What 10 things should you do every day to improve your life. 10 things that scientific research shows can help improve your life. 1) Get out in nature You probably seriously underestimate how important this is. (Actually, there’s research that says you do.) Being in nature reduces stress, makes you more creative, improves your memory and may even make you a better person. 2) Exercise We all know how important this is, but few people do it consistently. 3) Spend time with friends and family Harvard happiness expert Daniel Gilbert identified this as one of the biggest sources of happiness in our lives. 4) Express gratitude It will make you happier.
It will improve your relationships. It can make you a better person. It can make life better for everyone around you. 5) Meditate Meditation can increase happiness, meaning in life, social support and attention span while reducing anger, anxiety, depression and fatigue. 6) Get enough sleep You can’t cheat yourself on sleep and not have it affect you. Naps are great too. 7) Challenge yourself 8) Laugh 9) Touch someone. Nämä 10 asiaa erottavat onnelliset ihmiset onnettomista - Hyvä olo. LIVHuffington Post listasi 10 asiaa, jotka onnelliset tekevät eri tavalla. 1. Laaja sosiaalinen verkosto Onnellisilla ihmisillä on laaja sosiaalinen verkosto, joka koostuu perheenjäsenistä, naapureista ja ystävistä. Vahvat ystävyyssuhteet torjuvat masennusta. 2. Omien arvojen mukainen elämä Onnelliset ihmiset rakentavat itselleen elämän, joka on heidän omien arvojensa, vahvuuksiensa ja elämäntyylinsä mukaista. 3.
Kiitollisuus tekee hyvää. Omista saavutuksista iloitseminen lisää myös itsetuntoa ja arvostusta omaa osaamista kohtaan. 4. 5. Onnelliset ihmiset auttavat muita ja tekevät vapaaehtoistyötä. Onnelliset ihmiset eivät laita liikaa painoarvoa rahalle. 7. Kaikki kohtaavat stressaavia ja ikäviä tilanteita, mutta ratkaisevaa on, kuinka niistä selviää. Ikävistä tilanteista voi tutkijoiden mukaan oppia arvostamaan enemmän omaa elämää ja löytää uusia mahdollisuuksia, oppia vahvistamaan omia vahvuuksia ja luoda parempia ihmisisuhteita sekä kasvaa henkisesti. 8. 9. 10. #Bonheur | 3 kifs par jour | Ça vous change la vie. Aivot tykkäävät liikunnasta, uni parantaa stressin. Työpäivän aikana aivojen vireystila laskee, jos istuu pitkään paikallaan. Toimistotyössä ihminen ottaa keskimäärin 2500 askelta päivässä, kun suositus olisi lähes 10 000. UKK-intituutin tutkimuksessa toimistotyöntekijöiden askelmäärä lisääntyi, kun heille annettiin askelmittari ja sen käyttöä ryyditettiin työterveyden lähettämillä sähköpostiviesteillä.
Lounastunnille meno ja kahvikupin hakeminen eivät riitä liikunnaksi, sanoo Marjo Rinne. - Kerran tunnissa pitää liikahtaa, jos on istumatyössä. Työpäivien aikana otettuja askelia voi lisätä helpolla konsteilla. - Esimerkiksi porraskävely on tehokasta liikuntaa. Liike on lääke aivoillekin UKK-istituutin tutkija Marjo Rinteen mukaan aivot eivät mene niin jumiin, kun työpäivän aikana välillä nousee penkistä ylös. - Aivot ovat monipuoliset, myös liikkumiseen liittyviä osia pitää käyttää, Marjo Rinne sanoo. Liike voi aktivoida aivot ratkomaan myös ajatussolmuja.
. - Monesti, kun tekee pienen lenkin, asia voi ratketa itsekseen. Älä varasta unestasi. Tutkimus: Lasten liikunta ennen koulupäivää edistää keskittymistä. Pyöräily tai kävely kouluun parantaa lasten keskittymistä luokkahuoneessa, ilmenee tanskalaisesta tutkimuksesta. Kööpenhaminan ja Aarhusin yliopistojen yhteistutkimuksessa selvisi, että lapset, jotka saivat autokyydin kouluun tai käyttivät julkisia liikennevälineitä, selvisivät huonommin keskittymiskykyä mittaavissa testeissä.
Tutkijoiden mukaan koulumatkaan käytetty liikunta heijastuu keskittymiskykyyn vielä neljä tuntia myöhemmin. Tulokset yllättivät tutkijat, jotka alun perin keskittyivät tutkimaan siihen, kuinka aamiainen ja lounas vaikuttavat keskittymiskykyyn. Niilläkin on vaikutusta, mutta ei kovinkaan paljon liikuntaan verrattuna. - Jos kolmasluokkalainen harrastaa liikuntaa pyöräilemällä kouluun, keskittymiskyky paranee vuoden opinnoissaan pidemmällä olevan tasolle, vertasi tutkija Niels Egelund.
Liikkukaa ihmiset, liikkukaa | Kasvi.org. Kommentin lisääminen vaatii toimiakseen Javascript-tuen Koulujen lisäksi yliopistoihin ja työpaikoille tulisi päästä pyörällä ympäri vuoden, ja tähän tulisi myös kannustaa. Belgiassa ja Hollannissa voi saada pyörällä töihin tulemisesta verotonta km-korvausta ulkomuistista n. 20snt/km.
Kts. esim. yli 20000 työntekijän Colruyt-vähittäiskauppaketju. ( 1/us-europe-commuters-cycling-idUKTRE75K 4J420110621) Säästää sairauspoissaoloissa, työnantajalle pysäköinnistä aiheutuvissa kustannuksissa jne. Puhumattakaan kansanterveydellistä hyödyistä ja säästöistä, ruuhkien vähenemisestä, päästöttömyydestä, jne. Liikennesuunnittelussa ja maankäytön suunnittelussa (erityisesti uudet rakennuskohteet) tulisi liikkumismuodot priorisoida järjestyksessä 1) kävely/pyöräily 2) joukkoliikenne ja 3) yksityisautoilu. Anonyymi (9.12.2012 15.07) Kannatettavia asioita.
Risto Säntti (9.12.2012 16.25) Janos Honkonen (9.12.2012 16.50) Toiseksi viimeinen osuus on järeää asiaa. A Digital Native's Guide To Playing Outside. What A Digital Native Needs To Know About Playing Outside So you’ve been told to go outside, and you’re not sure what to do. Of course, you’re not happy about it.There’s no electricity outside, no Wi-Fi, and the sun on your iPad screen is just plain awful.
You remember going outside before, but can’t recall much beyond moving from the house to the car to the store back to the car and in the house again—a familiar pattern. Either way, you are quite sure that being outside sucks. After all, your parents get to stay inside—why should you have to go outside? There’s nothing to do, and you’ll be bored. Have a seat. Getting Ready Before you open the door, shield your eyes with your forearm; the sun (that large, hot ball of fire in the sky) is bright. You interact with “outside” different than a computer or tablet—multitasking here is a matter of walking and talking, or throwing a baseball and laughing.
Observe Nature Beginning to Interact Careful. Knocking on doors. If they do answer? Other Factors. Tutkimus: Liikunta on täsmäase luukatoa vastaan. Osteoporoosille alttiissa iässä olevien kannattaa harjoittaa ahkerasti liikuntaa. Tuoreen väitöstutkimuksen mukaan vähintään 2,5 tunnin viikoittainen liikunta vahvistaa luita ja parantaa mineraalitiheyttä. - Ikääntyvillä on erinomainen mahdollisuus lihasvoimaansa harjoittamalla harjoittaa myös luuston lujuutta. Tietysti osteoporoosissa genetiikka selittää yli puolet sairauksista, mutta myös omilla elintavoilla, liikunnalla ja ravitsemuksella on suuri merkitys, tiivistää terveystieteiden maisteri Toni Rikkonen tutkimuksen annin. Tutkimuksessa kartoitettiin vaihdevuosi-iässä olevien naisten liikuntatottumuksia. . - Luuston hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että sitä kuormitetaan. Luuston hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että sitä kuormitetaan Eri liikuntalajeja ei pantu tutkimuksessa järjestykseen: luusto hyötyy siitä, että liikuntaa ylipäänsä harrastaa.
"Toivoa ei kannata heittää" Etenkin naisia vaivaava osteoporoosi on yleisempi sairaus länsimaissa kuin kehitysmaissa. Kävely on aivojen bodausta parhaimmillaan. Useissa ikäihmisten liikuntatutkimuksissa meillä ja muualla on havaittu hippokampuksen eli aivojen muistia säätelevän keskuksen reagoivan säännöllisen liikkumiseen. Yhdysvalloissa tutkimuksen kohteena ollut joukko iäkkäitä miehiä ja naisia käveli 40 minuutin ajan kolmena päivänä viikossa.
Vuoden kuluttua havaittiin, että heidän hippokampuksensa oli suurentunut kaksi prosenttia. Liikunta on hyvää muistilääkettä - Kyllä hippokampusta voi ja kannattaa bodata. Fyysinen aktiivisuus hidastaa aivotutkijan mukaan muistin ja siihen liittyvien toimintojen heikentymistä sekä vähentää Alzheimerin taudin riskiä. - Tästä on jo paljon näyttöä. Muisti kunnossa kaiken ikää Tutkimukset antavat Hallikaisen mukaan viitteitä siitä, että jos vanhuusiän muistisairauksia halutaan ehkäistä ennakkoon, liikunta kannattaisi aloittaa viimeistään keski-iässä. - Parhaillaan meillä selvitetään liikuntaa yhtenä ennaltaehkäisijänä ravitsemuksen ja muistiharjoitteiden ohella. Musiikilla ja liikkeellä on yhteinen rakenne. Musiikilla on samankaltainen rakenne kuin liikkeellä, osoittavat yhdysvaltalaisten tutkijoiden tekemät kokeet. Ihmiset kokevat yhtäläisyydet samoin, vaikka ovatkin kotoisin erilaisista kulttuureista. Musiikin ja liikkeen suhteita tutkiakseen Dartmouth Collegen Thalia Wheatley ja hänen työtoverinsa kehittivät tietokoneohjelman, joka tuottaa toisiaan vastaavia musiikki- ja liikenäytteitä.
Liikettä edusti animoitu pomppiva pallo. Näytteitä muunneltiin muutaman piirteen perusteella: vauhdikkuuden, vauhdin säännöttömyyden, suunnan, liikkeen tai sävelvälin suuruuden sekä epäsointuisuuden tai visuaalisen kärkevyyden mukaan. Ensin pantiin kokeeseen kaksi amerikkalaisopiskelijoiden ryhmää. Toiset arvioivat musiikkinäytteitä sen mukaan, millaista tunnetta – vihaa, onnea, rauhaa, surua tai pelkoa – ne ilmentävät.
Toinen ryhmä taas arvioi vastaavasti pomppivia palloja. Molemmat ryhmät arvioivat toisiaan vastaavat musiikki- ja liikenäytteet tunnelmaltaan samoiksi. Tutkimuksen julkaisi Pnas. Wikiliikkuja. Keppijumppa. Väsymystä ei pidä aliarvioida. Yritän kirjoittaa kirjastossa historian esseetä. Katseeni seuraa sivun merkkijonoja, mutten jaksa antaa niille merkitystä. Silmäluomet valuvat kiinni. Niskan lihakset luovuttavat pään painon alla, ja leuka notkahtaa rintaa vasten. Painan pääni pöydälle avoimen kirjan päälle, ja vaivun jokaisella hengityksellä kauemmas kirjastosta, kunnes en enää muista, missä olen, milloin ja miksi.
Talvella tuntuu koko ajan, että olisi aika mennä nukkumaan. Herätyskello herättää yöhön, jota kutsumme aamuksi. Kun aurinko on tehnyt pienen laiskan kierroksensa taivaanrannassa, saapuu yö, jota kutsumme iltapäiväksi. Väsyneenä katto putoaa pään päälle minkä tahansa pienen pettymyksen painosta. Lukiolaisena tiedän, että väsyneenä ei opi. Ranskalaisessa mediassa on tänä syksynä pohdittu paljon sitä, mistä ranskalaisten lasten suhteellisen heikko koulumenestys johtuu. Suomen peruskoulu ei siis ilmeisesti saa lapsia väsähtämään koulunkäyntiin, mutta lukio vie monilta voimat. Ihminen ei ole kone. The Dangers Of Not Getting Enough Sleep. Teachers don’t sleep. They work their tails off, stay late, grade papers on the weekend, and basically devote their entire lives to improving the lives of others.
It’s a noble cause and it means a lot of sacrifice. One of the biggest sacrifices is, of course, sleep. We all don’t get enough of it and I’m guessing you sure don’t. But there’s a few big reasons you should consider getting a good night’s sleep. Not just to wake up feeling a bit more refreshed. Rather, you should sleep more so you can lower your risk of diabetes, heart problems, and other serious afflictions. The average American sleeps 6.9 hours a night. 30 to 50% of the population suffers from insomnia. Tutkimus: Vähäinen uni muuttaa elimistöä dramaattisesti. Vähäinen nukkuminen voi muuttaa merkittävästi kehon sisäistä toimintaa, tuore tutkimus kertoo. Satojen geenien aktiivisuus muuttui, kun ihmisen unen määrää vähennettiin alle kuuteen tuntiin päivässä yhden viikon ajan. Brittitutkijoiden mukaan tulokset auttoivat selittämään, kuinka heikko uni vahingoittaa terveyttä.
Tutkimus julkaistiin PNAS -lehdessä. Vähäiseen unimäärään tai unen heikkoon laatuun on aiemmin liitetty sydänsairaudet, diabetes, ylipaino sekä aivotoiminnan heikkeneminen. Brittiläisen Surreyn yliopiston tutkijat analysoivat 26 ihmisen verinäytteitä. Unen vähentyminen muutti yli 700 geeniä, joista jokainen sisältää ohjeita proteiinin rakentamiseen. . - Monien erilaisten geenien aktiivisuus muuttui melko dramaattisesti. Unen väheneminen vaikutti myös immuunijärjestelmään ja siihen, miten keho reagoi vaurioihin ja stressiin. Smith painottaa, että monet ihmiset saavat selvästi tutkimushenkilöitä vähemmän unta päivittäisessä elämässään. Why Sleeping May Be More Important Than Studying. Getty Getting enough sleep is an under-valued but crucial part of learning. Contrary to students’ belief that staying up all night to cram for an exam will lead to higher scores, truth is, the need for a good night’s rest is even more important than finishing homework or studying for a test.
A recent study in the journal Child Development showed that sacrificing sleep in order to study will actually backfire. The study followed 535 Los Angeles high school students for 14 days, tracking how long they slept, as well as how well they understood material being taught in class and how they performed on a test, quiz, or homework. “Although the researchers expected that extra hours of studying that ate into sleep time might create problems in terms of students’ understanding of what they were taught in class, they were surprised to find that diminishing sleep in order to study was actually associated with doing more poorly on a test, quiz, or homework,” Science Daily wrote. What’s the solution? Alexstubb. Julkaistu 14.2.2013 Dagens Industri 14.2.2013 Man har ju aldrig tillräckligt med tid. Du vet vad jag menar.
Man kan inte hinna med allt - familj, jobb, hobbyn, vänner, träning, krönika. Visst är det här livet stressigt? Det lönar sig inte att bli deprimerad. Tiden är konstant, och för oss människor är den begränsad. Själv försöker jag leva enligt 8+8+8 principen. Jag blir ofta tillfrågad hur jag har tid att träna. Om jag vänder på kakan så kan jag konstatera att ett glas vin eller ett par öl tar bort två timmar av energi.
Själv tränar jag i princip på morgonen eller under dagens lopp, aldrig på kvällen efter klockan 19.00. Då börjar jag redan varva ned. Det gäller att planera väl. Det finns alltid tid att träna. Time management är nyckeln till en bra dag, en lyckad vecka, ja till ett balanserat liv. Visst hann jag träna även i dag, men jag höll på att missa deadlinen till den här krönikan. Alexander Stubb är Europa och handelsminister i Finland. Finns developed a mobile application to combat stress and depression. Finnish researchers have developed a smartphone application called Oiva to combat stress and depression. The app is a brainchild of VTT Technical Research Centre of Finland and the Department of Psychology of the University of Jyväskylä.
The application is a mental wellness training programme which uses acceptance and commitment therapy (ACT). It consists of series of exercises which are aimed to improve user’s ability to cope with work-related stress and depression. In a pilot study conducted in Finland, the users of application found that it helped them to relax and take breaks during the day as well as helped them to fall asleep at night. Oiva also made people to revisit their values and helped them let go of disruptive thoughts. According to VTT, work related stress is one of the Europe’s greatest problems in occupational health and safety. Www.vtt.fi. Study of the Decade: Looking at Photos of Cute Animals Linked to Increased Work Performance. Study: Cute Animals Help You Focus. Shoppailu tekee hyvää mielelle ja ruumiille | Hyvinvointi. Daydreaming Boosts Creativity, Study Suggests. 15 Reasons Why Daydreamers are Better Learners. Luontoretki buustaa luovuutta. Tutkijat: Runous on itseapukirjallisuutta parempaa terapiaa.
Kohut vääristävät terveysriskejä. Pyöräilykypärä on tehokas iskunvaimennin. Navigaattori laskee kuljettajan verenpainetta. Aivopalautteella näkö teräväksi. Traumaattinen tapahtuma herättää yhteisöllisyyden - kriisiavusta voi olla haittaa. Elinajanodote kasvanut maailmanlaajuisesti. World’s Population Living Longer, New Report Suggests. The Habits That Make You Live Longer. Tutkijat arvelevat ratkaisseensa elimistön vanhenemisen salaisuuden. Grandmothers gave humans longer lifespans. Yhdysvaltalaiset elävät muiden länsimaiden asukkaita lyhyemmän ja sairaamman elämän.
Kriisitilanteisiin kehitetty sykeilmaisin maailmanmarkkinoille. Tarjolle uusi onnellisuusmolekyyli. Vyötärö kasvaa jopa seitsemän senttiä, jos istuu liikaa. Asiantuntija vastaa: Mikä tekee istumisesta vaarallista? Voihan räkä! | terveys | Minä. Watch A Virus Infect An E. Coli Cell. Elohopea-altistuksella yhteys lapsen ADHD-riskiin. Talojen homeen myrkyllisyyden syy selvisi vihdoin.
Radon ei pelota - vaikka syytä olisikin.