Exercices de méditation
Dans l’article « Pourquoi et comment apprendre à méditer » nous avons vu les bénéfices psychologiques de la méditation, et quelques exemples ! Pour passer à la pratique, le mieux est de méditer avec un enseignant et d’acheter des livres. En effet les exercices de méditation demandent une certaine précision pour ne pas prendre de mauvaises habitudes. Mais essayons-nous tout de même à quelques exercices de méditation, pour nous en faire une idée concrète ! La position : Disons d’abord brièvement que la position du Lotus (en haut) est idéale. Sinon, le demi-lotus (une seule jambe repliée) convient. Pour les personnes ne pouvant pas garder la position, il ne faut pas renoncer à la méditation ! Avant de méditer, respirer calmement, essayez de faire le vide dans votre esprit. La concentration sur un objet C’est la plus célèbre. Le concept est simple mais gardons à l’esprit qu’il s’agit de se concentrer uniquement sur une chose, et de chasser toute autre pensée de son esprit ! Tratak
::: Ligue des Optimistes du Royaume de Belgique :::
La Ligue des Optimistes du Royaume de Belgique est la branche belge de l'association internationale Optimistes Sans Frontières. Elle souhaite promouvoir un certain nombre d’idées et de valeurs qui sont toujours susceptibles de changer. Voici ce qu’elles sont à cet instant précis : 1. La responsabilité est le fondement de l'optimisme.2. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13.
La méditation du silence, le texte de l'exercice de relaxation - Espace Relaxation - Site d'information sur la relaxation, la détente et la méditation
Le site de musiques et d'exercices de relaxation et de méditation gratuits ForceMajeure.com va publier très prochainement un nouvel exercice de relaxation guidée. En avant première, découvrez dans la suite de cet article le texte original de cet exercice de relaxation. Le texte est de Mardya. Respirez profondément par le nez, bloquez l’air dans les poumons 2 ou 3 secondes, expirer ensuite profondément par le nez… Respirez ainsi consciemment quelques temps… Relaxez les muscles de votre corps : Votre cuir chevelu… les muscles de votre front…les paupières…les joues…les mâchoires…le cou…les muscles des épaules…laissez tomber les épaules…les muscles des bras…détendez les mains…tout le dos…le ventre…les cuisses…les jambes…les chevilles…les pieds… Votre corps est parfaitement reposé…détendu… La paix est venue s’installer au plus profond de vous jusqu’à vos pieds, comme la main qui se glisse dans un gant… Prenez le temps de respirer et de ressentir tout votre corps... Pas de résistance…
L’Esprit Indompté » Sabbe satta sukhi hontu
Sabbe satta sukhi hontu est une phrase en pali qui signifie « Puissent tous les êtres trouver le bonheur ». Ce n’est pas un mantra à proprement parler mais plutôt une psalmodie que l’on utilise exactement comme un mantra. Contrairement à la plupart des mantras, cette phrase a une signification grammaticalement précise : sabbe = tous satta = êtres sukhi = heureux, bien hontu = puissent-ils La mélodie de cette psalmodie est belle et il est très agréable de la chanter à la fin d’une pratique de metta bhavana (développement de la bienveillance), ainsi qu’en groupe. Cliquez pour entendre la version audio. Notes de prononciation : Le « e » se prononce « é » Le « u » se prononce « ou » Le « h » est aspiré et sonore Les doubles consonnes sont perceptibles (sabbe, satta)
Gym - Exercices de gymnastique : étirements du matin - une vidéo forme
Etirements Vous vous asseyez pour saisir vos orteils avec le bout des doigts et vous tentez de les rapprocher de vous. Vous sentez la résistance des jambes et l'effort des bras. Vous insistez gentiment et respirez bien. Deuxième geste : vous repliez vos jambes vers l'extérieur. Vous allongez le corps en avant jusqu'à poser tout son poids sur les bras et la tête. Pour enchaîner, vous allez vous mettre à quatre pattes, comme nos compagnons domestiques les quadrupèdes de tout poil. Grâce à ces étirements d'animaux furieux, vous êtes prête pour affronter la journée.
Le bon geste : Un verre d'eau au réveil
© Jupiter Au saut du lit, boire un peu d’eau tiède relance notre organisme et ses fonctions. Marie-Anne Garcia Bour La nuit, non seulement on se déshydrate, mais la position allongée entraîne l’accumulation des toxines dans l’organisme, notamment au niveau du gros intestin. La médecine chinoise insiste sur le fait que l’eau doit être à la température du corps pour le réhydrater rapidement. « L’eau entre 30 et 40 °C a la propriété d’être assimilée presque aussitôt par capillarité et de renouveler le liquide extra-cellulaire qui baigne toutes nos cellules, explique Guillaume Gérault, naturopathe. Les puristes préparent leur eau la veille, dans une Thermos, pour la boire dans leur lit. Vous pouvez y ajouter le jus d’un demi-citron pour vous drainer si vous êtes un gros mangeur. Boire en conscience L’Eau, mémoire de nos émotions de Masaru Emoto (Guy Trédaniel éditeur, 2006). avril 2008
Les retraites méditatives pour se régénérer
Dans une société sous pression, le désir de se couper du monde - pour quelques jours - se fait de plus en plus impérieux. Se retrouver, faire le point, se ressourcer, autant de raisons pour effectuer une retraite méditative. Sarah Deprugney, du Centre d'information et de documentation religieuse, revient sur cet engouement pour les retraites religieuses. Tandis que Dominique, 40 ans, nous explique ce que les retraites - en abbaye - ont changé dans sa vie... Retraites : la mise au vert Chaque année, des milliers de personnes, seules, en couple ou en famille, effectuent une retraite dans une communauté religieuse. Se mettre en pause Une retraite permet d'échapper quelques jours à l'agitation et au vacarme trépidant de la vie urbaine, pour s'entendre enfin respirer. Un lieu ouvert à tous... Les communautés accueillent indifféremment croyants et non croyants. Une expérience enrichissante Les règles de silence imposées par la retraite poussent au face à face avec soi-même. En savoir plus...
anglais - Faire une retraite spirituelle chez soi
Se retrouver Se retirer de l’agitation du monde, seul, chez soi, pour quelques heures ou quelques jours : la retraite spirituelle n’est pas une nouvelle façon de pratiquer l’art du cocooning régressif, mais bien une occasion de se relier à la dimension spirituelle de notre être. Cette part de nous si souvent négligée dans nos quotidiens chahutés, qui se manifeste parfois en présence du sacré ou du beau et nous donne l’impression d’être pleinement vivant. La retraite spirituelle est un outil – parmi d’autres – pour en faire l’expérience consciente. « Chez soi ou dans une communauté, la retraite est une respiration du corps et de l’esprit qui nous permet d’aller vers un horizon qui nous dépasse, vers un vide et un silence habités par autre chose que le faire ou l’avoir, explique Patrice Gourrier, prêtre et psychologue conscient, auteur avec Jérôme Desbouchages de 40 Jours avec Maurice Zundel et les Pères du désert (Presses de la Renaissance, 2009). Se préparer Respirer
C’est le blog d’un professeur de psychiatrie qui partage régulièrement des idées et suggestions pour aider au lecteur à maintenir une bonne humeur. Par exemple, sa dernière publication est au sujet de l’importance de consommer des aliments riches en vitamine D pour combattre la morosité plus menaçante en hiver. by baey_groupeb_psy Feb 11
Ecrit par Michel Lejoyeux, Professeur de Psychiatrie et d’addictologie, ce blog présente ses expériences et explications tirées de sa pratique et des actualités dans le champ de la psychologie. by gromez_groupe4_psy Mar 31