Los 7 mejores ejercicios de tren superior para corredores. Boca abajo con brazos estirados y manos separadas a la anchura de los hombros (o más).
Junta los pies, o sepáralos un poco. Inspira y flexiona los brazos para llevar el pecho cerca del suelo. Evita la curvatura de la región lumbar. 10 Exercises to Increase Your Running Speed. 10 Signs Your Workout Isn't Working. RUTINA DE FUERZA PARA CORREDORES (VIDEO) Pocas veces los corredores nos enfocamos y nos damos tiempos de tener una rutina de fuerza complementaria a nuestro entrenamiento diario.
Más del 50% de los runners corren sin tener una rutina de acondicionamiento físico extra al correr, siendo esa una de las razones importantes de por qué varios corredores tienen problemas de lesiones asociados a este pasatiempo. BRUTAL TRABAJO DE ABDOMINALES PARA CORREDORES (VIDEO) La zona abdominal es clave fortalecerla para un corredor ya que es su soporte para tener una buena postura durante toda la carrera y así tener una zancada más eficiente.
Es normal dentro de los corredores no entrenarlas y pagar caro carreras como una maratón donde se requiere mucha fuerza para aguantar una correcta postura. 8 Tips para RENDIR AL MÁXIMO en tus entrenamientos. ¿Quieres dar el máximo en tus entrenamientos?
Con estos 8 trucos vas a lograrlo! La constancia en los entrenamientos es la mejor forma de desarrollar nuestras habilidades cómo corredores a lo largo del tiempo. Claro que, además de ser constantes, para evitar estancarnos y lograr una constante evolución, debemos asegurarnos de incorporar entrenamientos de calidad que nos permitan acercarnos a nuestros objetivos. 6 consejos para mejorar tu técnica de carrera. De entrada trata de hacer series al menos una vez por semana, a un ritmo de un minuto a minuto y medio por km más rápido que tu ritmo normal de rodaje.
Las "maneras" que cojas en estas carreras más veloces se transferirán a tu carrera normal, así cada vez que corras habrás de fijarte en estos puntos: - Lleva las mandíbulas relajadas, son muchos los que tensan los músculos de la cara, como intentando hacer más esfuerzo para ir más rápido. Olvídate de esta "técnica del mordisco". - Tu mirada ha de ir horizontal, no hacia el suelo. Este gesto hará que tu espalda vaya más vertical, en una postura de carrera más eficiente. SACA FUERZA EN LAS PIERNAS CON ESTA RUTINA EXPLOSIVA.
Para que nuestras piernas puedan tener más fuerza para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.
Una de las posibilidades que tenemos es trabajar con ejercicios de explosividad que son recomendables para corredores de distancias cortas y medias. Los ejercicios de explosividad son trabajos de máxima fuerza en un mínimo tiempo posible, como son los multisaltos. ENTRENA LA TÉCNICA DE TRAIL (VIDEO) Cada vez hay más corredores que se inician en el Trail Running por ser una manera de correr apasionante que te llena los sentidos con las vivencias que se comparten.
Pero como toda aventura requiere de ciertos aprendizajes de técnicas de carrera que te ayudaran a ser un mejor corredor en subidas y bajadas. 2 EJERCICIOS PARA ALIVIAR MOLESTIAS EN LA RODILLA. La causa principal de dolores en los runners es la famosa “rodilla del corredor”, que se produce generalmente porque la banda iliotibial se encuentra tensa y corta producto de tanto correr.
Generando que la patela jale lateralmente al correr causando inflamación en la zona. Existe por suerte soluciones prácticas para poder evitar que aparezca este dolor de rodilla con estiramientos de la banda y trabajo de activación muscular de el cuádriceps medial, que es el que ayuda a sostener la ubicación de la patela en la rodilla.
PROBLEMA PARA LOS CORREDORES: ACORTAMIENTO DEL PSOAS. El psoas iliaco es un musculo que su función principal en el corredor es llevar la pierna hacia adelante del cuerpo, pero su verdadera acción se produce cuando elevamos la rodilla, es muy solicitado también para subir cuestas en trekking ya que la elevación de la rodilla es mayor.
Por su excesiva involucración muscular al correr, y ser un musculo profundo, es muy difícil de estirar si no tienes conocimiento como localizarlo, y por tal razón suele presentarse acortado. Los corredores con frecuencia sufren de dolor e inflamación en la cadera debido al uso excesivo de ciertos músculos como el psoas, con el problema además de terminar corriendo con una mala postura por este acortamiento y dolores, sin saber muchas veces la causa de sus malestares. A 35-Minute HIIT Workout That Won't Hurt Your Knees.
VIDEO MOTIVACIÓN RUNNER. La motivación para los corredores es algo muy importante, ya que a mayor motivación es más factible que mejoremos nuestros tiempos y de cajón lo pasaremos mucho mejor.
En este artículo te mostraremos un video hecho por SportMotion donde los paisajes y la música te harán sentir esas ganas de ir a correr. Compártelo con tus amigos, y ya verás como todos estarán en la misma sintonía de correr que la tuya. ESCALERAS: APRENDE COMO HACERLAS PARA SACAR FUERZA Y QUEMAR GRASA. Para tener más fuerzas en nuestras piernas se requiere fortalecerlas con ejercicios sencillos como las escaleras. Es muy normal entrenar y pasar por el lado de ellas y hasta subirse al elevador en vez de preferir subir por las escaleras. El ejercitarnos en escaleras con diferentes ejercicios nos da los mismos beneficios que hacer sentadillas y son más beneficiosas por trabajar la polimetría y la propiocepción. Es tal la fuerza que puedes tener agregando este ejercicio que te darás cuenta que a la semana de ejercitarlas se te hará muy fácil subir las escaleras caminando de 2 en 2 en vez del común de la gente.
15 New Burpees You Must Try. LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN INFERIOR DE UN CORREDOR. Tal como hemos hablado en otros artículos es fundamental para un corredor fortalecer el “core”, y el área del abdomen inferior es una de ellas. Fortalecer esta área es casi mas importante que entrenar duro corriendo, ya que con poco tiempo lograras mejores resultados que si solo te dedicas a correr.
Estos músculos tienen la particularidad de ser uno de los ejes principales de la eficiencia que podamos alcanzar en nuestra zancada. The Winning Sleep Habits of 7 Pro Athletes. 10 Types of Low-Impact Exercise That Keep You Fit and Injury-Free. Most forms of dance, from ballroom to belly dance, will give you a great aerobic workout. There are so many variations that you’re sure to find one that suits you: Bollywood, tango, merengue, tap.
Entrenamientos específicos para cada parte del cuerpo. ¿Sabes qué ejercicios bodyweight son los más efectivos para trabajar partes específicas del cuerpo? Hemos recopilado información práctica para que tengas a mano los mejores ejercicios con el propio peso. La lista incluye: Todos los grupos musculares principales: abdominales, piernas, glúteos, pectorales, hombros/brazos, espaldaRecomendaciones para todos los niveles: principiante, intermedio, avanzadoVídeos con información detallada sobre cada ejercicio Los mejores ejercicios bodyweight para cada parte del cuerpo Las recomendaciones que encontrarás a continuación están basadas en la activación muscular, la intensidad y la dificultad del ejercicio. 10 Bad Habits to Ditch for a Happier You.
9 Things You DON'T Have to Do to Lose Weight. Entrenamiento Cruzado aplicado al Running ▷ Natación, Ciclismo, Pesas. La guía definitiva sobre Strava ▷ Manual de Strava en Español. BRUTAL TRABAJO DE ABDOMINALES PARA CORREDORES (VIDEO) Cómo mejorar tu técnica de running >> 3 consejos sencillos. Por Gesa Bohn El running es nuestro deporte. El running nos fascina todos, sea cual sea nuestro nivel o de dónde vengamos. El running nos une.
A los runners les apasiona la sensación de libertad. Soy corredora de larga distancia, de 5K a maratones y corro en la naturaleza y campo a través y soy la corredora corporativa más rápida de Alemania. 1. LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN INFERIOR DE UN CORREDOR. ESTIRAMIENTOS CLAVES PARA UN CORREDOR (VIDEO) Entrenar requiere de mucha rigurosidad y disciplina si queremos hacerlo bien. No es casualidad que los corredores más rápidos tienen una zancada más amplia gracias a que trabajan mucho tener una buena flexibilidad después de entrenar. En esta nota te dejamos un video muy completo de estiramientos que los puedes realizar en solo 12 minutos y trabajar el cuerpo completo. Recuerda que si quieres también no lesionarte, es clave que te preocupes de estirar tu cuerpo y que vuelva a la flexibilidad normal. TRABAJO DE CORE: NIVEL AVANZADO PARA CORREDORES.
DOLOR EN LA CINTILLA ILIOTIBIAL: TÉCNICAS PARA EVITARLO. El síndrome de la “Cintilla iliotibial” es una patología muy característica de sufrir en los corredores de larga distancia. ENTRENAMIENTO CORE PARA CORREDORES (VIDEO) CONOCE LOS EJERCICIOS DE FUERZA CLAVES PARA PODER CORRER MÁS RÁPIDO. En esta nota les presentamos un video del entrenador Imanol Loizaga de alta calidad mostrando un circuito de fuerza muy fácil de poder hacer en tu casa con 5 ejercicios y muy bien explicado los pasos a hacer desde el calentamiento antes de hacer el ejercicio, mas los tips de cada ejercicio para lograr hacerlo de manera optima. Aprende estos ejercicios y aprovecha de meterlos dentro de tu semana de entrenamiento para mejorar tu técnica de carrera y sobre todo evitar lesiones.
Calcular ciclos de sueño: la mejor hora para irse a dormir. ¿MOLESTIAS EN LA RODILLA? 2 EJERCICIOS PARA SOLUCIONARLO. La causa principal de dolores en los runners es la famosa “rodilla del corredor”, que se produce generalmente porque la banda iliotibial se encuentra tensa y corta producto de tanto correr. Generando que la patela jale lateralmente al correr causando inflamación en la zona. Existe por suerte soluciones prácticas para poder evitar que aparezca este dolor de rodilla con estiramientos de la banda y trabajo de activación muscular de el cuádriceps medial, que es el que ayuda a sostener la ubicación de la patela en la rodilla.
En esta nota te dejamos un video en ingles subtitulado al español hecho por Merida Trainer que con 2 ejercicios muy simples muestra como debes antes de correr estirar la banda iliotibial, y además lograr activar el cuádriceps medial. Entrenamiento Tabata en casa – quema grasa en 4 minutos. LAS 20 MEJORES FRASES MOTIVADORAS PUBLICADAS. Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K. 6 útiles ejercicios para conseguir una espalda fuerte. Livestrong.