What 10 things should you do every day to improve your life. 10 things that scientific research shows can help improve your life. 1) Get out in nature You probably seriously underestimate how important this is.
(Actually, there’s research that says you do.) Being in nature reduces stress, makes you more creative, improves your memory and may even make you a better person. 2) Exercise We all know how important this is, but few people do it consistently. 3) Spend time with friends and family Harvard happiness expert Daniel Gilbert identified this as one of the biggest sources of happiness in our lives. 4) Express gratitude It will make you happier. It will improve your relationships. It can make you a better person. It can make life better for everyone around you. 5) Meditate Meditation can increase happiness, meaning in life, social support and attention span while reducing anger, anxiety, depression and fatigue. 6) Get enough sleep You can’t cheat yourself on sleep and not have it affect you.
Naps are great too. Nämä 10 asiaa erottavat onnelliset ihmiset onnettomista - Hyvä olo. LIVHuffington Post listasi 10 asiaa, jotka onnelliset tekevät eri tavalla. 1.
Laaja sosiaalinen verkosto Onnellisilla ihmisillä on laaja sosiaalinen verkosto, joka koostuu perheenjäsenistä, naapureista ja ystävistä. Vahvat ystävyyssuhteet torjuvat masennusta. 2. Ça vous change la vie. Aivot tykkäävät liikunnasta, uni parantaa stressin. Työpäivän aikana aivojen vireystila laskee, jos istuu pitkään paikallaan.
Toimistotyössä ihminen ottaa keskimäärin 2500 askelta päivässä, kun suositus olisi lähes 10 000. UKK-intituutin tutkimuksessa toimistotyöntekijöiden askelmäärä lisääntyi, kun heille annettiin askelmittari ja sen käyttöä ryyditettiin työterveyden lähettämillä sähköpostiviesteillä. Tutkimus: Lasten liikunta ennen koulupäivää edistää keskittymistä. Pyöräily tai kävely kouluun parantaa lasten keskittymistä luokkahuoneessa, ilmenee tanskalaisesta tutkimuksesta.
Kööpenhaminan ja Aarhusin yliopistojen yhteistutkimuksessa selvisi, että lapset, jotka saivat autokyydin kouluun tai käyttivät julkisia liikennevälineitä, selvisivät huonommin keskittymiskykyä mittaavissa testeissä. Tutkijoiden mukaan koulumatkaan käytetty liikunta heijastuu keskittymiskykyyn vielä neljä tuntia myöhemmin. Tulokset yllättivät tutkijat, jotka alun perin keskittyivät tutkimaan siihen, kuinka aamiainen ja lounas vaikuttavat keskittymiskykyyn. Niilläkin on vaikutusta, mutta ei kovinkaan paljon liikuntaan verrattuna. - Jos kolmasluokkalainen harrastaa liikuntaa pyöräilemällä kouluun, keskittymiskyky paranee vuoden opinnoissaan pidemmällä olevan tasolle, vertasi tutkija Niels Egelund. Liikkukaa ihmiset, liikkukaa. Kommentin lisääminen vaatii toimiakseen Javascript-tuen Koulujen lisäksi yliopistoihin ja työpaikoille tulisi päästä pyörällä ympäri vuoden, ja tähän tulisi myös kannustaa.
A Digital Native's Guide To Playing Outside. Tutkimus: Liikunta on täsmäase luukatoa vastaan. Osteoporoosille alttiissa iässä olevien kannattaa harjoittaa ahkerasti liikuntaa.
Tuoreen väitöstutkimuksen mukaan vähintään 2,5 tunnin viikoittainen liikunta vahvistaa luita ja parantaa mineraalitiheyttä. - Ikääntyvillä on erinomainen mahdollisuus lihasvoimaansa harjoittamalla harjoittaa myös luuston lujuutta. Kävely on aivojen bodausta parhaimmillaan. Useissa ikäihmisten liikuntatutkimuksissa meillä ja muualla on havaittu hippokampuksen eli aivojen muistia säätelevän keskuksen reagoivan säännöllisen liikkumiseen.
Yhdysvalloissa tutkimuksen kohteena ollut joukko iäkkäitä miehiä ja naisia käveli 40 minuutin ajan kolmena päivänä viikossa. Vuoden kuluttua havaittiin, että heidän hippokampuksensa oli suurentunut kaksi prosenttia. Liikunta on hyvää muistilääkettä - Kyllä hippokampusta voi ja kannattaa bodata. Musiikilla ja liikkeellä on yhteinen rakenne. Musiikilla on samankaltainen rakenne kuin liikkeellä, osoittavat yhdysvaltalaisten tutkijoiden tekemät kokeet.
Ihmiset kokevat yhtäläisyydet samoin, vaikka ovatkin kotoisin erilaisista kulttuureista. Musiikin ja liikkeen suhteita tutkiakseen Dartmouth Collegen Thalia Wheatley ja hänen työtoverinsa kehittivät tietokoneohjelman, joka tuottaa toisiaan vastaavia musiikki- ja liikenäytteitä. Liikettä edusti animoitu pomppiva pallo. Näytteitä muunneltiin muutaman piirteen perusteella: vauhdikkuuden, vauhdin säännöttömyyden, suunnan, liikkeen tai sävelvälin suuruuden sekä epäsointuisuuden tai visuaalisen kärkevyyden mukaan.
Wikiliikkuja. Keppijumppa. Väsymystä ei pidä aliarvioida. Yritän kirjoittaa kirjastossa historian esseetä.
Katseeni seuraa sivun merkkijonoja, mutten jaksa antaa niille merkitystä. Silmäluomet valuvat kiinni. Niskan lihakset luovuttavat pään painon alla, ja leuka notkahtaa rintaa vasten. Painan pääni pöydälle avoimen kirjan päälle, ja vaivun jokaisella hengityksellä kauemmas kirjastosta, kunnes en enää muista, missä olen, milloin ja miksi. Talvella tuntuu koko ajan, että olisi aika mennä nukkumaan. The Dangers Of Not Getting Enough Sleep. Teachers don’t sleep.
Tutkimus: Vähäinen uni muuttaa elimistöä dramaattisesti. Vähäinen nukkuminen voi muuttaa merkittävästi kehon sisäistä toimintaa, tuore tutkimus kertoo. Satojen geenien aktiivisuus muuttui, kun ihmisen unen määrää vähennettiin alle kuuteen tuntiin päivässä yhden viikon ajan. Brittitutkijoiden mukaan tulokset auttoivat selittämään, kuinka heikko uni vahingoittaa terveyttä. Tutkimus julkaistiin PNAS -lehdessä. Why Sleeping May Be More Important Than Studying. Alexstubb. Finns developed a mobile application to combat stress and depression. Finnish researchers have developed a smartphone application called Oiva to combat stress and depression. The app is a brainchild of VTT Technical Research Centre of Finland and the Department of Psychology of the University of Jyväskylä. The application is a mental wellness training programme which uses acceptance and commitment therapy (ACT).
It consists of series of exercises which are aimed to improve user’s ability to cope with work-related stress and depression. In a pilot study conducted in Finland, the users of application found that it helped them to relax and take breaks during the day as well as helped them to fall asleep at night. Study of the Decade: Looking at Photos of Cute Animals Linked to Increased Work Performance. Study: Cute Animals Help You Focus. Shoppailu tekee hyvää mielelle ja ruumiille. Shoppailu ei ole pelkästään ostosten tekemistä, vaan tärkeä osa shoppailua on katseleminen, vertaileminen ja uusien juttujen löytäminen. Daydreaming Boosts Creativity, Study Suggests. Permission to daydream, granted. 15 Reasons Why Daydreamers are Better Learners. Luontoretki buustaa luovuutta. Irtiotto elektroniikasta kohentaa luovuutta, osoittivat yhdysvaltalaispsykologit.
Utahin ja Kansasin yliopistojen psykologit testasivat asiaa 56 retkeilijän avulla. Kävi ilmi, että neljän päivän vaellus luonnossa petrasi pärjäämistä luovuutta mittaavassa koesarjassa 50 prosenttia. "Tulos vihjaa, että tietokoneen edessä jatkuvasti nököttämisen haitoista voi elpyä lenkillä luonnossa", psykologian professori David Strayer Utahin yliopistosta sanoo. Tutkijat eivät kuitenkaan tiedä varmuudella, aiheutuuko luovuuden paraneminen luonnonympäristöstä vai tekniikan puuttumisesta vai molemmista. Tutkijat: Runous on itseapukirjallisuutta parempaa terapiaa.
Brittiläistutkijoiden mukaan kirjallisuuden klassikot kehittävät ja terapoivat mieltä paremmin kuin itseapukirjallisuus. Liverpoolin yliopiston tutkijat skannasivat tutkimukseen osallistuneiden aivoja, kun nämä lukivat muun muassa William Shakespearen, William Wordsworthin, John Donnen ja T.S. Eliotin teoksia. Sen jälkeen tekstit käännettiin suoraviivaisempaan muotoon ja tuloksia verrattiin keskenään.
Kohut vääristävät terveysriskejä. Miksi ydinonnettomuus pelottaa enemmän kuin sisäilman radonsäteily? Grafiikka Hannu Kyyriäinen. Suomalaisten kolesteroliarvot ovat kääntyneet nousuun, kävi ilmi äskettäin julkaistusta Finriski-tutkimuksesta. Jos muissa riskitekijöissä ei ilmene merkittäviä suotuisia muutoksia, myös sydäntaudit yleistyvät tämän vuoksi tulevaisuudessa, tutkijat väittävät. Pyöräilykypärä on tehokas iskunvaimennin. Pyöräilykypäröiden turvallisuutta on selvitetty runsaasti sekä laboratoriokokeissa että toteutuneiden onnettomuuksien perusteella. Tuore amerikkalaistutkimus viittaa jälleen siihen, että pyöräilykypärä suojaa merkittävästi päähän kohdistuvilta vammoilta.
Tällä kertaa tutkimusten kohteena olivat lasten pyöräilykypärät. Illinoisin neurologisen instituutin ja Bradley-yliopiston tutkijat käyttivät kokeissaan pääkalloja, jotka täytettiin täyteaineilla vastaamaan painoltaan lapsen päätä, vajaata kahta kiloa. Navigaattori laskee kuljettajan verenpainetta. Kuljettajan apulaitteista, kuten navigaattoreista, on selvää hyötyä. Aivopalautteella näkö teräväksi. Traumaattinen tapahtuma herättää yhteisöllisyyden - kriisiavusta voi olla haittaa. Elinajanodote kasvanut maailmanlaajuisesti. World’s Population Living Longer, New Report Suggests. The Habits That Make You Live Longer.
Tutkijat arvelevat ratkaisseensa elimistön vanhenemisen salaisuuden. Grandmothers gave humans longer lifespans. Yhdysvaltalaiset elävät muiden länsimaiden asukkaita lyhyemmän ja sairaamman elämän. Kriisitilanteisiin kehitetty sykeilmaisin maailmanmarkkinoille. Tarjolle uusi onnellisuusmolekyyli. Vyötärö kasvaa jopa seitsemän senttiä, jos istuu liikaa. Asiantuntija vastaa: Mikä tekee istumisesta vaarallista? Voihan räkä! Watch A Virus Infect An E. Coli Cell. Elohopea-altistuksella yhteys lapsen ADHD-riskiin. Talojen homeen myrkyllisyyden syy selvisi vihdoin. Radon ei pelota - vaikka syytä olisikin.