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Le psoas: un muscle de grande importance! - Samtosha Yoga

Le psoas: un muscle de grande importance! - Samtosha Yoga
Cet article a été copié à partir de documents écrits en anglais. La correction n'est pas terminée. S'il y a des personnes qui veulent s'y coller, je suis tout à fait d'accord. Possibilité d'utiliser les commentaires à cet usage. Peu de personnes connaissent ce muscle mais c’est celui qui donne souvent des douleurs lombaires et force petit à petit par manque d’étirements à se vouter et à marcher comme une personne âgée. Pour garder un dos droit et éviter les douleurs dans les hanches et dans le dos, voici 5 petites vidéos très intéressantes. Ou ici: Le psoas est un muscle qui part de la hanche, traverse l’abdomen et s’attache profondément sur les cinq vertèbres lombaires. Comme l’extension de la hanche devient limitée, la lubrification de la partie arrière de la hanche ne se fait plus et les phénomènes de dégénérescence s’installent. Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs. Le muscle diaphragme Source des dessins Source Related:  Psoas: rôle et étirementsEtirementsmédecine alternative

Pourquoi faut-il prendre soin de son psoas iliaque? Pourquoi faut-il prendre soin de son muscle psoas iliaque? 1 – Petit rappel anatomique : où se trouve-t-il ? Le psoas iliaque est un muscle allongé et fusiforme (en forme de fuseau) qui traverse l’abdomen dans le quadrant inférieur et postérieur.Il est constitué de 2 chefs : a) le psoas prend son origine sur la 12ème vertèbre dorsale, les 4 premières vertèbres lombaires et sur les disques intervertébraux correspondants. b) le muscle iliaque, large, aplati et en forme d’éventail, prend son origine au niveau de la fosse iliaque interne.Les 2 se terminent en un tendon commun au niveau du petit trochanter.Lorsque l’on observe l’anatomie, il est intéressant de voir que certains nerfs passent au sein même de ce muscle notamment le nerf crural, entre iliaque et psoas. 2 – À quoi sert-il ?Le psoas iliaque est un muscle puissant car c’est le plus grand fléchisseur de la cuisse sur le bassin.C’est également un faible rotateur externe. 3 – Qu'engendre la tension du muscle psoas iliaque?

Méthodes d'étirement des chaines musculaires Une chaîne musculaire est un ensemble de muscles poly-articulaires de même direction et dont les insertions se recouvrent les unes sur les autres à la manière des tuiles sur un toit (Françoise Mézière) Les muscles sont comme des élastiques: pour les étirer, il faut créer un point fixe (représenté sur Ies dessins par une croix) d'où on va éloigner les extrémités, c'est à dire les pieds, la tête, les mains selon les exercices. La mise en tension doit être ressentie sur toute la longueur de la chaîne musculaire. Étirement de la chaîne musculaire postérieure Point fixe: ischion (partie postérieure du bassin).Position: jambes allongées et serrées, bras tendus, paumes vers le haut.Mouvement: montez la tête vers le haut, poussez les talons au loin en ramenant les pointes vers vous, et cherchez à éloigner vos fesses vers l'arrière pour avoir le dos bien droit Voir aussi: Étirement du dos 8 exercices d'etirement de la chaîne musculaire postérieure

Etirement du psoas iliaque contre inflammation et blocage L'étirement du psoas permet d'éviter inflammation tendineuse (tendinite) et blocage vertébral tout en augmentant l'efficacité et l'amplitude des gestes sportifs comme la foulée de course ou l'extention de hanche en fin du soulevé de terre ou encore les coups de pieds de sports de combats et d'arts martiaux. C'est aussi le principal étirement à faire après le footing pour se prémunir d'une pubalgie, aussi appelée tendinite du pubis, particulièrement difficile à soigner quand elle est installée. Étirer le psoas favorise l'extension de la hanche La plupart des exercices d'étirement sollicitant le psoas agissent aussi sur les autres muscles fléchisseurs de la hanche, quadriceps, adducteurs et tenseur du fascia lata. Anatomie Le psoas va des vertèbres lombaires à la hanche; s'il n'est pas étiré il se rétracte et peut être cause de douleur au ventre (point de côté), à l'aine et au dos (lombago). Étirement du psoas avec un genou à terre Étirement en position debout Étirements en position allongée

Psoas iliaques : Anatomie, traitement, un muscle à chouchouter Comme vous avez pu le voir sur des articles concernant le dos ou les muscles abdominaux, je vous parle assez souvent des muscles psoas-iliaque (également appelés muscles Ilio-psoas). Il s’agit en fait d’un muscle ou plutôt d’un groupe musculaire faisant la liaison entre les muscles du haut et les muscles du bas du corps. Leur rôle est primordial, car ils permettent de transférer l’énergie du bas vers le haut du corps et inversement. L’anatomie des psoas iliaques Les psoas iliaques sont divisés en trois parties : le grand psoas, le petit psoas et l’iliaque. Le grand psoas (psoas major) est rattaché aux vertèbres lombaires et à la première vertèbre dorsale pour sa partie haute et à l’os du fémur (petit trochanter) pour sa partie basse. Le petit psoas (psoas minor) est rattaché à peu de la même façon que le grand psoas et complète son action. Ces muscles font partie de l’arrière de la ceinture abdominale. C’est cet ensemble musculaire qui permet flexion de la hanche.

5 exercices d'étirement pour soulager le bas de dos La lombalgie est la principale cause d’incapacité dans le monde. Nos nouveaux modes de vie (sédentarité), le stress ou encore les mauvaises postures adoptées quotidiennement sont autant de facteurs qui rendent difficiles le diagnostic et le traitement des douleurs. D’après des chercheurs américains et australiens, c’est environ 10% de la population mondiale qui souffrirait de lombalgie. En France, environ 80% des personnes se plaindront de douleurs au niveau du dos. Autant dire que c’est un des fléaux de notre société ! Pourtant, lorsque ce mal est uniquement mécanique et non inflammatoire, il y a des solutions pour soulager et prévenir la douleur. Mal de dos mécanique ou inflammatoire ? Quelle est la cause de ces douleurs en bas du dos ? Quand on y pense, nous sommes une grande majorité à passer notre temps assis pendant la journée. Ce qu’il faut savoir avec cette position assise, c’est qu’elle est très néfaste pour la santé de nos muscles. Les principales causes sont donc : Notre conseil

► LE DOS EN FORME Le bassin est très souvent la cause de vos maux de dos, il est en quelque sorte une clé de voute de notre édifice osseux. Nous reposons, la majeure partie du temps sur notre bassin dans la position assise et il induit également notre centre de gravité. Selon qu'il est en équilibre ou pas, notre centre de gravité sera lui aussi équilibré ou non. Il est conseillé de rééquilibrer le bassin quel que soit les douleurs de votre dos. Le dos étant le soutien du corps humain, tout mal de dos a un lien avec ne pas se sentir assez soutenu. Il représente le soutien, le support de la vie. Les cervicales : Le cou relie la tête et le coeur, aussi des douleurs dans cette région et en particulier dans les cervicales indiquent que j'ai une certaine rigidité pour réunir mes pensées et les désirs de mon coeur. Le milieu du dos : Les vertèbres dorsales correspondent à la région du coeur. Le sacrum : A. Le Coccyx : Il est relié au centre d'énergie de notre survie. Voir aussi : LES-DÉPLACEMENTS-VERTÉBRAUX

Le psoas, un incontournable Les psoas s'épuisent quand ils sont galvaudés, détournés et abusés. Chaque fois qu'il y a une perte de la proprioception (sensibilité du système nerveux lié aux informations provenant des muscles, des articulations et des os), chaque fois qu'il y a des traumatismes non résolus et des développements musculaires défensifs, chaque pensées ruminatoires, négatives, stress répétitifs, émotions fortes, il y aura un appauvrissement de la santé des psoas et un épuisement des glandes surrénales. Différents stress causent la production et la libération de cortisol et d'adrénaline par les glandes surrénales qui sont situées chacune au dessus d'un rein (sur-rénales/sur les reins). Chez les personnes plus âgées ou les personnes surmenées, chez les malades chroniques, apparaît souvent une flexion du tronc vers l’avant. Qui n’a pas déjà remarqué que des personnes ont tendance à marcher de plus en plus courbées vers l’avant.

14 postures pour l’ouverture du bassin et le detox émotionnel | Ayurvéda & Consciences, formation en Ayurvéda Les 14 postures rassemblées ici vont vous guider dans le processus de l’ouverture du bassin car l’aine est l’endroit où notre corps stock toutes les émotions que l`on s’interdit de vivre : aussi bien les négatives que les positives. Par Maitri Baraz Le bassin est la zone du deuxième centre énergétique (Swadhisthana chakra). La pratique de ces postures peut nous rendre très émotifs pour un certain temps, cela signifie seulement que la detoxification s’opère. Vous pouvez faire l’enchainement complet une fois par semaine ou intégrer certaines postures dans votre pratique quotidienne. VIRABHADRASANA II « la posture du guerrier » Vira : héro Bhadra : beau – le genou plié ne doit pas dépasser l’angle de 90° – les paumes tournées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage) – les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre – les deux bras forment une ligne continue horizontale – repoussez le sol avec les deux pieds à la fois pour ramener l’énergie vers le centre DURGASANA « la posture de la déesse »

3 exercices pour étirer le muscle psoas Que vous soyez sportif ou non, réaliser régulièrement des exercices d’étirement du psoas ne peut vous faire que du bien. Assouplir ce muscle vous permettra entre autre d’éviter diverses douleurs notamment au niveau de l’aine et du bas du dos. Pourquoi faut-il étirer le muscle psoas ? Le psoas est un muscle souvent raide qu’il est nécessaire d’étirer régulièrement afin de limiter douleurs et inflammations lombaires et inguinales. Muscle de la région postérieure de l’abdomen, le psoas iliaque rattache la cuisse au tronc. Il s’étend des vertèbres T12 à L5 et de l’os coxal au fémur. Exercices d’étirement du psoas Voici 3 exercices spécifiques pour étirer et assouplir le muscle psoas-iliaque. Etirement à genou Consigne : jambe arrière en appui sur le genou et jambe avant fléchie à 90° en appui sur le pied, avancez le bassin tout en conservant le buste droit. Etirement debout Etirement allongé A lire également : Ailleurs sur le web : Automassages et étirements du psoas par Christophe Carrio

Etirements contre le mal de dos par FX. CORNE Ostéopathe D.O. Étirement de la chaîne musculaire postérieur Asseyez vous au sol, placez vos jambes tendues et écartées, enroulez doucement la tête vers l’avant et descendez progressivement le buste en direction des genoux. Les mains glissent lentement vers les pieds. Explications de FX.CORNE, Ostéopathe à Montpellier : « Cet exercice met en tension tous les muscles de chaîne postérieur ( de la base du crâne jusqu’à la plante des pieds), il permet en fixant les iliaques au sol de mobiliser vos articulations sacro-iliaques, ainsi que toutes vos vertèbres (cervicales, dorsales, lombaires). Mobilisation vertébrale en flexion / extension Positionnez vous au sol sur les mains et les genoux, les cuisses et les bras sont parallèles entre eux, les cuisses et le buste forment un angle de 90°. Essorage pelvien & étirement de la chaîne latérale Positionnez la jambe droite sur la jambe gauche puis la basculez vos deux jambes sur le côté gauche, la paume de votre main droite regarde vers le plafond. WordPress:

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