Gestion des peurs. Le cerveau et la peur Au XIXe siècle, Sigmund Freud révélait qu’il existait en nous deux entités distinctes : l’une, consciente, dotée d’une mémoire assez peu précise, l’autre, inconsciente pourvue d’une mémoire infaillible acceptant sans raisonner toutes les suggestions et enregistrant à notre insu les moindres événements et faits de notre existence. Au XXe siècle, Antonio Damasio , neurochirurgien, met en évidence l’existence de deux cerveaux. D’un côté, le cerveau cognitif, rationnel, tourné vers le monde extérieur, de l’autre, un cerveau émotionnel, inconscient, totalement connecté au corps. Pour Damasio, notre vie psychique s’articule autour d’un équilibre à trouver entre le fonctionnement de ces deux cerveaux.
L’amygdale, au cœur du cerveau émotionnel semble être à l’origine de toutes les réactions qui maintiennent notre survie, notamment lors d’un danger. Les origines de la peur La peur est depuis l’aube des temps au cœur de l’homme. Se libérer des peurs. Méditation de l'arbre. La vie quotidienne peut être stressante, déstabilisante.
Si parfois vous avez la sensation d’être « comme une éponge », de ne pas connaître la limite entre vous et les autres, de vous laisser ballotter à droite et à gauche, de perdre la confiance en vous-même, alors la méditation de l’Arbre est pour vous. Le fait de se sentir comme un arbre, bien enraciné dans la terre apporte une grande stabilité, un sentiment de sécurité. Les racines vous mettent en lien avec la terre qui vous apporte une nourriture énergétique. Être nourri par la Mère Terre permet de ressentir son corps vivant. Le lien à la terre amène et renforce la confiance en soi, qui conduit au lâcher prise. L’enracinement vous donne une meilleure conscience de votre corps, de la place que votre corps occupe dans l’espace.
L’enracinement est aussi en lien avec le premier centre énergétique de couleur rouge qui, lorsqu’il est équilibré, procure la certitude de l’existence corporelle, la conscience d’exister physiquement. Pratiquer la méditation de pleine conscience : pourquoi? comment? et exercices! Attention : la pratique de la méditation de pleine conscience peut à elle seule changer beaucoup de choses dans votre vie. En tout cas, ça a complètement transformé la mienne ;) Dans cet article, je vais vous expliquer : Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience? Quels bienfaits peut-elle vous apporter? Et comment la pratiquer au quotidien grâce à deux exercices En tout cas croyez-moi, la pleine conscience (aussi appelée mindfulness) peut vraiment améliorer votre vie. Vous allez voir : c’est pour tout le monde, c’est simple à comprendre et ça se pratique partout ! (Note : cet article est ma participation au festival à la Croisée des blogs, une initiative du site Développement Personnel.org.
Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ? Voici quelques exemples de ce que peut vous apporter une pratique régulière de la méditation de pleine conscience : Alors en gros, c’est quoi la pleine conscience? Pratiquer la pleine conscience, c’est tout simplement apprendre à être plus présent. Devenez l’observateur de vos pensées. Grâce à tous les problèmes que j’ai rencontré jusqu’à maintenant, je suis devenu un passionné pour tout ce qui peut permettre de vivre mieux et plus sereinement… Et j’ai déjà découvert de très belles choses ! Dans cet article, je vais partager avec vous une de ces choses qui m’a le plus aidé jusqu’à maintenant. C’est une pratique qui m’aide encore énormément aujourd’hui, et qui j’en suis sûr continuera de m’aider tout le reste de ma vie : Pratiquer l’observation de mes pensées… Observer ses pensées? En gros : cela consiste à observer ses pensées en tant que spectateur et non en tant qu’acteur.
On peut pratiquer cela pendant une méditation mais aussi n’importe quand pendant sa journée voire même au beau milieu d’une tempête. Pour reprendre le contrôle sur ce mental et le remettre à sa place, j’ai donc appris à ne plus m’identifier à mes pensées mais plutôt m’exercer à les observer, les accepter, les laisser passer… ou plutôt « j’apprends » car cela me demande une pratique quotidienne. L’ancrage : une excellente technique pour ceux qui pensent trop. Attention : la technique que vous allez découvrir peut à elle seule changer beaucoup de choses dans votre vie !
Ce ne sont pas des promesses en l’air, et vous seriez bien bête de passer à côté. D’ailleurs, je me demande bien pourquoi je ne vous en ai pas parlé avant sur ce site… Peut-être que cette technique est si puissante que si je vous en parle, vous n’aurez plus besoin de venir sur ce site… sniff :) Bon aller je prends quand même le risque ! Pour qui est l’ancrage ? Alors déjà, quand je dis que c’est «une technique pour ceux qui pensent trop», en fait je pense qu’elle sera utile pour à peu près tout le monde ! Si vous venez sur ce site pour trouver plus de sérénité, alors vous avez sûrement un grand besoin d’apprendre et surtout de pratiquer cette technique de l’ancrage. «Ancrage», «être ancré», « s’enraciner »… ça veut dire quoi tout ça?? Être ancré, c’est être connecté à la terre. C’est habiter complètement ce corps qui est le nôtre et accepter de vivre notre vie ici sur terre.
Initiation au lacher prise. Un raccourci vers plus de sérénité, d'énergie, d'équilibre? Découvrez les FICHES VIE SEREINE ! >>> téléchargez les ici ! Aujourd’hui je vais vous parler d’une notion assez complexe : le lâcher prise. Dans un précédent article, je vous disais que vaincre l’angoisse est impossible, et que vous devez l’accepter. J’insistais sur le fait que le meilleur moyen pour se débarrasser de ce problème, c’est le lacher prise. Et certains d’entre vous m’ont d’ailleurs posé la question, et à juste titre : « Ok j’aimerais bien lâcher prise! Et bien tout d’abord, la bonne question pour aborder le lacher prise serait plutôt : « Comment je fais…pour ne pas faire? Car lacher prise, en fait, c’est abandonner son emprise. Car pas plus tard qu’hier, j’ai été mis à l’épreuve :) J’ai dû mettre cette notion en pratique.
Certains d’entre vous l’ont peut-être vu : Hier, le site ne fonctionnait pas. Plus aucune page ne répondait. Erreur 404. Et ceci pour toutes les pages du site ! J’étais partagé entre Mais il y avait aussi. La « respiration complète » pour gérer l’angoisse et soigner l’anxiété. Cet article sur la respiration complète autrement appelée respiration profonde est le deuxième article sur la respiration. Le premier traitait de « la respiration abdominale« . Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous invite d’abord à aller le lire, puis à revenir lire celui-ci.
Cet article est : Réduire l’angoisse de 50% grâce à la respiration abdominale. C’est important de bien comprendre la respiration abdominale avant d’aborder la respiration complète. Donc pour ceux qui l’ont déjà lu, vous vous demandez peut-être pourquoi j’insiste tant sur l’importance de la respiration? Et bien tout simplement car c’est LA chose qui m’a le plus aidé et continue à le faire aujourd’hui !
La respiration c’est la vie La respiration, c’est la vie. Enfin, j’ai toujours été mauvais élève, vous serez sûrement meilleurs que moi :). Souvenez-vous, je vous disais qu’il y avait 2 types de respiration: la respiration thoracique, et la respiration abdominale. C’est quoi la respiration complète? Où pratiquer? Vaincre l’Angoisse et l’Anxiété : C’est Impossible !! Explications… | Vers une vie sereine. Vaincre l’angoisse est impossible.
En revanche, l’apprivoiser est possible. Dans cet article, je vais vous expliquer: – Pourquoi vaincre l’angoisse, l’anxiété, la panique est impossible – Comment faire alors pour en finir avec ces problèmes ? – Comment diminuer les symptômes d’une crise d’angoisse ? Car oui, je vous rassure tout de suite, il y a des solutions ! Alors pourquoi je vous dis que vaincre l’angoisse est impossible? Car j’ai voulu attirer votre attention sur le point le plus important à comprendre si vous avez des problèmes d’anxiété (angoisse/stress/anxiété/panique/peur… utilisez le mot que vous préférez): On ne peut pas vaincre l’angoisse; mais on peut l’accepter ! Vous ne devez pas lutter contre l’angoisse, mais vous devez tenter de l’apprivoiser. Ce n’est pas un combat, mais une acceptation. Car essayer de vaincre l’angoisse est voué à l’échec.
Plus vous luttez contre elle, et plus l’angoisse augmente. Comprenez bien cela car c’est essentiel: Vous ne pouvez pas vaincre l’angoisse! La dépression, la crise d’angoisse, le burn out… une solution : l’énergie ! (2/2) Un raccourci vers plus de sérénité, d'énergie, d'équilibre? Découvrez les FICHES VIE SEREINE ! >>> téléchargez les ici ! Cet article est la suite de l’article précédent : La dépression, la crise d’angoisse, le burn out… une même cause : l’épuisement !
(1/2) Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous conseille de le faire avant de continuer cet article car sinon vous risquez de ne pas tout comprendre :) Pour les autres, qu’est-ce que je racontais dans cet article? En résumé, on a vu que notre corps était un peu comme une voiture, et qu’il avait besoin d’une batterie et d’essence pour fonctionner correctement. Sans essence, ou avec une batterie à plat … et c’est souvent le début des problèmes !
Votre corps est votre véhicule ! Reprenons l’image de la voiture car elle ressemble de très près à la façon dont notre corps fonctionne… Imaginez que vous utilisez votre voiture tous les jours. Vous l’utilisez en ville, à la campagne, de jour, de nuit. A partir de là on a plusieurs choix : Un petit bonus… La dépression, la crise d’angoisse, le burn out…une même cause : l’épuisement ! Ça fait très longtemps que j’ai envie d’écrire cet article, et ça fait aussi très longtemps que j’attends pour le faire. J’ai attendu car comme souvent, je voulais être sûr de l’écrire au bon moment, de la bonne façon et surtout attendre d’en savoir assez pour qu’il soit le mieux possible, voire « parfait » :) Mais récemment, j’ai pris la résolution de ne plus laisser mon perfectionnisme m’empêcher de passer à l’action (voir l’article « je ne suis pas parfait et c’est parfait »)… …et je profite donc que le thème de la croisée des blog du mois de septembre soit sur la dépression pour enfin écrire cet article.
Ce mois-ci, c’est Dominique du blog choisir le bonheur qui l’organise, vous pouvez voir l’article de lancement ici. La dépression et moi : une grande histoire d’amour ! Vous le savez sans doute si vous suivez ce blog, mais il se trouve que je suis assez bien placé pour parler de la dépression, puisque j’ai justement dû y faire face il y a quelques années. Une erreur fréquente… etc etc etc.