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RUNNING FORUM

http://www.runningforum.it/index.php?sid=924936818f90d7386fc2dddf03e9d230 Oggi è 1 apr 2013, 6:04 Corro perché sono un sognatore. Sempre un passo dietro la mia ombra, ho il desiderio celato, un giorno, di riuscire a raggiungerla. Illuso?
Questo allenamento è completamente parametrico e si articola su otto settimane e tre fasi: test , messa a punto , ottimizzazione . Nella fase di test (due settimane) si cerca di capire il reale valore dell'atleta, nella fase di messa a punto (due settimane) si inseriscono gli allenamenti di qualità fondamentali mentre in quella di ottimizzazione (quattro settimane) si esaltano le caratteristiche tipiche della distanza. La fase di test Ovviamente bisogna definire un ritmo gara (RG), un ritmo per il fondo lento e un ritmo per il medio. Per quanto riguarda il ritmo del fondo lento e il ritmo del medio ci si riferisca all'articolo sul programma parametrico .

Il programma per i 10000 m

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
http://www.my-personaltrainer.it/caviglia.htm

DISTORSIONE CAVIGLIA RIABILITAZIONE

"Una caviglia lesa e instabile rappresenta il presupposto di distorsioni recidivanti, si comprende quindi l'importanza di una buona rieducazione dopo un episodio distorsivo" In Italia si stimano circa 50000 traumi distorsivi alla caviglia al giorno, questo significa che è uno dei traumi più comuni negli sport e nelle attività ricreative. La distorsione alla caviglia è il più frequente trauma muscolo-scheletrico dell'arto inferiore.