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Course à pied

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Course à pied, comment trouver son rythme? Courez-vous un peu, beaucoup, passionnément, à la folie… ou pas du tout?

Course à pied, comment trouver son rythme?

Le jogging figure parmi les sports les plus populaires. En Suisse, près d’un quart de la population le pratiquerait, Une des principales motivations mises en avant par les coureurs est la volonté de se maintenir en bonne santé. Mais à partir de quelle quantité le jogging commence-t-il à porter ses fruits? Et existe-t-il un stade au-delà duquel ce sport fait du mal?

De nouvelles études éclairent ces questions de manière plutôt surprenante. Le Réseau santé et activité physique HEPA recommande aux adultes d’effectuer au moins 150 minutes d’activité douce comme la marche par semaine, ou alors 85 minutes d’activité soutenue, type course à pied. Courir 5 minutes suffit. La 10-20-30 : la formule d’entraînement parfaite – U Run. Commande : consulter mon panier - Univers-running.com. Brooks Cascadia 10 Jaune / Noire - Univers-Running.com. Tous nos tests chaussures. Afin de vous guider au mieux dans l'achat de vos futures chaussures de running et de trail, retrouvez tous les comptes-rendus des tests réalisés par nos membres, en partenariat avec Boutique Marathon De nombreux autres modéles seront testés prochainement dans les différentes marques présentes dans le monde du running et du trail: Adidas, Nike, New balance, Saucony, Brooks, Mizuno, Asics, Salomon, ect.

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Comparativa - Brooks Transcend 2 vs Brooks Glycerin 12. Chaussures de Trail Running pour Homme - Boutique Marathon - Boutique Marathon. Pour plus de clarté sur les délais de livraison et d'expédition de vos commandes, vous pourrez trouver ci-dessus un descriptif détaillé et complet des étapes du traitement de celles-ci, de la disponibilité des produits à la livraison, en passant par l'expédition.

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Les expéditions ne se font qu'à destination de la France Métropolitaine, la Corse et les DOM. 1. Disponibilité des produits : Les produits sont disponibles en ligne à partir du moment où les tailles et couleurs s'affichent dans les menus déroulant sur la fiche descriptive du produit. Une mise à jour du stock est effectuée de manière régulière, tous les jours, afin d'éviter au maximum les écarts de stocks. En cas d'un écart de stock provoquant l'indisponibilité d'un produit que vous auriez commandé, nous nous efforcerons de vous proposer un produit similaire à prix équivalent. Chaussures Running Brooks Transcend 2 Homme Rouge/Noir sur casal-running.com. 90 jours pour effectuer un retour* : Sur www.casalrunning.com, vous disposez de 90 jours* pour effectuer un retour.

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Si les produits sont neufs, non portés et dans leur emballage d’origine, nous vous remboursons sans aucune démarche supplémentaire de votre part. Pour effectuer un retour, c’est simple : remplissez le formulaire en cliquant ici ! * Sauf pour les produits soldés pour lesquels le délai de rétractation légal s'applique soit 14 jours après réception des produits. Livraison offerte à partir de 90€ ! Profitez des frais de port offerts pour toutes vos commandes de 90€ et plus. Pour plus d'information sur la livraison, cliquez ici. Satisfait ou remboursé ! Les secrets d’une récupération rapide - Entraînement - Conseil course à pied - VO2 Run in live. Publié le 18 juin 2013 à 07h23 Il est indispensable d’intégrer repos et récupération dans votre routine d’entraînement.

Les secrets d’une récupération rapide - Entraînement - Conseil course à pied - VO2 Run in live

Prévoyez une bonne hydratation et alimentation après l’effort. Et respecter ces quelques conseils pour récupérer plus vite de votre effort ! Appliquez la règle des 10% pour éviter les blessures - Entraînement - Conseil course à pied - VO2 Run in live. Publié le 26 juin 2013 à 08h35 Pour éviter les risques de blessures, il est indispensable de respecter une certaine progression de l’entraînement.

Appliquez la règle des 10% pour éviter les blessures - Entraînement - Conseil course à pied - VO2 Run in live

La règle des 10% est une méthode simple pour évaluer les quantités absorbées. Les blessures surviennent souvent suite à une augmentation trop rapide de l’intensité ou de la durée de l’exercice. Pour éviter ces problèmes, il est souvent recommandé de se référer à la règle des 10%, qui est une méthode simple pour fixer une limite à l’augmentation de l’entraînement hebdomadaire. Selon cette méthode, vous ne devriez pas augmenter la distance courue, l’intensité, la durée de l’entraînement de plus de 10% chaque semaine. Par exemple, si vous courez 30 km par semaine, ajoutez 3 km la semaine suivante. Vous pouvez adapter ce chiffre à votre pratique, à condition de ne ressentir aucune douleur.

Cette méthode suscite parfois certaines critiques. Marathon : Comment prévoir son temps final ? - Entraînement - Conseil course à pied - VO2 Run in live. Publié le 26 mars 2013 à 10h04, par La Rédaction de VO2 Photo Yves-Marie Quemener Voici six méthodes de calcul : Niveau expert La méthode de Vincent Rousseau.

Marathon : Comment prévoir son temps final ? - Entraînement - Conseil course à pied - VO2 Run in live

Courir 5 à 10 minutes par jour suffit à engranger les bénéfices. Il court, il court... Par La rédaction d'Allodocteurs.fr rédigé le 1 février 2010, mis à jour le 30 octobre 2013 Un Français sur deux pratique la course à pied, et du jogging au marathon, il n’y a qu'un pas.

Il court, il court...

Que se passe-t-il dans notre corps quand nous courons ? Et comment bien choisir ses chaussures de sport ? Toutes les réponses dans ce dossier, actualisé à l'occasion de la nouvelle édition du Marathon de New York. Sommaire Sur un plan physiologique, la course à pieds fait intervenir, comme pour la marche, à la fois, le squelette, les muscles et le système nerveux. Le squelette joue le rôle de la charpente et la rencontre des os forme les articulations. Différentes régions du cerveau interviennent, à commencer par le cervelet, une sorte de contrôleur aérien. Quand le muscle de la cuisse se contracte (le quadriceps), il raccourcit, tire sur les tendons et les ligaments qui sont reliés à l'os du tibia. Et quand on court, cette belle mécanique a besoin d'encore plus d'oxygène et de carburant.

Jogging. Accessoires Zamst Chaussettes Zamst. Zamst HA-1 Run Chaussettes soutien voute plantaire réduction fatigue: Amazon.fr: Sports et Loisirs. Chaussettes Trail Running Trail Aero - THYO. Chaussettes Trail Running Trail Aero - THYO. Accessoires Zamst Chaussettes Zamst. Chaussettes Zamst. Chaussettes Zamst Zamst est une société japonaise dont nous allons parler dans les semaines à venir car elle propose toute une série de produits axés autour du soutien, du maintien et de l’aide au sportif.

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Cette semaine nous nous intéressons aux chaussettes HA-1 et HA-1 RUN, deux modèles de chaussettes techniques adaptées au trail. Zamst HA-1 et HA-1 RUN Les deux modèles sont assez proches. La grosse différence réside dans la tige qui remonte plus haut sur le modèle HA-1 tandis que le modèle HA-1 RUN reste très proche de la cheville et de la malléole. Le point commun entre tous les produits Zamst est d’aider et soutenir le sportif dans sa pratique. En effet, la chaussette intègre dans son tricotage un maillage spécial qui permet un meilleur maintien et dynamisme de la cheville. Une première bande passe sous le talon en l’englobant et vient se terminer sur l’avant de la cheville.

Test orthèses compressives Zamst. Publié le 29/04/2011 Utilité d’une orthèse L'orthèse est un appareillage destiné à compenser une fonction déficiente, une incapacité motrice ou encore à accroître le rendement physiologique d'un organe ou d'un membre.

Test orthèses compressives Zamst

Nous avons expérimenté via différents protocoles les manchons utilisés dans le milieu de la course à pied, ceux plus spécifiques et enfin leurs chaussettes. Test produit et protocole C'est au près de 3 coureurs aux profils distincts que l'étude fut conduite. Chacune des séances fut conduite deux fois, dans les mêmes conditions, à l'exception du recours aux produits, pour avoir de véritables bases de comparaison et quantifier l'apport de leur utilisation. En respectant la typologie des épreuves préparées par chacun de nos athlètes cobayes, outre l'amélioration des temps chronométriques lors d'éventuelles répétitions de séries; un questionnaire quantifiant le niveau de sensation, basé sur l'échelle de Borg de 1998, fut conduit auprès des différents athlètes et durant la séance.

Améliorer ma course. Sept minutes pour garder la forme. Courir trois fois par semaine : Imposez-vous le minimum. Apprenez à vous échauffer. Généralement conscients de l’importance d’un bon échauffement, les coureurs négligent souvent cette phase primordiale. Manque d’habitude ou de méthode ? Runners.fr propose un protocole (en trois phases) pour monter en puissance avant les séances rapides ou les courses nerveuses. Phase n°1 – Le footing – 20 à 30min Véritable mise en route, il débutera à toute petite intensité (55-60% de la VMA ou autour de 60% de FCM). Fractionné : 5 séances pour (vraiment) progresser.

Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper. Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, aprés échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d’un stade d’athlétisme.

Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires. Séance de sophrologie du sport pour optimiser la récupération. Nés pour courir. Reims à toutes jambes 2014 - 31e édition. Bruno Heubi. Plan d’entraînement : objectif 4 h sur marathon (3 séances par semaine)

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4 h (3 séances par semaine) Après quelques semi-marathons, voici venu le moment de se mesurer à la distance mythique du marathon. Les conseils prodigués et le plan d’entraînement mis à votre disposition sur cette page devraient vous permettre de rallier l’arrivée sans trop d’encombres.Les « pré requis » Pour aborder sereinement cet objectif, il est recommandé : La méthode McKenzie : un miracle contre les sciatiques!!! La méthode McKenzie, révolutionnaire contre les sciatiques! Ici le mouvement numéro 1.

L’été dernier nous vous avions fait découvrir la méthode Mc Kenzie permettant de lutter contre des douleurs postérieures, notamment du type sciatiques. Suite à de nombreuses questions qui pourraient trouver réponse à l’intérieur de cette article, nous vous proposons de le découvrir, ou de le redécouvrir à nouveau. Vous avez des douleurs au niveau des lombaires ou du nerf sciatique? Connaissez-vous la technique McKenzie? Cependant, avant de partir un peu plus loin dans nos explications, je dois vous prévenir que je ne suis ni kiné, ni médecin. Test de cooper, vo2max et aptitude en endurance.