5 Alimentos sanos que debes evitar como runner. Quizá no tienes que intentar bajar de peso pero sí que deberías probar a comer un poquito mejor.
Eso siempre viene bien. Y comer mejor abarca una serie de medidas que deberían empezar por comer más comida natural y menos comidas procesadas. Puedes elegir entre buscarte un lugar más sano donde comer o empezar a preparar en casa comidas más saludables que no solías cocinar. Lo sé, arrancamos el día llenas de buenas intenciones pero cuando el horario empieza a ser un poco más ajetreado de la cuenta y nuestra vida pasa a convertirse en ocasiones en un no parar de irrupciones, rápida y fácilmente nos alejamos de esas buenas intenciones sanas que nos habíamos planteado al comienzo de la semana… Llega el momento de hacer la compra de la semana y te ves en la necesidad de buscar algún capricho dulce pero saludable y eso es casi imposible. A continuación te presentamos cinco alimentos comunes que no son tan sanos como tú crees. Yogurt de sabores: Crema de cacahuete baja en grasas:
LAS PARTES DEL CUERPO QUE TRABAJAN AL CORRER Y SON PRIMORDIALES EJERCITARLAS. ¿Te preguntaste alguna vez cuántos y cuáles son los músculos de tu cuerpo que más haces funcionar cuando corres?
Seguramente, lo primero que se viene a la cabeza es relacionar el correr con las piernas, sin embargo, el cuerpo está actuando como un sistema completo. Es así como el running coloca a trabajar más de 200 músculos de nuestro cuerpo, obteniéndose beneficios tales como la coordinación, la estabilidad y, además, el bienestar mental. Dependiendo del entrenamiento que se realice, de la meta a la que se quiera llegar y del ejercicio constante se podrán ver los resultados, desde perder peso o ganar volumen de masa muscular, hasta tonificar las piernas, fortalecer brazos y abdomen y mejorar ostensiblemente la capacidad pulmonar, sin dejar de lado la resistencia que se obtiene.
5 consejos para aumentar masa muscular eficazmente. ¿Quieres aumentar tu masa muscular y te interesa saber cuál es la manera más efectiva?
Te hemos preparado cinco consejos prácticos para que desarrolles músculo con éxito. 1. ¿Realmente funcionan los entrenamientos cortos? ¿Funcionan los entrenamientos de 7 y 10 minutos?
Esta pregunta se te pasa por la cabeza cuando te das cuenta de que, una vez más, no tienes tiempo de entrenar. Tu horario es un descontrol… y los niveles de energía parece que se desploman. ¿Valen la pena un par de minutos de ejercicio? Esto es lo que deberías saber: Los entrenamientos cortos SÍ que tienen beneficios para la salud y el nivel de fitnessLos entrenamientos cortos, combinados con un déficit calórico, pueden ayudarte a acercarte más a tus objetivos de peso, pero no son el método ideal si lo que buscas es alcanzar una meta específica como ganar músculo en los brazos, reforzar glúteos, etc. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10K EN MENOS DE 45 MINUTOS.
Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica.
No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente. Para poder bajar la barrera de los 45 minutos es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas: Plan de Entrenamiento de 10k en menos de 45 minutos Semana 1.
Video. TÉCNICA DE CARRERA PARA CORRER EN CUESTAS. Aunque corras siempre carreras en calle alguna vez te tocara correr tramos en subidas y bajadas pronunciadas.
En estos cambios de inclinación te entraran dudas de como es la manera técnica de correrlas de la mejor manera. En esta nota te damos algunos tips importantes técnicos para enfrentar las subidas y las bajadas de la manera más eficiente del punto de vista de la economía de carrera: Subidas: La clave del éxito está en mantener una similitud de esfuerzo, ritmo de respiración y ritmo de zancada, que la que llevabas en el plano. Si tienes una respiración más costosa, es porque has incrementado el esfuerzo de manera inadecuada, y puedes llegar a fatigarte. 4 Things You Should Do Before Every Workout. “Linfocitos altos”: un riesgo para el corredor. Si te has realizado un examen de sangre últimamente y este arrojó que tus linfocitos se encuentran altos, entonces, como corredor, es necesario que conozcas más sobre esto.
¿Qué son los linfocitos? Corresponden a un tipo de glóbulos blancos que juegan un rol importantísimo en el sistema inmunológico. Byrdie.co. REVISA CUANTOS KM DEBES CORRER POR CADA UNO DE ESTOS PRODUCTOS PROHIBIDOS. Varios estudios confirman lo que ya muchos saben: los alimentos chatarra son muy adictivos.
Este tipo de alimentos son lo que se comen de manera compulsiva y los carbohidratos que contienen son absorbidos por nuestro organismo con mucha rapidez, por lo mismo es que la comida chatarra es tan deseada. La buena noticia, es que es posible quemar sus calorías y esto se logra corriendo. SABES PORQUE DEBES ENTRENAR RESISTENCIA Y VELOCIDAD A LAS VEZ. Las principales diferencias entre las fibras musculares según estudios de fisiología son la velocidad y resistencia.
Todos nosotros nacimos con una distribución relativamente equitativa de todos los tipos de fibras. De toda la clasificación existente, las fibras lentas son las más fáciles de utilizar, ya que no requieren mucha energía y el cuerpo humano las usa fácilmente en cualquier momento. 5 ERRORES QUE NO DEBES COMETER AL BRACEAR. El braceo para un corredor es de enorme importancia ya que nos permite equilibrar el cuerpo en toda la carrera y es de vital importancia en el impulso de la zancada junto con los pies.
Por tal razón tener un buen braceo adecuado es de vital importancia para equilibrar bien nuestro cuerpo al correr y evitar desgastes musculares innecesarios, como también tener la máxima eficiencia en el impulso coordinado con nuestros pies para la zancada. En esta nota tocamos 5 errores que son muy repetitivos de ver en los corredores y con un pequeño trabajo son fáciles de rectificar. Rotación lateral: Los brazos para que tengan un impulso importante en la zancada deben evitar tener una rotación lateral exagerada, en algunos corredores llega hasta pasar hacia la otra mitad del cuerpo por adelante.
Lo correcto es que el brazo el movimiento fluya casi 100% recto hacia adelante con una leve rotación del antebrazo hacia el lado. ¿Cuál es el largo de zancada ideal para correr? Existe una gran diversidad de longitud de zancada entre los corredores por diferentes factores como su elasticidad, tamaño de piernas, técnica de carrera, fuerza, etc… Esta diversidad de factores hace difícil determinar un rango “ideal de largo de zancada”, sino más bien entender que todos somos diferentes y ya venimos genéticamente con patrones mecánicos difíciles de cambiar algunos, y otros posibles de trabajar con el tiempo como la flexibilidad, potencia, o la técnica de carrera para buscar el tamaño ideal de zancada.
También es importante entender que una zancada más corta o larga de lo que nos corresponde tendremos un mayor gasto energético. Existe un largo específico para cada uno de nosotros que es importante conocerlo para tener un menor desgaste energético sobre todo en pruebas largas como una maratón. Con estos ejemplos te darás cuenta que el aumento en la longitud de zancada está asociada a la velocidad que corramos, pero no es la causa. Muerte súbita al correr: ¿un peligro real? La fiebre por el running va en aumento y la relación entre la muerte súbita con el hecho de correr se convierte en una preocupación para cientos de personas en todo el mundo. Saber si correr representa un peligro real de sufrir una letal parada cardiorrespiratoria, es lo que te queremos contar a continuación.
La muerte súbita corresponde a una muerte natural e inesperada que se produce a raíz de una falla cardíaca, la cual no es violenta ni traumática y puede suceder durante la realización de la actividad deportiva o hasta una hora después de la culminación de esta. En primer lugar, es imposible determinar que el runner que más entrena es el que vaya a tener el mayor riesgo de sufrir un paro cardíaco o, al contrario. Se estima que alrededor de un 20% de las personas que fallecen por muerte súbita no presentan señales de alguna enfermedad cardiovascular ni síntomas preexistentes. ¿Sabes cuáles son los 7 Pecados Capitales del corredor? Como runner, debes tener cuidado en no caer en la tentación de realizar acciones pecadoras que te pueden llegar a obsesionar y llevar por un camino que te alejarán de tus metas.
A continuación te presentamos los 7 pecados capitales del corredor: 1º Pecado Capital: Hacer más kilómetros de los que se deben Este es el pecado más importante y común de todos. Tienes claro que existen varios métodos de entrenamiento, que algunos tienen como base la carga de kilómetros y otros la calidad de ellos. Si un runner quiere disminuir de 3 horas en una maratón, puede hacer unos 100 Km a la semana, realizando rodajes largos y corriendo 6 días, y otra opción sería hacer entrenamiento 5 días a la semana con una media de 75 Km semanales. Varios runners se pasan de kilómetros en sus entrenamientos, inclusive alrededor del 90% se encuentran sobreentrenados y realizan muchos más kilómetros de los que deberían para las marcas que efectivamente hacen. 2º Pecado Capital: Hacer rodajes muy largos. TABLA PARA ESTIMAR TU % DE FATIGA E INTENSIDAD DE TUS ENTRENAMIENTOS.
La Escala de Borg consiste en una manera de determinar el nivel de esfuerzo que tuvimos y la intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento. Esta tabla es un muy buen aporte para ir monitoreando el cansancio acumulado de los entrenamientos, y poder traspasar esa información que no es muy tangible a un entrenador, o para que nosotros mismos hagamos las modificaciones a nuestro plan de entrenamiento para lograr ajustar esa fatiga acumulada. La manera de utilizarse se basa en ir registrando después de cada entrenamiento cual fue tu sensación del ejercicio, y con esta sumatoria de registros ir monitoreando tu adaptación al plan de entrenamiento que estás haciendo. LOS 7 TRUCOS PARA SER MÁS RÁPIDO COMO CORREDOR. Para poder progresar como corredor debes encontrar tus carencias y trabajarlas, así no te pasara que te estanques en tus progresos, o también no te pase que veas que tu compañero que entrena menos que tu está mejorando más rápido.
Aquí 7 trucos que debes tener en cuenta para buscar tus carencias y mejorarlas: Trabajo de Series o Farlek: Has trabajos de repeticiones en diferentes distancias cortas a un 80-95% de tu capacidad máxima para desarrollar una mejor capacidad de potencia aeróbica, ya que con esto lograras aumentar el tamaño de tu corazón y por ende la capacidad de oxigeno en la sangre para correr más rápido. Como también te ayudara a acostumbrarte a reciclar el lactato de la sangre. Trabajo de cuestas: Corre un porcentaje de tu entrenamiento en cuestas o subiendo escaleras, así lograras mayor potencia en tus pies y lograras una zancada más eficiente.
TABLA DE RITMOS DE ENTRENAMIENTO INDICADOS PARA CORRER 5K, 10K, 21K Y 42K. 3 ERRORES GRAVES DE UNA MALA HIDRATACION. El running es un deporte duro, el recorrer largas distancias es una actividad que requiere de mucho esfuerzo físico y psicológico, gran desgaste de energía y también ocasiona pérdida de sales minerales y agua mediante el sudor. Por este motivo, es necesario que los adeptos a practicar el running o cualquier otro deporte se mantengan bien hidratados siempre. 30 ELONGACIONES PARA QUE SEAS UN MEJOR CORREDOR. RUNNERS MAYORES DE 40 AÑOS: 5 TRUCOS PARA MEJORAR TU RENIDIMIENTO. La edad no es un tema menor para un runners, según todos sabemos y casi te lo remarcan en las carreras, ya que la mayoría diferencia la categoría 40 años a más, sobre los menos de esa edad. POTENTE BATIDO PARA CUIDAR TU MASA MUSCULAR. ESTRATEGIAS MENTALES PARA VENCER EL CANSANCIO Y NO ABANDONAR UNA CARRERA.
Al correr una maratón: ¿qué le pasa a tu cuerpo? Epílogo. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 30 MINUTOS. LA DIETA PERFECTA PARA CORRER 5K Y 10K. 8 Best Tips For Running On The Beach. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 1:25 EN 21K. Si ya lograste bajar las 1:30 en 21k, y eres una persona disciplina, esforzada, y con buenas aptitudes para correr, te planteamos un desafío mayor, intentar bajar las 1:25. Técnicamente debes lograr correr a 4:02min/km que es una velocidad ya muy difícil de alcanzar sin un muy buen plan de entrenamiento, y por lo menos dos años o más de historial de entrenamiento, aunque si reúnes condiciones muy particulares este logro puede ser alcanzado en menor tiempo. El porcentaje de corredores que lo logra esta marca es entorno a 0,8%-1,5% en carreras de 21k bien medidas y con condiciones aptas para hacer un buen tiempo. PLAN DE ENTRENAMIENTO CERTIFICADO PARA BAJAR LA BARRERA DE 1:30 EN 21K. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:30 HORAS EN MARATON.
TABLA PARA SABER CUAL ES TU PESO IDEAL COMO CORREDOR. UNA TÉCNICA PARA ACTIVAR TUS ABDOMINALES AL CORRER Y TENER MÁS EMPUJE. EL PESO IDEAL PARA CORRER: ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE? LOS 5 MANDAMIENTOS PARA CORREDORES PRINCIPIANTES. Los 6 errores más frecuentes a la hora de comer y cómo evitarlos. UNA FORMULA PERFECTA PARA PERDER GRASA Y GANAR MUSCULO.
REPETICIONES DE 400MT PARA MEJORAR TUS TIEMPOS EN DISTANCIA LARGA. ¿Sabes cuál es la mejor hora para salir a correr? LA TÉCNICA PERFECTA DE RESPIRAR AL CORRER. Aumenta tu VO2 Máximo, con esta rutina. 10 MANERAS DE RECUPERARSE MÁS RÁPIDO DESPUÉS DE UNA CARRERA. LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ABDOMEN PARA UN CORREDOR. LO QUE DEBES HACER PARA PODER CORRER TODOS LOS DIAS. Consejos para runners principiantes: 4 cosas que hacer y 4 que no. ¿SABES LOS KILÓMETROS QUE DEBERÍAS CORRER SEMANALMENTE SEGÚN TU OBJETIVO? TROTADORA VS CORRER AL AIRE LIBRE: BENEFICIOS Y DESVENTAJAS. Cómo dar 10.000 pasos al día: 7 trucos para moverse más. ENTRENAMIENTO HIIT PARA MEJORAR LA FUERZA Y ADELGAZAR. 2 TESTS PARA CALCULAR TU TIEMPO POSIBLE EN 21K.
6 TRUCOS PARA PERMANECER DELGADO DURANTE TODA LA VIDA. ¿CUALES SON LOS ERRORES QUE NO NOS PERMITEN ADELGAZAR CORRIENDO? EL PESO IDEAL PARA CORRER: ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE? UNA TÉCNICA PARA ACTIVAR TUS ABDOMINALES AL CORRER Y TENER MÁS EMPUJE. 3 BEBIDAS IDEALES PARA LOS CORREDORES. ¿Problemas de rodilla? Identifica el tipo de dolor y sus síntomas. 6 sabrosas recetas para que empieces el día con energía. 5 EJERCICIOS PARA PERDER LA PANZA EN CASA. ¿Qué tipo de corredor eres? 4 TRUCOS PARA BAJAR LA PANZA RAPIDAMENTE. Los 3 macronutrientes que mejorarán tu rendimiento - Blog Runtastic. LOS SUPLEMENTOS QUE SON DE GRAN AYUDA PARA LOS RUNNERS. LAS MEJORES DIETAS PARA BAJAR DE PESO. 5 ALIMENTOS PROHIBIDOS PARA UN CORREDOR. ¿CUALES SON LOS TRUCOS PARA NO TALONEAR AL CORRER? LAS 30 CANCIONES PERFECTAS PARA MOTIVARTE A CORRER. UN INCREÍBLE VIDEO MOTIVADOR PARA RUNNERS. Un gran peligro para el corredor: “Síndrome del Piramidal” La mejor forma de calcular tu objetivo de frecuencia cardíaca. MAGNESIO Y COLAGENO: ¿QUE LE SUCEDE A LOS CORREDORES QUE NO LO CONSUMEN?
LOS 26 BENEFICIOS QUE NOS ENTREGA EL RUNNING. FORREST GUMP: ¿CUAL ES EL SECRETO PARA PODER CORRER TODOS LOS DÍAS? LO QUE DEBES HACER PARA PODER CORRER TODOS LOS DIAS. 6 MIEDOS QUE TODO CORREDOR SIENTE ALGUNA VEZ – NOTAS PARA CORRER. 2 EJERCICIOS PARA ELIMINAR EL DOLOR EN EL TENDON DE AQUILES. SINDROME Y EJERCICIOS PARA EL DOLOR PRODUCIDO POR LA CINTILLA ILIOTIBIAL. Ejercicios con el propio peso para hombros >> Los 5 mejores. EJERCICIOS DE FUERZA DE GIMNASIO PARA CORREDORES. VIDEO: LOS ESTIRAMIENTOS QUE ESTÁS OBLIGADO HACER DESPUÉS DE CORRER – Marathon Ranking. CONOCE LOS EJERCICIOS DE FUERZA CLAVES PARA PODER CORRER MÁS RÁPIDO – Marathon Ranking. EJERCICIOS DE FUERZA PARA CORREDORES (VIDEO) – Marathon Ranking. 10 Upper-Body Exercise Swaps to Amp Up Your Results. TIPS COMO MEJORAR LA TECNICA DE CARRERA – Marathon Ranking.
¿QUÉ HACER PARA TENER UNAS RODILLAS DE ACERO? – Marathon Ranking. CUALES SON LAS RAZONES PRINCIPALES DEL ¿por qué? NO BAJAMOS NUESTROS TIEMPOS – Marathon Ranking. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:30 HORAS EN MARATON – Marathon Ranking. Entrenamiento Tabata en casa – quema grasa en 4 minutos – Marathon Ranking. TABLA DE TIEMPOS QUE DEBES HACER REPETICIONES EN ENTRENAMIENTOS PARA CORRER 5K, 10K, 21K Y 42K – Marathon Ranking.
¿CUÁNDO VOLVER A ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD DESPUÉS DE UNA COMPETENCIA? – Marathon Ranking. ¿CÓMO PODEMOS CORRER MÁS RÁPIDO? – Marathon Ranking. The Fat-Burning Stride-and-Strength Workout. The No. 1 Reason Your Workout Isn't Working. Cómo ser mejor runner: de forma eficiente y sin lesiones - Runtastic Blog. 11 maneras de ponerse en forma en 5 minutos. ¿Cuál es el largo de zancada ideal para correr? – Marathon Ranking. 8 VENTAJAS DE CORRER EN LA MAÑANA – Marathon Ranking. TABLA DE % DE PERDIDA CONDICION FISICA CUANDO DEJAMOS DE ENTRENAR – Marathon Ranking. EJERCICIOS DE FUERZA DE GIMNASIO PARA CORREDORES – Marathon Ranking.