Тренировка для всего тела: упражнения на статику и упражнения без дополнительного веса. ©photo Несмотря на то, что по календарю уже начался второй месяц весны, а на дворе как будто 60-е февраля, лето пока еще никто не отменял. К тому же, дело не только в том, как вы будете выглядеть для окружающих (идеальное и здоровое тело добавляет уверенности в себе). Дело в том, как вы сами будете себя чувствовать, потому что занятия спортом кроме сильного тела дарят дополнительный заряд энергии и позитива на весь день. Сегодня мы хотим предложить вам еще одну подборку упражнения для всего тела, которые вы можете выполнять без дополнительного веса. Некоторые из упражнений можно выполнять на турниках, которые можно найти на любой спортивной площадке. Упражнение №1 Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, голова опущена, живот втянут в себя. Упражнение №2 Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы локоть был под плечом.
Упражнение №3 Лягте на пол, поднимите корпус так, чтоб между ним и полом образовывался угол в 60 градусов. Упражнение №4 Упражнение №5 (via) Система упражнений Табата - cosmo.com.ua. Эта система была придумана 20 лет назад японскими исследователями. Её суть – в короткой интенсивной тренировке мышц и кардиосистемы. Упражнения выполняются быстро и отнимают совсем немного времени, поэтому данный метод похудения отлично подходит для тех, у кого каждая минута на счету. Длительность каждой тренировки – 4 минуты. За это время необходимо выполнить упражнение в 8 подходов, следуя следующему режиму: 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Двигаться нужно максимально быстро.
Совет: подбирай упражение на любую группу мышц. Важно: обязательно выполняй разминку перед началом тренировки и приступай к ней с полным запасом сил. Также не забудь вооружиться таймером, чтобы не отсчитывать время в уме. А чтобы было проще следить за своим прогрессом, в методике предусмотрена специальная система. Табата – отличный способ повысить тонус всего организма, однако помни, что подобные упражнения строго противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Фото: thinkstock Анастасия Благодарная.
Худеем со скакалкой - cosmo.com.ua. Фитнес для ленивых - cosmo.com.ua. 1000km/year: Чек-лист для начинающих бегать: 12 важных моментов. Мультимедийный фитнес-клуб «ЖИВИ!» — JV.RU. Accessible Fitness & Active Lifestyle.