la temporada. Circuito para la Prevencion de Lesiones // Injury Prevention Circuit. CONTRACTURAS: QUÉ SON Y CÓMO MEJORARLAS. Dominadas en casa sin barra. Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición – Todo el contenido de este Blog está protegido por Derechos de Autor – ¡Vídeo con más de 400.000 visualizaciones!.

Artículo nº 100 del Blog. Cómo realizar dominadas en casa sin barra, utilizando sólo tu propio peso corporal para desarrollar la espalda (dorsal y músculos escapulares). Cómo vendar un tobillo con Jordi Riba. Cómo Proteger el Hombro antes de cada Partido de Pádel, #32. PÁDEL - POTENCIACIÓN DE HOMBROS CON BANDA ELÁSTICA - 13 ejercicios. EL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL MÁS COMPLETO: LOS 3 TIPOS DE EJERCICIOS DE CORE (VÍDEO) Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición En este artículo comparto la visión sobre el Entrenamiento del CORE de un gran Entrenador de Fuerza, Michael Boyle.

Es tan sumamente lógica, que aunque esta parcela del entrenamiento genere mucha controversia y corrientes diferentes, posiblemente pueda ser un punto de unión para muchos profesionales. Además su manera de abordar los temas comulga bastante con mi filosofía, tanto en el entrenamiento, como en la vida: analizar los diferentes puntos de vista, y quedarse con lo mejor de cada uno, generando una postura personal propia que aprende de todos los enfoques. Sesión de Primeros Auxilios en Ed. Primaria. Tomar más fibra reduce el riesgo de osteoartritis. Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar la dolorosa osteoartritis de rodilla. Esta es la principal conclusión del meta-análisis llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Tufts en Boston (EE. UU.), y la Universidad de Manchester (Reino Unido) y que recoge la revista Annals of the Rheumatic Diseases.

Deportistas de alto nivel viven varios años más que el resto de la población. El atleta jamaiquino Usain Bolt de seguro tiene una excelente esperanza de vida. PARÍS.- Los deportistas de alto nivel tienen una esperanza de vida muy superior a la del resto de la población, según una investigadora francesa cuyo trabajo fue desvelado hoy en París. El estudio dirigido por la investigadora del Insep (Instituto nacional del deporte, de la evaluación y de los resultados), Juliana Antero-Jacquemin, analizó a 2.814 atletas franceses que participaron en Juegos Olímpicos entre 1912 y 2012. "Estos atletas tienen en promedio una esperanza de vida de siete años más que la población general", sostuvo Antero-Jacquemin. Want to live longer and better? Do strength training. Regular physical activity promotes general good health, reduces the risk of developing many diseases, and helps you live a longer and healthier life.

For many of us, "exercise" means walking, jogging, treadmill work, or other activities that get the heart pumping. Deporte de élite y esperanza de vida, lo que dicen los datos. En el ámbito del deporte de élite hay algunas cuestiones que despiertan mi curiosidad. Machacándose como se machacan, esforzándose como se esfuerzan, llegando en muchas ocasiones al límite, ¿su salud puede verse comprometida?

¿Es peligroso el colesterol elevado? Sr. Editor: Las anormalidades del colesterol sanguíneo, por su alta frecuencia en la población general y su asociación a mayor riesgo de morbilidad y mortalidad cardiovascular, se han constituído en un problema de salud pública y por tanto de interés para todos los médicos. Recientemente, el panel de expertos del National Cholesterol Education Program publicó su tercer informe sobre detección, evaluación y tratamiento de la hiperlipidemia en los adultos1.

Sin embargo, me parece que las referidas recomendaciones y afirmaciones son exageradas, y no tan fundamentadas ni indudables como se pretende establecer. A continuación, algunos breves comentarios al respecto. 1. Las bestias de la salud extrema #01 - Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario), y Mario Luna. ENTRENAMIENTO DE PIERNA: MANTÉN TUS RODILLAS SEGURAS. COMO CORREGIR LA POSTURA DE LA ESPALDA ENCORVADA CON EJERCICIOS CORRECTIVOS. Cabeza adelantada, ejercicios para mejorar la postura o sindrome cruzado superior.

Entendiendo la flexibilidad, y por qué no debes estirar antes de entrenar. “¿Has visto a un león estirar antes de cazar una gacela?” .- Zombieland. Todo sobre la lesión de SLAP (Superior Labrum Anterior to Posterior) del hombro. Desgarros no traumáticos del labrum - fisioterapia y fisioterapeutas, Solofisio. Bajo nivel de forma física en los adolescentes españoles. Importancia para la salud cardiovascular futura (Estudio AVENA) Dime cómo y dónde y te diré qué rodilla del corredor es - La Fisioterapia.net, tu blog de fisioterapia y salud. The Unfulfilled Promise of ω-3 Fatty Acid Supplementation. Aprende a interpretar una prueba de esfuerzo. 3 cosas que debes saber sobre las contracturas musculares y los puntos gatillo.

Cómo hacer un masaje relajante de brazos y antebrazos. Tratando lesiones: Por qué no debes aplicar hielo ni reposar – Fitness Revolucionario.