background preloader

Träning

Facebook Twitter

8 yogapositioner som alla löpare behöver! Träning: Yoga är ett utmärkt komplement till löpning.

8 yogapositioner som alla löpare behöver!

Här är en enkel yogarutin som löser upp spända muskler, stärker svaga punkter och gör dig till en bättre och mindre skadebenägen löpare. Annons. Väck dina rumpmuskler och spring snabbare - 7 övningar att testa NU! Träning: Träna upp de mindre musklerna runt baken och både spring snabbare och förebygg skadeproblem.

Väck dina rumpmuskler och spring snabbare - 7 övningar att testa NU!

10 rörlighetsövningar som gör dig till en starkare löpare. Träning: Förbättra din löpning med den här enkla och effektiva sekvensen.

10 rörlighetsövningar som gör dig till en starkare löpare

En rörlig kropp minskar risken för skador och gör att du kan använda kraften i löpsteget mer effektivt. De här rörlighetsövningarna jobbar igenom hela kroppen och är perfekta att köra igenom såväl före som efter löppasset. Naprapatjonas stretch. Att som löpare lägga ned tid på stretching är skillnaden mellan liv och död … Eller i alla fall nästan.

naprapatjonas stretch

Men många stretchar på helt fel sätt. De tre löpskolningsövningarna som gör mest för ditt löpsteg! Träning: För mycket olika övningar att välja på, och så blir det inget?

De tre löpskolningsövningarna som gör mest för ditt löpsteg!

Skala ner och välj några stycken att fokusera på varje gång och gör det till en vana att lägga in löpskolningsövningar ett par gånger i veckan. De här tre varianterna tar dig långt! Att slipa på sin löpteknik är ett enkelt sätt att bli en bättre löpare. Du slösar mindre energi och får ett effektivare löpsteg. Dessutom kan du lära dig att löpa mera avslappnat.

Det är bättre med 5–10 minuter några gånger i veckan än att köra 40 minuter löpteknik i ett och samma pass. 1. Träningen du behöver för ett skadefritt 2016. Träning: Har du koll på de här fem enkla övningarna som alla löpare borde göra?

Träningen du behöver för ett skadefritt 2016

Våra fötter och anklar består totalt av mer än 100 muskler, senor och ligament, 26 ben och 33 leder som ska fungera ihop när vi varje dag belastar dem med stora krafter då vi går, står och springer. Barfotaträning utvecklar tåmusklerna liksom musklerna i mellanfoten, hälen och vristen. Stärker du musklerna i fötterna påverkas dessutom knäna, höfterna och ryggen positivt; du rör dig stabilare och minskar därigenom risken för skador. Efter ett löppass (eller på kvällen framför teven), ta av dig strumpor och gör de här enkla övningarna, antingen alla eller så väljer du så många du hinner. Värm upp med några tåhävningar innan du kör igång. 1. 2. 3. 4. Find your next marathon! Julens snabbaste träning: 3 pass som gör jobbet under 30 min!

Kiropraktorn rekommenderar coreövningar. Stabilitetsövningar för rygg- och bålmuskulatur.

Kiropraktorn rekommenderar coreövningar

Med följande övningar stärker du dina mag- och ryggmuskulatur, förbättrar stabiliteten i ryggrad och bäcken, och på så sätt förebygger ryggproblem. Styrka på stående fot – 4 övningar som tränar upp din bålstyrka. Träning: Avsluta träningspasset med den här enkla bålrutinen.

Styrka på stående fot – 4 övningar som tränar upp din bålstyrka

Annons Du vet att bålträning är nyttigt för löpare. En stark mage, rygg, höfter och säte gör dig snabbare och förebygger skador. Men det är ju så lätt att hoppa över den här träningen efter löppasset när en varm dusch och en smaskig brunch väntar. Lösningen? 5 coreövningar som ger dig en stark hållning under hela passet. Träning: Undvik skador och håll farten uppe med den här enkla styrkerutinen.

5 coreövningar som ger dig en stark hållning under hela passet

I början av ett löppass är det lätt att löpa med stark och upprätt hållning – med huvudet balanserande över skuldrorna, och skuldrorna över höfterna. Men när man blir trött är det lätt att förlora hållningen. Hakan skjuts nedåt-framåt, skuldrorna sjunker ihop, överkroppen lutar framåt. Träningsprogram - Marathon.se. Ladda rätt! Så tränar och äter du sista veckan inför Stockholm Marathon. Lopp: ASICS Stockholm Marathon närmar sig med stormsteg!

Ladda rätt! Så tränar och äter du sista veckan inför Stockholm Marathon

Här ger coach LG Skoog sina bästa tips och träningsupplägg inför tävlingsdagen. Förhoppningsvis har du nu tränat inför maran i 5-6 månader och gjort ett antal långpass på 20 till 30 kilometer. De sista veckorna före loppet bör du minska ned på träningen och så här knappt två veckor före ska du ligga på 70 procent av din normala veckomängd, för att trappa ned till 50 procent den sista veckan. Ditt allra sista långpass bör du ha genomfört cirka två veckor före loppet. Värm upp på rätt sätt och få ut full effekt av tävlingen. Både inför hårdare träningspass och tävlingar är det viktigt att värma upp på rätt sätt för att få ut full effekt av löpningen. Här hittar du några bra tips på hur det kan gå till.

Det är den första repetitionen under ett intervallpass, du flåsar som ett ånglok och benen känns som de fastnat i kvicksand. Känner du igen känslan? Hitta rätt tempo – 3 sätt att testa dig själv inför maran. Asics Go Run It: Det finns olika knep för att ta reda på vad som är en rimlig målsättning på maran. LG Skoog ger här tre tips på hur du kan hitta ditt rätta maratontempo. 1. Yasso 800 Det första sättet jag vill lyfta fram för att hitta ditt rätta maratontempo är ett pass som kallas "Yasso 800". Det innebär 10 x 800 meter (hårt) med 400 meters joggvila (ska ta ungefär lika lång tid som intervallen). Snittiden på varje åttahundring indikerar din sluttid på maran. Starka knän! 3 övningar som bygger din löpstyrka. Träning: Med rätt sorts styrketräning minskar du risken för knäont. Fötterna, skenbenen, vaderna, knäna, låren, höfterna, korsryggen, bålen och armarna är alla delar av löpningens kinetiska kedja.

Är en av dessa delar svag så kan du räkna med att känna av det även på andra ställen. Starka vader hjälper till att stabilisera knäna, medan starka höfter, sätes- och bålmuskler hindrar höfterna från att sjunka ihop och knäna från att vika sig inåt. Här är tre styrkeövningar som hjälper dig att hålla knäna – och resten av kroppen – i gott arbetsskick. GÅENDE UTFALLSTEG Stega framåt med djupa knäböj vid varje fotisättning.

KNÄBÖJ I SIDLED Stå upprätt, tryck handflatorna mot varandra, luta överkroppen framåt och skifta kroppsvikten till vänster ben. Hastigheter. Träna höftböjarna och bli en starkare löpare. Träning: Svaga höftböjare kan leda till långsammare löpning, sämre hållning och överbelastningsskador. Stärk dina höftböjare med hjälp av de här 5 enkla övningarna. Drabbas du ibland av smärtor i akillessenorna, baksidan av låren, i knäna eller iliotibialbanden (senan som sträcker sig längs utsidan av benen)? 10 rörlighetsövningar som gör dig till en starkare löpare. 29 superbra anledningar till att springa. Utnyttja gummibandseffekten! Så får du bättre spänst och fart i löpsteget.

Träning: De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt. Muskler och senor liknas vid kraftiga gummiband tack vare sina elastiska egenskaper. RW-passet: Teknik för snabbare löpsteg. Att då och då byta löprundorna mot teknikträning är ett säkert kort för att utvecklas som löpare. Bästa uppvärmningen inför löppasset. Att vara ordentligt varm innan du drar igång löpningen är viktigt för såväl prestation som för att förebygga skador. De här fem enkla övningarna är allt du behöver. Den här dynamiska uppvärmningen förbereder kroppen för löpning genom att höja kroppstemperaturen, öka rörligheten och öka blodflödet till de stora muskelgrupperna som aktiveras när du springer; sätet, fram- och baksida lår.

Fem minuter dynamisk uppvärmning ökar dina förutsättningar att träna hårt utan att bli skadad. 3 viktiga styrkeövningar för löparen. 3 sätt att springa riktigt bra långpass. Träning: Det gäller att veta när man ska springa långsamt, springa i sin planerade tävlingsfart respektive öka tempot i veckans längsta löppass. 10 Tips to Master the Marathon. Finding a marathoner with more experience than Doug Kurtis is like locating an unoccupied porta potty five minutes before the start of a big race–it's extremely rare, if not impossible. Kurtis, 62, a writer and race director from Livonia, Michigan, has run 205 marathons in the last 40 years, finishing 200 of those in less than three hours. His 200th sub-3:00, last October's Detroit Free Press Marathon, made him one of 33 people to beat that mark in five separate decades. Despite the high volume, Kurtis avoided burnout and injury by training smart–running slowly most of the time, varying his routes and training companions, and taking rest days when he felt he needed them.

Still, he estimates he wore out about 700 pairs of shoes over the course of his career. Since Detroit in October, he hasn't run another marathon, and he says he may not again (although we don't really believe him). Så springer du din snabbaste mil. Vill du bli bättre på milen inför kommande säsongs alla lopp? Här är del 2 i guiden som hjälper dig att springa din snabbaste mil någonsin. Dina 7 nycklar till framgångsrik maratonträning. Stel löparkropp? Så yogar du dig till ett bättre löpsteg. Nyckeln till ett snabbt och uthålligt löpsteg ligger inte bara i flås, styrka och spänst.