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Exercice. Le training autogène de Schultz. Sommaire La méthode Ca commençait toujours de la même façon : des battements cardiaques en crescendo, les paumes des mains qui se mettent à coller, la crise de larmes à fleur de peau… Ariane s’en souvient : lorsqu’elle tirait trop sur la corde, qu’elle cumulait près de soixante heures de présence au bureau dans la semaine, c’était la crise de stress assurée. « Je ne dis pas que je ne suis plus anxieuse aujourd’hui, mais je sais que je peux gérer mes trop-pleins émotionnels, explique-t-elle.

Le training autogène de Schultz

Grâce au training autogène, j’ai appris à me détendre quand je veux et donc à prendre du recul, même au boulot. » Fini le temps où cette directrice artistique fermait la porte de son bureau « dix minutes pour pleurer comme une gamine ». Désormais, quand Ariane s’enferme, c’est pour s’autorelaxer, et ça dure… trois minutes. L’induction au calme Première consigne avant d’entamer le processus : l’induction au calme. Le rééquilibrage énergétique A découvrir Les sportifs aiment. Le training autogène de Schultz. Anti stress par excellence, le training autogène de Schultz est une pratique très simple à pratiquer et à apprendre.

Le training autogène de Schultz

Nous devons au médecin psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz cette technique d’auto induction de relaxation et de « centration » dont les effets permettent une réduction importante des conséquences des stress, des angoisses et tensions de toutes sortes, sans aucune perte de conscience du présent. Le training autogène de Schultz se compose de cinq étapes, nommées « expérience ». 1- Expérience de la pesanteur : Mon bras (droit puis gauche) est lourd, tout à fait lourd – ma jambe (droite puis gauche) est lourde, tout à fait lourde.

Un exercice de sophrologie pour la confiance en soi - Happy Soul. 12 idées pour avoir de l'énergie toute la journée - Happy Soul. Créativité et bien-être : 2 outils pour les cultiver - Happy Soul. Comment réussir à joindre le bien-être et la créativité ?

Créativité et bien-être : 2 outils pour les cultiver - Happy Soul

Être créatif n’est pas un don que l’on acquiert à la naissance : il s’agit d’une compétence, à découvrir en vous-même et à cultiver autant que possible, pour laisser fleurir votre joie intérieure. Être créatif, c’est se donner les moyens d’explorer les continents infinis de votre imagination. Cela vous paraît inutile ? 3 exercices de sophrologie pour être bien dans sa tête - Happy Soul.

Les vacances approchent (ou sont déjà là !)

3 exercices de sophrologie pour être bien dans sa tête - Happy Soul

Et vous cherchez un moyen facile et rapide pour décompresser ? Ce n’est pas toujours évident de réussir à quitter vraiment le travail dans sa tête pour être totalement présent-e à soi, à sa famille et aux vacances. Voilà pourquoi je vous propose non pas 1 mais bien 3 exercices de sophrologie complets pour être bien dans sa tête ! Un exercice de sophrologie pour lâcher prise : la balade en nuage - Happy Soul.

Trouvez un endroit où vous pouvez vous installer confortablement comme un fauteuil, votre canapé ou votre lit.

Un exercice de sophrologie pour lâcher prise : la balade en nuage - Happy Soul

Prenez le temps d’éteindre votre téléphone, de prendre une posture dans laquelle vous êtes à l’aise : c’est un moment pour vous. Quand vous vous sentez prête, laissez doucement descendre vos paupières. Prenez conscience de votre corps et de votre position. Faites l’inventaire de vos points d’appui : la tête, le dos, le bassin, les pieds. Un exercice de sophrologie pour le métro : la respiration à bulles - Happy Soul. En prélude de l’exercice à proprement parler, dirigez-vous vers la station de métro visée d’un pas tranquille.

Un exercice de sophrologie pour le métro : la respiration à bulles - Happy Soul

Faites une pause de quelques micro-secondes en haut de l’escalier ou de l’escalator : la descente en sous-sol est symboliquement une entrée en vous-même. Au fur et à mesure que se déroulent les escaliers sous vos pas, prenez de plus en plus conscience de votre corps, de vos mouvements, de votre équilibre. Un exercice de sophrologie pour l'amour de soi : la fleur du coeur - Happy Soul. Installez-vous de la façon la plus confortable qui soit.

Un exercice de sophrologie pour l'amour de soi : la fleur du coeur - Happy Soul

Prenez le temps d’ajuster votre position, de trouver un coussin si vous en avez besoin. Mettez une musique douce si vous le souhaitez, allumez une bougie, un peu d’encens peut-être. Débranchez votre téléphone, sortez les animaux, envoyez les enfants jouer ailleurs et fermez la porte. Vous avez rendez-vous avec vous-même. Un exercice de sophrologie pour le calme : la vague - Happy Soul. Allongez-vous dans un endroit dans lequel vous ne serez pas dérangée pour les minutes à venir.

Un exercice de sophrologie pour le calme : la vague - Happy Soul

Étendez les bras le long du corps et, en adoptant la position de l’étoile de mer, prenez toute la place dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Prenez conscience des endroits où votre corps appuie sur le sol : la tête, les épaules et le haut du dos, les bras, le bassin et les fesses, l’arrière des jambes et enfin les talons. Ressentez comment votre corps est soumis à la gravité, attiré par le sol.

Portez ensuite votre attention sur votre respiration, sans forcer, simplement en observant. Constatez que votre abdomen s’élève doucement sur l’inspiration, s’abaisse doucement sur l’expiration. Imaginez que vous êtes allongée sur la plage, tout au bord de l’eau. A vos pieds, la mer bruisse des vagues qui la parcourent et vous pouvez entendre son ressac tranquille. 7 façons de prendre soin de soi - Happy Soul. Je sais pas vous, mais je trouve que le temps s’est un peu refroidi.

7 façons de prendre soin de soi - Happy Soul

La tentation est grande de rallumer le chauffage et de me planquer sous la couette pour bouquiner. Comme (malheureusement ?) Nous sommes tous-tes dans le même bateau, lâcher nos obligations pour hiberner jusqu’en avril (à la louche) est hors de question.