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8 étapes simples pour commencer une habitude de course. 1094 8 7 Google +46 La plupart des gens commencent à courir avec de bonnes intentions afin de maintenir une habitude de course régulière, mais finalement abandonnent après quelques semaines.

8 étapes simples pour commencer une habitude de course

C’est très difficile d’être discipliné à faire quelque chose pour notre bien et je vous comprends. J’ai déjà vécu le calvaire de me forcer à courir un premier kilomètre afin de perdre une première livre. Mais est-ce que ça vous est déjà arrivé de ne pas forcer quelque chose et de vivre une joie constante en le faisant ? De faire quelque chose de bien qui apporte du bonheur et du plaisir sans vous en rendre compte, comme les premiers mois d’une relation amoureuse ? Course à pied : plan débutant. Les plans de course à pied du site vont du débutant au coureur confirmé.

Course à pied : plan débutant

Il y a aussi des programmes pour maigrir ou pour augmenter sa VMA. Des carnets et des conseils relatifs à la préparation physique sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir. Enfin des tests de running aideront les pratiquants à mieux situer leur niveau du moment. Disney Marathon Training. Accueil - Aubonrythme. Grille de planification annuelle - Aubonrythme. Cadence / Cadence / Cadencia. English follows Sigue en español Question – Réponse sur la cadence du pas de course Q : Qu’est-ce que la cadence du pas de course et pourquoi en parler?

Cadence / Cadence / Cadencia

R : Tous les gourous de la biomécanique de course dans le monde parlent de cadence de pas de course pour diminuer les blessures et courir plus vite. Plusieurs scientifiques ont étudié ces concepts par des études cliniques contrôlées. Q : Est-ce que 180 pas/minute est la cadence idéale pour tous les coureurs? Q : Est-ce que la vitesse du coureur change quelque chose, ou devrait-il toujours garder la même cadence? Votre premier 5 km. Un plan de huit semaines pour vous préparer à courir votre premier 5 km.

Votre premier 5 km

Par Erin Phelan. Comment améliorer son temps de course? «Déjà adepte de la course, Nathalie aimerait améliorer son temps pour en arriver un jour à courir 10 km.

Comment améliorer son temps de course?

Jimmy lui explique comment améliorer sa condition physique pour atteindre ses objectif.» -CHANTAL LACROIX Beaucoup de gens croient à tort que la course à pied est réservée à l'élite et que courir est inné chez certaines personnes et non chez d'autres. Comme c'est le cas pour plusieurs sports, lorsqu'on parle de course à pied, il y a beaucoup d'appelés et peu d'élus. Est-ce que le jogging est fait pour tout le monde? Que vous soyez un homme ou une femme, le jogging est pour vous, à moins que vous ayez des facteurs limitatifs (arthrite, obésité morbide ou problèmes musculaires). Vous devez comprendre que le jogging est une activité très exigeante. Je sais qu'il peut paraître bizarre d'écrire sur l’échauffement alors que le sujet qui nous intéresse est l'amélioration du temps de course, mais sachez que les deux sont intimement liés.

Semaine 1 : 15 minutes. Les temps en course à pied Comment les prévoir ? L'estimation des temps en course à pied sur un marathon un semi-marathon ou un 10 km est possible avec un test sur 2000 mètres.

Les temps en course à pied Comment les prévoir ?

Cette prévision de résultat est fiable et utile pour l'entrainement d'un coureur débutant mais il faut aussi tenir compte de l'indice d'endurance, de l'efficacité de sa foulée et de la trainabilité ou potentiel d'amélioration pour affiner progressivement les allures de course. Bases de calcul On considère en général que: Le temps en course sur 10 km est égal au temps sur 2000m multiplié par 5.5.La performance sur un semi-marathon est égale à la vitesse sur 10 km à laquelle on enlève 1 km/hLa performance sur un marathon est égale à la vitesse sur un semi-marathon à laquelle on enlève 1 km/h Il est dès lors possible à partir d'une performance sur 2000m de connaitre son potentiel et de prévoir ses résultats sur une course plus longue même si on n'a pas encore couru la distance.

Tableau d'allures et équivalences. Technique de course à pied. Course à pied : la bonne technique. Course à pied. Allez Hop - Cours et entraînement pour la course à pied. Il n'existe ni produit ni pilules miracles.

Allez Hop - Cours et entraînement pour la course à pied

Notre philosophie est simple : avoir du plaisir lors des entraînements et une alimentation saine et équilibrée pour vivre pleinement. Nos programmes de qualité et notre équipe de spécialistes qualifiés vous aideront à vous surpasser, à atteindre vos buts et objectifs afin d'exploiter votre plein potentiel et de vivre en santé! Bienvenue dans la grande famille Allez Hopienne! Jogging International - course à pied, courir, marathon.

Programme-fractionne-i.pdf. Medias/pdf/prog-de-course-10k.pdf. Allez Hop - Cours et entraînement pour la course à pied. Première semaine du Guide rapide 30 jours pour courir. Apprenez à courir continuellement pendant 20 minutes Au jour 1 de votre Guide Rapide 30 Jours pour Courir, vous avez accompli votre première course.

Première semaine du Guide rapide 30 jours pour courir

Maintenant il est temps d’augmenter tranquillement votre temps/distance. Semaine 1 : Jour 1 : Courez à un rythme facile pendant 1 minute, et puis marchez pendant 5 minutes. Répétez cette séquence 3 fois. Jour 2 : Courez à un rythme facile pendant 1 minute, et puis marchez pendant 4 minutes. Gardez vos bras pliés avec un angle de 90 degrés Vos bras devraient s’élancer d’en avant en arrière à partir de l’épaule, pas de votre coude.

Jour 3 : Repos. Courir met beaucoup de stress sur vos ligaments, et prendre des jours de repos permettra à vos ligaments de se rétablir des coups continuels. Course à pied. 5.-Tableau-des-temps-et-vitesse-de-course.pdf. Petit guide pratique pour nouveaux initiés du Club de Course Châtelaine. La bonne humeur, cet élément de base essentiel à l’entraînement, est déjà (hum) trrrrès présente dans nos entraînements du mardi.

Petit guide pratique pour nouveaux initiés du Club de Course Châtelaine

Voici, pour compléter, quelques trucs qui vont vous aider à tirer un maximum de nos entraînements de course, tout en ayant encore plus de fun (si c’est possible). Des bonnes chaussures de coursePas des restants d’un cours d’aérobie qui date d’Olivia Newton John. Pas des chaussures de marche, ni de montagne non plus. Des vrais runnings de course, choisis dans une boutique spécialisée, où on vous aura regardé courir avec avant de vous conseiller. Des vêtements appropriés Courir l’été, c’est avoir chaud. Fontaines & toilettesLes fontaines de la ville sont ouvertes, on peut donc boire régulièrement soit « au camp de base » (à côté de la statue de George-Étienne Cartier), soit à mi-parcours du Chemin Olmsted (juste à côté des escaliers qui mènent au chalet), soit au chalet même (en haut).

Photo : Stéphane Brazeau Manger avant l’entraînementUn peu. Course : programmes d'entraînement de 21 semaines. Jean-François Harvey Vous désirez courir ?

Course : programmes d'entraînement de 21 semaines

Voici des programmes conçus pour vous. Je les ai divisés en 3 étapes de 7 semaines – mise en forme, endurance-vitesse et endurance spécifique. ProgrammeCourse2014_5KM.pdf. 2.-Initiation-course.pdf. Mobile. Programmes d’entraînement personnalisés en course à pied. Cyclide: le programme d'entraînement officiel du Marathon Oasis de Montréal Montréal, le 2 août 2013 – CYCLIDE inc. et le Marathon Oasis et Demi-Marathon de Montréal de la série Rock ‘n’ Roll ont conclu un partenariat faisant de la plateforme d’entraînement CYCLIDE le programme d’entraînement officiel du Marathon Oasis et Demi-Marathon de Montréal de la série Rock ‘n’ Roll. La plateforme d’entraînement CYCLIDE permet de générer un plan d’entraînement personnalisé pour chaque coureur, parfaitement adapté à son profil individuel, incluant un accès web pour suivre son entraînement et sa progression au quotidien.

Échauffement et préparation a l'entrainement. Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale. Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie.

Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort. Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon. Souvent négligée par le coureur à pied, l'endurance fondamentale se révéle pourtant indispensable si le coureur désire continue à progresser dans le temps. A la question ‘’êtes vous encore en endurance fondamental quand vous courez à 80% de votre FCM?’’

, beaucoup de coureur répondent par l’affirmatif. Erreur de leur part, pouvant être à l’origine d’une progression ralentie voir même de contre performance ou de blessure. Certes à cette allure, l’organisme fonctionne sur un équilibre réel mais doit lutter pour éliminer l’acide lactique déjà produit en quantité non négligeable, et se maintenir en aisance respiratoire. Le coureur ne peut plus parler sans faire des pauses pour reprendre son souffle, et termine les séances avec une légère sensation de fatigue. En adoptant des allures trop rapides, le coureur ne bénéficie pas des effets positifs et indispensables qu’induit l’endurance fondamentale sur l’organisme. Principaux effets de l'endurance fondamentale. Programme pour commencer à courir.

Ce programme Jogging pour débutant en course à pied est optimisé pour les petits écrans des smartphones et tablettes. Des conseils Running détaillés pour suivre ce plan accompagnent chacune des séances. Une présentation téléchargeable au format pdf est consultable en cliquant sur le lien suivant: Programme pour débutant en course à pied. Ce plan a été conçu pour être utilisé avec le Carnet d'entraînement en course à pied pour débutant qui permet de tenir à jour un bilan des sorties.

Accès direct aux séances du programme Jogging Débutant (petit écran).