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Sommeil

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Peut-on rattraper le sommeil en retard ? Cinq experts répondent. C'est vendredi, vous quittez le travail.

Peut-on rattraper le sommeil en retard ? Cinq experts répondent

The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restricti... - PubMed - NCBI. Google Translate. Why sleep could be the key to tackling mental illness. We are only beginning to unravel the genetic and biochemical basis of mental illness – a vague term including conditions as diverse as anxiety, depression, and mood and psychotic disorders.

Why sleep could be the key to tackling mental illness

With millions of people suffering from such conditions, it is crucial that we find ways to improve diagnosis and treatment. But an increasing body of scientific evidence is now suggesting that we should turn our attention to one of our most basic functions: sleep. Studies suggest that disrupted sleep such as insomnia could actually help us predict episodes of mental illness and that fixing sleep problems may help treat them. Despite this, the effects of sleep on mental illness have been largely ignored in the clinic so far. But how is sleep and mental health actually linked in the brain? POM Bio à croquer : Sommeil et Métabolisme / Tout en images. Le sommeil au chevet de l'immunité. 27 avril 2016 Selon une étude épidémiologique conduite sur quatre années, une mauvaise qualité de sommeil augmenterait la vulnérabilité aux infections, et en particulier celles dues aux parasites et aux champignons.

Le sommeil au chevet de l'immunité

En effet, parmi les 9 294 sujets suivis au cours de cette étude, ceux qui déclaraient une mauvaise qualité de sommeil (estimée par l’existence d’une somnolence diurne excessive) étaient plus souvent traités par des médicaments antiparasitaires et antifongiques que les autres. Ces résultats confortent l'hypothèse selon laquelle le sommeil aiderait le système immunitaire à fonctionner et à se reconstituer. Ils permettent de mieux comprendre un des rôles du sommeil. Toutes les espèces animales dorment, mais pourquoi ?

Malgré la somme de connaissances accumulées en sciences de la vie, les fonctions du sommeil restent en réalité mal décrites. A global quantification of “normal” sleep schedules using smartphone data. The influence of the circadian clock on sleep scheduling has been studied extensively in the laboratory; however, the effects of society on sleep remain largely unquantified.

A global quantification of “normal” sleep schedules using smartphone data

We show how a smartphone app that we have developed, ENTRAIN, accurately collects data on sleep habits around the world. Through mathematical modeling and statistics, we find that social pressures weaken and/or conceal biological drives in the evening, leading individuals to delay their bedtime and shorten their sleep. A country’s average bedtime, but not average wake time, predicts sleep duration.

We further show that mathematical models based on controlled laboratory experiments predict qualitative trends in sunrise, sunset, and light level; however, these effects are attenuated in the real world around bedtime. Dans quel pays dort-on le plus ?, Pharmacie - Santé. Quel est le lien entre les maths et le sommeil ?

Dans quel pays dort-on le plus ?, Pharmacie - Santé

Nos smartphones ! C'est grâce aux données de téléphones récoltées à travers le monde que des mathématiciens de l'Université du Michigan ont pu analyser les habitudes de sommeil de milliers de personnes à travers 100 nations, sur une année. Smartphones uncover how the world sleeps. ANN ARBOR—A pioneering study of worldwide sleep patterns combines math modeling, mobile apps and big data to parse the roles society and biology each play in setting sleep schedules.

Smartphones uncover how the world sleeps

The study, led by University of Michigan mathematicians, used a free smartphone app that reduces jetlag to gather robust sleep data from thousands of people in 100 nations. The researchers examined how age, gender, amount of light and home country affect the amount of shut-eye people around the globe get, when they go to bed, and when they wake up. Among their findings is that cultural pressures can override natural circadian rhythms, with the effects showing up most markedly at bedtime.

All That Coffee You're Guzzling Is Useless if You're Not Getting Enough Sleep, Study Says. In a few months, Apple is expected to show off its shiny new iPhones, holding them up like Simba as Silicon Valley's eyes glisten in the rectangular metal's shadow.

All That Coffee You're Guzzling Is Useless if You're Not Getting Enough Sleep, Study Says

And it'll probably look a lot like the iPhone 6s. iPhone 7 rumors indicate that the next-gen Apple phone will be "almost identical" to the iPhone 6s in terms of size and thickness, MacRumors reported. It'll also likely launch alongside an iPhone 7 Plus, just like its predecessor, measuring in at 4.7 and 5.5-inch screen sizes, respectively. The iPhone 7 and iPhone 7 Plus may be a bit sleeker than the iPhone 6s though — rumors suggest that the antenna bands (those stripes across the back of the phone) will be removed and it'll feature a less protrusive camera. This article is published in collaboration with The Conversation.

We are only beginning to unravel the genetic and biochemical basis of mental illness – a vague term including conditions as diverse as anxiety, depression, and mood and psychotic disorders. Le sommeil et ses troubles. Le sommeil : pas toujours de tout repos! Les troubles du rythme veille-sommeil, Dr A. Nicolas, conf. sommeil et travail à horaires atypiques. Ça vous change la vie - Bien dormir. Sommeil et métabolisme - POM BIO. Chronobiologie - Devoir dormir. Un système souple et dynamique qui s’adapte quotidiennement aux besoins de l’organisme : Le rythme du sommeil est synchronisé sur le cycle jour/nuit par une véritable horloge située dans le cerveau (mais aussi dans chacun des noyaux de nos cellules).

Chronobiologie - Devoir dormir

La pression qu’elle exerce sur les systèmes de l’éveil ou de la somnolence dépend donc de l’heure qu’il est à l’horloge interne. Le chef d’orchestre de ce rythme se situe dans le cerveau. Il effectue une mise à l’heure quotidienne par le truchement de signaux temporels externes comme la lumière, la chaleur ou la nourriture. Le gène Clock et les rythmes circadiens (d’après Inserm U776) Le besoin de sommeil répond aux lois de l’homéostasie (la tendance à retourner vers un état d’équilibre). L’équilibre chronobiologique Veille-Sommeil dépend de l’adéquation entre le chronotype de l’individu et ses choix de vie.Expérimentalement, la perte de cet équilibre entraîne trois types de troubles : soit un excès d’éveil : c’est l’insomnie 2. Sport et sommeil. La température du cerveau est en étroite relation avec le cycle veille/sommeil, et conditionne les périodes de la journée où les performances sont optimales.

Sport et sommeil

À ce titre, la chaleur et la sieste sont des "somnicaments" (des médicaments naturel du sommeil) car ils permettent d’influencer l’horloge biologique. Nous disposons tous d’une horloge interne qui conditionne notre rythme d’éveil/sommeil. À l’instar des autres mammifères diurnes ce rythme se traduit par une modification de la température du cerveau au cours des 24 heures : elle baisse le soir lorsque nous avons sommeil et remonte le matin lorsque nous sommes bien éveillés. Il est établis que le niveau des performances sportives est corrélé à cette variation cyclique de la température centrale. La période la plus propice aux exploits se situe en fin de journée, c’est à dire au moment où le corps est le plus chaud (Voir "Chronobiologie : Devoir dormir"). . Travail posté en "trois huit" : un risque plus élevé de syndrome métabolique. 10 octobre 2012 © Fotolia Une équipe de l’Inserm vient de montrer que ce rythme de travail pourrait avoir un retentissement sur la sécrétion de l’insuline par le pancréas, hormone régulatrice du métabolisme glucidique.

Ces travailleurs postés ont en effet un risque plus élevé de présenter une hypersécrétion de l’insuline et une baisse de sensibilité à l’insuline : un stade intermédiaire de prédiabète. Ces travaux sont parus dans Chronobiology International. Sommeil - Nombre d'heures passées à dormir. Combien d'heures passées à dormir ? 7h 47 Chaque jour nous passons 7 h 47 minutes à dormir soit environ 2 800 heures ou 118 jours ou encore 10, 2 millions de secondes (voir le compteur) de sommeil sur une année ... presque un tiers de notre temps consacré au sommeil. Le temps passé à dormir a diminué de 18 minutes en 25 ans, entre 22 heures et 8 heures, pour les personnes de 15 ans et plus. Cette diminution atteint 50 minutes pour les adolescents. La physiologie du sommeil. Le déroulement d'une nuit de sommeil humain, avec l'alternance régulière de sommeil calme à ondes lentes (SL) et de sommeil paradoxal (SP), est de description assez récente, se situant vers le milieu des années cinquante.

Cette périodicité et, surtout, l'association quasi systématique des souvenirs de rêves au sommeil paradoxal, ont été les facteurs décisifs de l'essor des recherches sur le sommeil. L'approche pluridisciplinaire a été et reste indispensable pour l'étude du cycle veille-sommeil-rêve. Les connaissances actuelles permettent d'élaborer des schémas de régulation des états de vigilance qui débouchent sur une approche diagnostique et thérapeutique renouvelée des insomnies et des troubles du sommeil.

L’article à lire pour comprendre notre sommeil (et ses troubles) Par Carole Bélingard Mis à jour le , publié le A 75 ans, nous aurons passé 25 années de notre vie à dormir. Nous passons environ un tiers de notre vie dans les bras de Morphée, estime en effet l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Les cycles du sommeil. Des neurones s'endorment dans un cerveau éveillé. Le manque de sommeil peut être la cause de dysfonctionnements de l'activité cérébrale. © Happy Batatinha, Flickr, CC by 2.0 Manque de sommeil : des neurones s'endorment dans un cerveau éveillé - 2 Photos Le sommeil est indispensable à la survie d’un grand nombre d’animaux, en particulier les mammifères.

D’ailleurs, les êtres humains nécessitent en moyenne 7 heures de sommeil quotidiennes pour être au mieux de leur forme. Les structures cérébrales qui nous éveillent et nous endorment. L’électroencéphalographie est une méthode d’enregistrement de l’activité du cortex par l’entremise d’électrodes apposées sur le cuir chevelu. Grâce à cette technique, on a pu observer dans les années 1950 que l’activité du cortex durant le sommeil paradoxal était aussi intense que durant l’éveil. D’où le nom de sommeil « paradoxal » pour attirer l’attention sur ce phénomène. Mais avec le développement des techniques d’imagerie cérébrale au milieu des années 1990 (voir capsule outil à gauche), on a découvert d’autres structures cérébrales, souvent situées en profondeur sous le cortex, dont l’activité était grandement modifiée durant le sommeil paradoxal. Dans certaines régions l’activité augmentait alors que dans d’autres elle diminuait. Mais ce qui est remarquable, c’est que cette augmentation ou diminution d’activité était compatible avec le genre de rêve particulier qui survient durant le sommeil paradoxal.

D’après Neuroscience, Purves et al., d’après Hobson et al., 1998. Voici le temps de sommeil idéal. Rhume, grippe, fatigue permanente... Des chercheurs finlandais ont déterminé la durée idéale de sommeil pour être et rester en bonne santé. Pour une femme, elle serait de 7 heures et 36 minutes. Pour un homme, de 7 heures et 48 minutes. Comment cette durée a-t-elle été définie ? Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

Mon sommeil en pratique Dormir seul ou pas, quel impact sur le sommeil ? Au travail ou en voiture, comment réussir sa sieste ? Comprendre et éviter la somnolence au volant Enquête 2014 INSV/MGEN « sommeil et transport » 27% des actifs sont somnolents 17% des conducteurs disent avoir somnolé au volant sur le trajet du travail au moins 1 fois par mois et 10% au point de s’arrêter. 9% se sont endormis au volant sur le trajet du travail au moins 1 fois dans l’année 7% d’entres eux ont d’ailleurs eu un accident mineur, sans dommages matériels ou corporels. Si l’on s’endort au volant plus souvent le matin (38%), entre 6h et 12h et sur de grands axes autoroutiers (40%), aucun réseau n’est épargné.

Dormir - Bien dormir - Troubles du sommeil : Dormez-vous assez. Quel est le temps de sommeil recommandé pour votre âge. Le sommeil. Voir aussi : les-horloges-ou-les-rythmes-du-vivant et les-principaux-neuromediateurs-et-leurs-effets-sur-le-bien-etre-1 Video très instructive Le sommeil est une phase quotidienne qui occupe environ un tiers de notre vie. Il est souvent décrit comme étant indispensable et vital pour tous les animaux dont l'homme évidemment. Il permet à notre corps de se reposer et d'économiser de l'énergie en baissant la température coporelle et en arrêtant le fonctionnement des muscles non vitaux par exemple. Sommeil : pourquoi perdons-nous notre conscience du monde extérieur ?

Le sommeil correspond à une période de perte de conscience mais pas d'inconscience. Dans cette période, les réflexes, la capacité d'ouvrir les yeux ou encore la réaction aux perceptions sensorielles provenant du monde extérieur sont préservés, ce qui n'est pas le cas d'une personne dans le coma. Le sommeil correspond à une période de repos, pourtant le cerveau reste encore très actif. © Allessandro Zangrilli, Wikipédia, DP. Lumière anti-sommeil des tablettes, smartphones et liseuses : deux stratégies efficaces.

Les derniers modèles de tablettes et de smarphones émettent toujours des longueurs d'onde de lumière bleue particulièrement nocives pour le sommeil, montre une étude publiée dans la revue Frontiers Public Health. Même la liseuse Kindle qui n'émettait pas ces longueurs d'onde auparavant en émet maintenant. Paul Gringras du King’s College London et ses collègues ont analysé la lumière bleue émanant d'une tablette (l'iPadAir), d'un smartphone (l'iPhone 5s) et d'une liseuse (la Kindle Paperwhite). Les trois appareils émettaient une lumière enrichie d'ondes courtes pouvant nuire à la production de l'hormone mélatonine qui favorise le sommeil. Le rythme de sommeil peut perturber l’expression des gènes. Obésité, diabète... moins dormir bouleverse l'expression des gènes.

Les sujets dormant moins de cinq heures par nuit ont un risque d'obésité et de diabète de type 2 deux fois et demi plus élevé que ceux dormant plus de sept heures. Ils ont aussi un risque d'hypertension augmenté. Voilà pourquoi vous dormez si mal (en hiver) Publicité En février il faut compter en moyenne 56 minutes pour s'endormir contre 48 minutes en Mars. D'après un sondage mené auprès de 21 0000 volontaires les experts rapportent que 68% des sondés ont déclaré avoir le plus de mal dormir au mois de février, selon le site britannique Dailymail,. Le manque de sommeil affecte le corps jusque dans nos gènes. Ne pas assez dormir plusieurs nuits de suite perturbe, tout le monde s'en rend ou s'en est déjà rendu compte. Ce qui est moins visible, c'est que cela peut avoir des conséquences sur des centaines de gènes essentiels pour être en bonne santé. L'impact de notre manque de sommeil sur le plan génétique. L'insomnie augmenterait le risque de crise cardiaque.

Moins vous dormez, plus votre cerveau vieillit. Une mauvaise nuit de sommeil fait vieillir plus vite. Se lever plus tôt qu'à son goût augmente le risque de maladies. INFOGRAPHIE. Les terrifiants effets du manque de sommeil. La pleine lune empêche bel et bien de dormir : l'étude scientifique - Sciences. Les grands dossiers: insomnies et troubles du sommeil - Tous psys!

Quand le café empêche de dormir ... ou pas. Survivre au manque de sommeil. Sans titre 6 - insomnie.pdf. La pleine lune perturbe le sommeil, montre une convaincante étude. Le sommeil paradoxal est primordial pour la créativité. La luminothérapie, remède miracle contre les problèmes de sommeil ? A-la-une-la-video-miracle-qui-peut-soigner-vos-insomnies.851661.2035. Pendant que nous dormons, notre cerveau travaille. SOMMEIL: se coucher à la même heure pour bien mémoriser. Dormir facilite l’apprentissage : on sait pourquoi. Un corps sain pour un sommeil réparateur. IMMUNITÉ: Pour éviter de tomber malade, dormez suffisamment.

Comment le cerveau se nettoie pendant le sommeil. La sieste n’est que bienveillante envers vos capacités cérébrales. Trois bonnes raisons de dormir davantage. Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous vous couchez tôt. 19 raisons de faire la sieste. Voici pourquoi vous devriez faire une sieste. Sommeil : comment il protège votre cerveau. Comment s'endormir: 26 étapes. 9 astuces pour trouver le sommeil plus vite. La fatigue, l’insomnie… et comment bien récupérer ! Conseils, exercices et vidéos. Mieux dormir : 7 conseils pour dormir comme un bébé - Bien dormir et vaincre l'insomnie.

Apprendre à dormir en sept points. Trucs et remèdes naturels contre la fatigue. 5 erreurs à ne pas commettre pour bien dormir. Musique thérapeutique pour dormir 1 - (1/8) 1 H 55 - Sleep Meditate. 48' - Douces et Jolies Berceuses pour Endormir Bébé. 32' - Méditation & Musique (Bruit des Vagues) Thérapeutique Pour Dormir 1-2. 8 H de musique pour trouver le sommeil et la zénitude. 58' - RELAXATION pour une nuit paisible. Dien Chan : Stress et Insomnie - DienCong. Réveils nocturnes et médecine chinoise. Réveil nocturne-décryptage d’après la médecine chinoise Les Chroniques d'Arcturius. REVEIL NOCTURNE-DECRYPTAGE D’APRÈS LA MEDECINE CHINOISE.