# Training & tips

Heart Rate and Power Training Zones - Guide - Wattbike UK. Heart rates are measured by connecting a heart rate monitor to the Wattbike (coded Suunto and Garmin and uncoded Polar [HR receiver required for Polar]).

We have adopted the British Cycling methodology for calculating heart rate and power training zones. This methodology has been expanded to include a table of recommended Wattbike cadence and air resistance settings to achieve the heart rate and power zones required. The training zones are based on the results of a Wattbike test to find or estimate your maximum minute power and maximum heart rate. In general a workout where heart rate is 50 beats below maximum heart rate is recovery or base endurance. 30 to 50 beats below maximum is endurance training, 15 to 30 beats below maximum is intensive training and 0-15 beats below is very short high intensity interval training.

Outdoor Cycling training. TTS offers two ways to get fit outdoor: dynamic group workouts on the bike and strength training in the park… or stairs after dark!

OUTDOOR GROUP RIDES Starting in May of each year, TTS offers coached, outdoor group training rides throughout the week. Sign up for a time slot that suits your schedule and we’ll pair you with other riders of equal ability. You’ll do group exercises in a safe, coached context involving a variety of riding scenarios, including pacelines, hills, bike handling… More than a workout, these rides provide clients with a chance to meet others with whom to train at other times during the week!! Www.experienceplus.com/assets/files/Bike Handling and Safety.pdf. Calculez votre Fréquence Cardiaque Maximale / Tests et Calculateurs. Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Tests et Calculateurs > Calculez votre Fréquence Cardiaque Maximale Calculez votre Fréquence Cardiaque Maximale Le calcul de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) est très important quel que soit votre objectif.

Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) ? Là encore, 2 techniques : 1/ La plus simple consiste à appliquer le % souhaité directement sur la FCmax.

Par exemple : FCmax 185x85%=157 puls, donc lorsque vous souhaitez vous entrainer à 85%, vous travaillerez dans la zone autour de 157 ( entre 155 et 159) Une fois la fc max déterminé, vous aller pouvoir travailler dans des zones de FC A environ 70% de FC, mais surtout sans dépasser 75% , ce sera votre zone d’entrainement en endurance (footings) Entre 85 et 90% sera votre zone du seuil anaérobie (allure que vous êtes capable de soutenir pendant environ 1h) Entre 95 et 100% sera votre zone de travail à Vitesse Maximum Aérobie (VMA) Bien entendu, ce sont des zones de travail et vous ne devez pas avoir les yeux rivés en permanence sur votre cardio, vous devez simplement le vérifier de temps à autres afin de ne pas dériver dans une autre zone (avec un peu d’habitude, même sans regarder en permanence votre cardio, vous saurez où vous en êtes). 2/ La plus performante : la méthode de Karvonen.

Entraînement vélo. Conditioning for cyclists. Le Grand défi Pierre Lavoie. Programme réalisé par David Veilleux et son entraîneur Pierre Hutsebaut Le Grand défi Pierre Lavoie est fier d’annoncer la participation de David Veilleux et de son entraîneur, Pierre Hutsebaut, à son programme d’entraînement pour l’édition 2014 de La Boucle.

David Veilleux a connu une carrière fulgurante dans le monde du cyclisme et il est, à ce jour, le seul Québécois à avoir pris le départ du prestigieux Tour de France. Quant à lui, Pierre Hutsebaut a été intronisé au Temple de la renommée de la Fédération québécoise des sports cyclistes en 2010 et il agit toujours à titre de conseiller auprès de l’Union Cycliste Internationale. Le présent programme a été créé conjointement par ces deux piliers de l’univers du vélo québécois. Vous pouvez télécharger le document en cliquant sur le bouton ici-bas.

Les conseils de Gilles Cette année, les cyclistes de La boucle sont invités à consulter les conseils du blogueur invité Gilles Morneau, figure importante du monde du cyclisme québécois. Vélo virtuel et programmes d'entraînementVélo virtuel et programmes d'entraînement. L’académieL’académie cycliste du Québec se spécialise dans les services d’entrainement personnalisés, sur mesure, pour les sports cyclistes (vélo sur route, de montagne, cross-country et cyclo sportif) et d’endurance (triathlon, duathlon, marathon, ski de fond).

Notre équipement est à la fine pointe de la technologie et notre équipe se compose de personnes spécialisées dans le domaine de l’entrainement de haut niveau (tant pour l’entrainement personnel que pour la compétition). MissionD’abord, l’Académie cycliste a été mise sur pied dans le but d’offrir à la communauté cycliste du Québec un ensemble de services d’entrainement et d’encadrement technique haut de gamme et à la fine pointe de la technologie.

Le tout dans un environnement chaleureux et amical. Pour qui? Pour tous ceux (du néophyte à l’élite) qui aiment les sports d’endurance. Nos entraineurs vous rencontreront et élaboreront avec vous un plan d’entrainement, avec des objectifs réalistes.

## Alimentation

Cycling Training Videos / THE SUFFERFEST. VeloBeats.