Musculature du dos

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Lombalgie et multifidus. Exercices ou ceinture contre la lombalgie ? La lombalgie est principalement causée par les muscles extenseurs de la colonne vertébrale, en particulier le multifidus. Des exercices ciblés sur ce muscle peuvent la soulager. Concrètement, pour un lumbago, que faire ? Mal de dos 10 exercices faciles. Ce programme de gymnastique douce est le remède le plus efficace à long terme pour supprimer naturellement les douleurs au dos, en particulier celles ressenties au réveil le matin, et pour garder un dos en bonne santé.

Mal de dos 10 exercices faciles

La douleur au dos n'est pas une fatalité. Si on ne sait que faire pour soulager une hernie discale, une sciatique ou une lombalgie pour le bas du dos, des médicaments anti-inflammatoires et myorelaxants peuvent être pris. Dorsaux exercice de musculation isometrique. Le gainage dorsal ou soulevé de hanche, aussi appelé hip raise, est un des 10 exercices-remèdes contre le mal de dos.

Dorsaux exercice de musculation isometrique

Il favorise le renforcement musculaire des fesses et des lombaires sans prise de volume. C'est un exercice de gainage, donc en musculation isométrique, qui sollicite les muscles extenseurs du rachis et de la cuisse. Gainage et renforcement musculaire. Le gainage permet le renforcement musculaire des abdominaux profonds en contraction isométrique.

Gainage et renforcement musculaire

Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage servent pour avoir un ventre plat et protéger les disques intervertébraux en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage sert à l'équilibration du corps en mouvement et favorise la transmission des forces d'impulsion.

Renforcement_musculaire.pdf (Objet application/pdf) Etirement du psoas iliaque. L'étirement du psoas permet d'éviter des blocages vertébraux et augmente l'efficacité du geste sportif; c'est le principal étirement après le footing.

Etirement du psoas iliaque

Le psoas va des vertèbres lombaires à la hanche; s'il n'est pas étiré il se rétracte et peut être cause de douleurs au ventre (point de côté), à l'aine et au dos (lombago). Il est alors possible de continuer à courir mais il vaut mieux choisir un terrain plat et dur et éviter la terre et surtout le sable. Colonne vertébrale et vertèbres. La colonne vertébrale, aussi nommée rachis, est constituée de 33 vertèbres séparées par des disques qui servent d'amortisseurs et de joints souples.

Colonne vertébrale et vertèbres

Les muscles et les ligaments maintiennent la colonne vertébrale érigée. Les courbures naturelles du dos sont aussi des facteurs de stabilité. Afin de soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins 3 fois par semaine. Le renforcement musculaire des abdominaux profonds préserve aussi du mal de dos et procure en outre un ventre plat.