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Insomnie et alimentation en 7 questions

Insomnie et alimentation en 7 questions
1. Quel type de repas faut-il privilégier le soir ? On sait que la sérotonine, l’un des neurotransmetteurs du cerveau, régulerait l’endormissement et l’entrée dans les différentes phases du sommeil1,2. Or, la fabrication de sérotonine dépend de la concentration sanguine de tryptophane, un acide aminé, et d’autres acides aminés dits neutres3. Un repas riche en glucides et faible en protéines engendre une concentration élevée de tryptophane4 et son passage à travers la barrière hémato-encéphalique du cerveau. Le tryptophane y sera transformé en sérotonine, puis en mélatonine, 2 hormones qui contribuent à un bon sommeil. À l’inverse, un repas trop riche en protéines pourrait nuire au sommeil chez les insomniaques. Cette recommandation va à l’encontre de ce que l’on conseille pour la santé en général, soit de privilégier les glucides à index glycémique bas. Aliments contenant des glucides à index glycémique élevé à privilégier au repas du soir 2. 3. 4. 5. 6. 7.

http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=insomnie-et-alimentation-questions-diete

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20 outils gratuits pour fouiller le web à la recherche d’informations Une simple recherche Google ne résume pas le journalisme web. Une multitude de services gratuits, souvent très simples d’utilisation, peuvent faciliter et accélérer vos recherches en ligne. Note : Ce billet n’aborde pas la recherche d’infos sur les réseaux sociaux, qui fera l’objet d’un prochain post. Mieux dormir : 7 conseils pour dormir comme un bébé - Bien dormir et vaincre l'insomnie Comment enfin mieux dormir? Si comme 1/3 des français il vous arrive d’avoir des insomnies, que vous cherchez votre position toute la nuit pour finir par vous endormir au moment où votre réveil sonne: cet article est pour vous. - Ayez des horaires de sommeil fixes: Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures.

Acupuncture et diététique Selon les principes de la diététique énergétique chinoise, chaque aliment possède une nature, une saveur et un méridien destinataire. La nature de l'aliment représente l'effet que l'aliment aura sur la température du corps, après son ingestion. Les natures des aliments sont: le froid, le frais, le chaud, le tiède, le neutre. La saveur de l'aliment représente l'impact particulier qu'aura l'aliment dans l'organisme. Les saveurs des aliments sont: l'acide, l'amer, le doux, le piquant, le salé, l'insipide, l'astringent. 6 stratégies pour combattre l’insomnie Il est deux heures. Vous n’avez pas encore dormi. Et vous appréhendez une réunion à huit heures. Est-ce de l’insomnie, une condition définie par l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi toute la nuit et souffrir des conséquences diurnes par la suite (comme la somnolence)? « Les femmes sont 150 % plus susceptibles de faire de l’insomnie », lance le Dr Meir Kryger, professeur à la Yale School of Medicine à New Haven, dans le Connecticut, et auteur de A Woman’s Guide to Sleep Disorders.

5 erreurs à ne pas commettre pour bien dormir 1. Veiller tard les fins de semaine On est souvent porté à veiller le vendredi et le samedi soir et à faire la grasse matinée le samedi et le dimanche matin, histoire de se récompenser d’avoir travaillé dur toute la semaine. Et pourtant, cette habitude suffit à perturber l’horloge biologique. Vous aurez beau aller au lit tôt le dimanche soir, vous aurez du mal à vous endormir, ce qui rendra le retour au travail plus difficile le lendemain matin 2.

29 mécanismes de défense utilisés par le sujet en psychologie - SOS Psychomot... La vie c’est la guerre à chaque instant, par tous les temps ! Mieux vaut savoir se défendre. Pour lutter contre l’angoisse notre Moi élabore des stratégies pour se protéger. Comprendre pour aider

Dormir comme un loir… les produits (plantes médicinales, 5-HTP, Magnésium, L-théanine, insomnie) sur jydionne.com Cliquez ici pour écouter ma chronique du 16 février à L’après-midi porte conseil. Produits pharmaceutiques de vente libre Les plus courants de ces produits sont du , l’ingrédient antihistaminique qu’on retrouve dans Bénadryl (comme antiallergique) et dans Sominex et Nytol , et de la , un autre antihistaminique vendu sous le nom de NyQuil et Unisom . Par contre, quiconque a déjà utilisé ce genre de produit connaît la gueule de bois et le sommeil non réparateur qu’ils procurent.

Acupuncture pour dépression La médecine chinoise identifie plusieurs types de dépression et l'acupuncture peut amener des résultats concrets, notamment une amélioration de la concentration, un meilleur sommeil, plus d'énergie, moins d'anxiété, un meilleur appétit et un humeur plus stable. La pharmacopée chinoise dispose de grands atouts pour soigner la dépression. Par exemple, la formule Xiao Yao San est particulièrement indiquée pour traiter la surpression du Foie, qui est le type de dépression le plus répandu. Les changements alimentaires peuvent parfois être nécessaires dans le traitement de la dépression. Il s'agira alors privilégier des aliments dont les propriétés énergétiques sont: De nature neutre et de saveur légèrement amèreDe saveur douce et sucréeDe nature fraîche et de saveur salée

Comment se crée une insomnie psychophysiologique - Réseau Morphée La répétition d’une situation éveillante : Imaginez que toutes les nuits, et plusieurs fois par nuit, quelqu’un (ou quelque chose) vous empêche de dormir ou vient vous réveiller pendant votre sommeil. Lorsque la situation qui provoque cet éveil est anxiogène et se reproduit d’une manière répétitive, on aboutit au bout d’un certain temps à un endormissement difficile ou à un éveil qui se produit sans raison apparente. En réalité, il est sous-tendu par des mécanismes subtils de conditionnement. Dégonfler le ventre avec des remèdes naturels Dégonfler le ventre avec des remèdes naturels Dégonfler le ventre Dégonfler le ventre Conseils non-verbaux Archives La vidéo qui va suivre est véritablement une première pour notre communauté non-verbale. Mais avant de la visionner, laissez-moi vous expliquer quelque chose. Pendant longtemps, je suis resté frustré de ne pas pouvoir décoder la gestuelle dans l’instant, au moment même où j’en avais le plus besoin. Vous devez certainement comprendre de quoi je parle.

La pleine lune empêche bel et bien de dormir : l'étude scientifique - Sciences Les yeux grands ouverts au fond de votre lit, vous vous demandez ce qui vous taraude jusqu'à ce que vous aperceviez la lune, ronde, lumineuse, bombée, bref pleine. Votre moitié se moque de vous parce que vous dites au petit matin que vos cernes sont "la faute à la lune" ? La prochaine fois, vous aurez la réponse à ses moqueries ! Des chercheurs suisses affirment, dans une étude publiée jeudi dans la revue Current Biology et qui constitue selon eux la première preuve scientifique de l'influence du cycle lunaire sur le sommeil, qu'il est en effet difficile de bien dormir un soir de pleine lune. Ces chercheurs, dirigés par le professeur Christina Cajochen de l'hôpital psychiatrique universitaire de Bâle ont étudié 30 volontaires alors qu'ils dormaient dans un laboratoire.

Acupuncture pour ostéoporose L'acupuncture pour l'ostéoporose apporte certainement un point de vue différent à celui du discours officiel et certaines grandes campagnes de marketing nous disent qu'il faut consommer du lait pour ne pas être carencé en calcium et souffir ainsi d'ostéoporose. Cependant, nous Occidentaux ne sommes pas carencés en calcium puisqu'ils nous en consommons en quantité suffisante dans une multitude d'aliments comme les fruits oléagineux, les légumes, les algues, les légumineuses, les poissons, les céréales, les fruits, les eaux minérales, les fruits secs. Par ailleurs, il est intéressant de remarquer que les peuples qui consomment peu ou pas de produits laitiers, comme les Chinois, les Japonais ou certains Africains, n'ont pas plus de problèmes avec les os que les Occidentaux . Il serait donc faux de prétendre que nous devons consommer des produits laitiers pour des raisons de génétique. Selon la médecine chinoise, l'organe qui est responsable de la bonne santé des os, c'est le Rein.

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