นอน

การควบคุมความฝัน หรือ "lucid dreaming" - DMC Forum. การควบคุมความฝัน หรือ สภาวะฝันที่ชัดแจ้ง (lucid dreaming) [attachmentid=1124] นิยามของ Lucid dreaming คือ สถาวะที่คนเรา สามารถที่จะรู้สึกตัว และตระหนักได้ว่าตนเองนั้นอยู่ในความฝัน ในขณะที่ตัวเองฝันอยู่ ทำให้สามารถควบคุมความฝันของตนเองได้ เช่น เมื่อเรากำลังฝันร้าย พบสิงโต ถ้าสามารถควบคุมความฝันได้ ก็จะสามารถเปลี่ยนสิงโตที่ดุร้าย เป็นแมวเชื่องๆ ได้ แล้วก็จะไม่พบกับฝันร้ายอีกต่อไป ทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี และนอนเต็มอิ่ม สำหรับ lucid dreaming นี้ นาย Stepen LaBerge ซึ่งเป็นนักเขียน และนักทดลองชื่อดัง ได้อธิบายไว้สั้นๆ ว่า เป็นสภาวะ "ที่คุณสามารถฝัน ในขณะที่รู้ว่าตัวคุณเองกำลังฝันอยู่" (ฝันในฝัน?) การเข้าถึงสภาวะ lucid dreaming สิ่งที่สำคัญ และดูเหมือนจะเป็นประเด็นหลักของการทำ lucid dreaming ก็คือ การรู้สึกตัว และมีสติอยู่เสมอ เมื่อกำลังหลับอยู่ ถ้าเมื่อไหร่ ที่สามารถจะรู้ตัวเองได้ ในความฝัน ว่านี่แหละฉันกำลังอยู่ในฝัน ฉันฝันไป และสามารถจะเปลี่ยนแปลงควบคุม ความฝันได้ นั่นแหละ คุณก็กำลังอยู่ในสภาวะ lucid dreaming แล้ว [attachmentid=1127] วิธีทดสอบสภาวะความเป็นจริง (Reality Testing) [attachmentid=1145]

ง่วงมั้ย?? .. อยากนอน?? .. เข้ามานอนกันเถอะ .. (Sleep Neurophysiology) บทความโดย โอ้ละหนอ การมีสติ และการหมดสติ เราแบ่งภาวะการมีสติ หรือ “Consciousness” เป็น 3 ช่วง คือ awake, asleep, drowsy โดยดูจาก 2 ทาง คือ ทางพฤติกรรม และ ดูการทำงานของสมอง โดยผ่าน electroencephalogram (EEG) แบ่งยังไงดูตามรูปค่ะ... แล้วการหลับคืออะไร? Sleep คือ สภาวะการหมดสติ (unconsciousness) สภาวะทางพฤติกรรมซึ่งมีการหลุดพ้นของการรับรู้ และการไม่ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมโดยที่สามารถกลับคืนสู่สภาพปกติได้ ส่วน Coma เป็นสภาวะการหมดสติ แต่ไม่สามารถปลุกได้ด้วยการกระตุ้นด้วยสิ่งเร้าต่างๆ การหลับแบ่งเป็น 2 ระดับ 1. 2. การนอนในแต่ละคืนจะเกิด REM และ nonREM สลับกันตลอดคืน ส่วน REM sleep จะนานประมาณ 25 % (ในวัยรุ่น) และแบบแผนของวงจรการนอนจะเปลี่ยนไปตามวัยค่ะ แล้วเราจะทราบได้อย่างไรล่ะว่าเรานอนอยู่ใน stage ไหนแล้ว? โดยดูจากตัวแปรที่ใช้วัดระยะต่างๆของการนอน - คลื่นไฟฟ้าสมอง Electroencephalogram (EEG) - Electrooculogram (EOG) ดูการการกลอกลูกตา (eye movement) - Electromyogram (EMG) ดูว่ามีการทำงานของกล้ามเนื้อไหม (muscle tone) - ดูสภาวะร่างกายอื่นๆ ; อัตราหัวใจเต้น อัตราการหายใจ อุณหภูมิกาย ภาพประกอบ อีกรูป.. 1 .

Alternate Sleep Cycles. Most people only think that there is one way to sleep: Go to sleep at night for 6-8 hours, wake up in the morning, stay awake for 16-18 hours and then repeat. Actually, that is called a monophasic sleep cycle, which is only 1 of 5 major sleep cycles that have been used successfully throughout history. The other 4 are considered polyphasic sleep cycles due to the multiple number of naps they require each day. How is this possible? How is this healthy? Well the most important of every sleep cycle is the Stage 4 REM (Rapid Eye Movement) sleep, which has been shown to provide the benefits of sleep to the brain above all other stages of sleep. When changing over to a polyphasic cycle, the lack of sleep tricks the body into entering REM sleep immediately instead of 45 to 75 minutes into sleep like in the monophasic sleep.

This way, you still get the benefits of 8 hours of sleep without wasting all of the time it takes to get to REM cycles, resulting in a much more efficient sleep cycle. Polyphasic sleep. How to nap.