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Conseils, entraînements running

Des exercices efficaces contre les douleurs aux genoux. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour vous débarrasser de ce mal de genou qui vous gâche la vie.

Des exercices efficaces contre les douleurs aux genoux

Calcul VMA - Tableau d'allures - Globe Runners. Moyenne: 3.8/5 (117 votes) Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entrainements pour atteindre vos objectifs, Globe Runners met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course.

Calcul VMA - Tableau d'allures - Globe Runners

En fonction de votre VMA, ce logiciel vous permet de déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Vous avez également la possibilité d’estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction de votre VMA et du % soutenu durant l’effort. N’hésitez pas à consulter notre article consacré à la VMA pour en apprendre plus sur cette notion. Allure. CAS Authentication wanted! Chez le coureur à pied, le tendon d'Achille* peut devenir un véritable handicap.

CAS Authentication wanted!

Si au début, les symptômes de la tendinite ne sont pas pris en considération, ils peuvent alors prendre une forme plus ou moins persistante. TESTING RUNNING, Comparateur de prix chaussures running, montre running - Testing Running. Débutants : 4 manières simples et efficaces de fractionner. Technique d’entraînement basée sur la répétition d’efforts plus ou moins longs et soutenus, le fractionné ne s’adresse pas qu’aux coureurs expérimentés.

Débutants : 4 manières simples et efficaces de fractionner

Les débutants peuvent eux aussi tirer les bénéfices d’un travail de changements d’allures. Timides et craintifs s’abstenir. On y croit ! En fartlek Décider de l’intensité de l’effort en fonction de ses sensations, de la nature du terrain ou du désir filou de lâcher les potes d’entraînement : le fartlek est un jeu. Why You Should Add Interval Training to Your Runs. Interval training.

Why You Should Add Interval Training to Your Runs

You’ve probably heard of it before, but even if you’re an avid runner, you may not be using it as part of your training. We’ve been touting the benefits of HIIT (or High Intensity Interval Training) for some time, but if you haven’t tried it before, it may seem more intimidating than just going for a run at a steady pace. For those of who aren’t doing it yet, we wanted to give you a quick guide on what it is, what it’s good for, and why you should be adding it to your routine, no matter what your running goal is.

To put it simply, interval training is an effective method to maximize your training results by alternating bursts of faster running with lower intensity running for short periods of time. This type of training is usually compared with endurance training, where slow and steady runs are done at a lower average intensity. If you want to get started with interval training, look no further than your Endomondo app. L'entrainement fractionné ou comment progresser en running. Un peu d'histoire ...

L'entrainement fractionné ou comment progresser en running

La méthode d’entraînement dit « par intervalles » a été mise au point par deux physiologistes allemands dans les années 30. Ils pensaient à « une course à pied » qui prendrait en compte la quantité, mais surtout la qualité de course. Dans les années 50, le triple champion olympique de 5000, 10 000 et marathon, Emil Zatopek a adopté et répandu l’entraînement fractionné. Peu après, le jeu de vitesse appelé le fartlek (accélérations rapides sans prise en compte du temps) a été inventé par Gösse Holmer, entraîneur d’athlétisme de l’équipe suédoise. L’entraînement fractionné c’est quoi ? C’est une méthode sportive composée de plusieurs cycles de travail à intervalle régulier lors d’une séance d’entraînement (phase accélération – phase récupération, reprise de la course régulière…).

Musculation: Programmes, Exercices. Ces 3 pratiques sont aussi bien abordées en salle de musculation que chez soi ou encore en extérieur pour augmenter le métabolisme de base et brûler le gras .

Musculation: Programmes, Exercices

Les muscles sont énergivores ! Les exercices de renforcement pratiqués en musculation sont poly-articulaires, ils sollicitent au moins deux articulations dans la même action, ou mono-articulaires, on parle alors de mouvement d'isolation. Les programmes suivis pour se muscler sont dits full-body, quand tous les groupes musculaires sont travaillés à chaque séance, ou split, quand le travail des groupes musculaires est réparti sur plusieurs séances. Les programmes half-body sont intermédiaires, une séance est consacrée au haut du corps, la suivante au bas du corps. Il existe enfin des programmes qui tendent à développer une partie seulement du corps (les bras, le buste etc..) ou une seule qualité motrice (l'explosivité, la tonicité etc....)

Programme de Musculation Programme de Prise de Masse musculaire Exercice de musculation. Trail Runnin' » Trails à SpaExtraTrail. INFORMATION IMPORTANTE: Le concept ExtraTrail est en cours de développement.

» Trails à SpaExtraTrail

Les parcours sont en cours de balisage sur le territoire de SPA. Les tracés de 5, 10 et 20 KM sont opérationnels et en cours de testing. Renforcement musculaire trail : 3 exercices au top. Cet article vous présente 3 exercices que vous pouvez pratiquer pour votre renforcement musculaire trail.

Renforcement musculaire trail : 3 exercices au top

Vous y trouverez notre vidéo, des photos et les conseils de notre entraineur expert Frédéric Hurlin. Nous avons déjà écrit plusieurs articles sur l’importance du renforcement musculaire pour booster vos performances sportives. Nous avons même fait une conférence en ligne sur le sujet qui a duré 1 h 30 min environ. Elle est maintenant disponible pour les membres de la formation « courir 10 kms et progresser «. Raidlight – Partageons l’expérience Trail. Course à pied-Conseils plans entrainement running 10km marathon semi marathon trail. Les cinq priorités de l’entraînement trail. Test VMA Calcul de la vitesse maximale aérobie. La VMA peut être testée à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 km.

Test VMA Calcul de la vitesse maximale aérobie

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max. PPG : l’autre moyen de progresser. Fractionné : cinq séances à tout casser.