Cuánto músculo se puede ganar y mínimo esfuerzo para mantener. Durante décadas, el único músculo que parecía importar era el corazón, y hacer cardio era la principal recomendación. El ejercicio aeróbico tiene su función, desde luego, pero no es suficiente para optimizar nuestra salud ni nuestra estética, necesitas entrenar tu fuerza. Cada vez más estudios demuestran que la masa muscular no es solo fuente de belleza, también de juventud. Hoy entenderás por qué el músculo es un seguro de vida, cuál es la máxima cantidad que puedes ganar de manera natural, cuánto pierdes al dejar de entrenar y cómo de rápido se puede recuperar.
La importancia del músculo La fuerza y la masa muscular son buenos predictores del riesgo de mortalidad (revisión, estudio, estudio), incluso entre personas jóvenes (estudio, estudio). Más masa muscular se asocia con menos riesgo de diabetes (estudio), mayor supervivencia ante un cáncer (estudio, estudio) y menor enfermedad cardiovascular (estudio, estudio). No es solo un tema de tamaño, también de calidad. ¿Y si dejas de entrenar? Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio. Beneficios para la salud de hacer ejercicio, actualización de lo que dice la ciencia. En más de una ocasión, tanto en este blog como en los libros que he escrito, he defendido que la dieta es un factor que suele influir en mayor medida que el ejercicio a la hora de adelgazar, pero también he insistido en lo importante que es reducir el sedentarismo y promover el ejercicio para disfrutar de una buena salud y una mejor calidad de vida.
En esas ocasiones he intentado incluir referencias que muestren con claridad los diferentes beneficios que se pueden obtener, referencias que no siempre son fáciles de encontrar debido a la gran cantidad y diversidad de estudios que hay sobre este tema. Pero ahora, gracias a la publicación del documento "2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report" (2018), vamos tener recopilada la última evidencia científica respecto a la actividad física y la salud. El documento contiene lectura para un buen rato, y también incluye un resumen ejecutivo que he decidido traducir. Aquí lo tienen: Todo sobre la proteína: funciones, mitos, ingesta recomendada, riesgos reales y cómo evitarlos (Parte I) Muchas de las consultas que recibo tienen que ver con la proteína. No me refiero a la proteína de suero como suplemento, sino a la proteína ‘tradicional’, alabada por algunos como único camino para ganar músculo y demonizada por otros (especialmente la proteína animal) por su posible relación con múltiples patologías, desde enfermedad cardiovascular, osteoporosis, fallo renal, cáncer etc.
Es un tema que he tocado varias veces, pero voy a intentar sintetizar mi visión en un artículo (con dos partes) para poder responder futuras consultas con un simple enlace a este artículo :). Conoce tu proteína Después del agua, la proteína es el principal componente de nuestro cuerpo por volumen, y participa en casi todos los procesos celulares. No en vano su nombre origina del griego proteios, que podríamos traducir como ‘de importancia primordial‘. Estructura de algunos aminoácidos Proteína y evolución Una vez más, repite conmigo, “la proteína no es mala para los riñones…” Cuánta proteína debes tomar.
Riñón y deportes. Rev Chil Pediatr 77 (2); 185-188, 2006 Riñón y deportes Kidney and Sports Felipe Cavagnaro SM.1 1. Profesor adjunto de Pediatría, Facultad de Medicina, Pontificia Universidad Católica de Chile. Dirección para correspondencia Resumen La actividad deportiva ha ido ganando adeptos en nuestro país, sin hacer diferencias entre grupos socio-económicos ni por edades. (Palabras clave: Trauma renal, rabdomiolisis, deporte, enfermedad renal crónica, hematuria). The sport activity has been gaining adepts in our country, without making differences between socioeconomic or age groups. (Key words: Renal trauma, radbomyolisis, sports, chronic renal disease, hematuria).
El objetivo del presente artículo es revisar los efectos que puede tener la actividad deportiva sobre el riñón del niño y adolescente. Trauma renal El trauma renal en actividades deportivas es un evento no muy frecuente, y generalmente asociado a deportes de colisión o contacto, y puede ocurrir por golpe directo o desaceleración1. Hematuria. El ejercicio físico y el paciente renal crónico. El ejercicio físico y el paciente renal crónico Physical exercise and chronic kidney patient Ma Carmen Moreno Arroyo, Miguel Ángel Hidalgo Blanco Diplomado/a de Enfermería.
Profesor/a de la Escuela Universitaria de Enfermería de la Universidad de Barcelona. Departamento de Enfermería Fundamental y Medicoquirúrgica Dirección para correspondencia Introducción Durante estos últimos años estamos asistiendo a un rápido y continuo desarrollo tecnológico en las terapias de hemodiálisis (HD). Esta falta de actividad física contribuye de forma significativa al incremento de la mortalidad por causas cardiovasculares, favoreciendo el desarrollo y la progresión de enfermedades crónicas tales como cardiopatías, hipertensión y diabetes3.
También cabe destacar que, pese a que el ejercicio físico general se recomienda a todos los pacientes en HD, existen estudios que dan resultados contradictorios en lo que al tipo de ejercicio más idóneo se refiere. Segura-Ortí E. Bibliografía. Ejercicios continuos e intermitentes vs HDL-VDL-colesterol. (post destacado 2016) La lipoproteína de alta densidad (HDL) es uno de los factores protectores más importantes de la arteriosclerosis identificados hasta el momento. Esta función protectora de la HDL se ha atribuido tradicionalmente a su participación activa en el transporte inverso de colesterol. La paraoxonasa 1 (PON1), estrechamente unida a la partícula de HDL, es la enzima de su función antioxidante y su actividad enzimática está intensamente regulada por factores ambientales como la dieta, la actividad física y ciertos fármacos. La LDL oxidada juega un papel clave en la iniciación y la progresión de la aterogénesis caracterizada por una inflamación crónica, la acumulación de lípidos y modificaciones de las células vasculares en la pared arterial.
Los efectos del ejercicio sobre el perfil lipídico es uno de los aspectos más interesantes en relación a la prevención de enfermedades cardiocirculatorias, especialmente la aterosclerosis. Tags most-recent. Actualizaciones en Fisiología del Ejercicio. Natural Science. Ejercicio de alta intensidad y tolerancia al dolor - Fisiología del Ejercicio. La influencia del ejercicio sobre la tolerancia al dolor no ha sido muy explorada en el ámbito de la fisiología del ejercicio. El ejercicio de resistencia aeróbica se asocia a liberación de opiáceos endógenos (endorfinas) que podrían tener efectos adaptativos sobre la tolerancia al dolor. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (O’Leary y col, 2017; Eur J Appl Physiol 6-sep) cuyo objetivo fue examinar los efectos del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) comparado con un volumen igual de entrenamiento continuo de moderada intensidad (CONT) sobre la tolerancia al dolor muscular y tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
Los sujetos voluntarios fueron asignados aleatoriamente a un grupo para realizar un entrenamiento de 6 semanas. Entrenamiento HIIT (6-8 x 5 min a intensidad media entre VO2max y máximo estado estable del lactato) o entrenamiento CONT de igual volumen (60-80 min al 90% del umbral láctico) realizados en cicloergómetro. Sistemas del cuerpo humano. □Con calor 1mes,puede haber deshidratación previa.Hay q aportar carbohidratos durante y tras sfuerzo Sabes? Sports Med(2014)44(Supp1):25-33. Miriada X - Deporte de élite y esperanza de vida, lo que dicen los datos. En el ámbito del deporte de élite hay algunas cuestiones que despiertan mi curiosidad.
Machacándose como se machacan, esforzándose como se esfuerzan, llegando en muchas ocasiones al límite, ¿su salud puede verse comprometida? ¿Tanto ejercicio puede resultar contraproducente? ¿Y hay diferencias en este sentido entre diferentes especialidades deportivas? Para ir al grano y no perder el tiempo con indicadores intermedios, me he dado una vuelta por Pubmed para localizar estudios sobre la mortalidad entre los mejores profesionales del deporte.
Considerando que el estudio de esto requiere de muchos años y que la diversidad deportiva es amplia, resultaría prácticamente imposible hacer algún ensayo, por lo que me he tenido que conformar con trabajos observacionales, teniendo en mente las limitaciones que tienen este tipo de trabajos a la hora de deducir causalidad. Estos fueron los resultados (sin ajustar) representados gráficamente (arriba hombres, abajo mujeres): Los mejores HIITs: máximo beneficio en mínimo tiempo ⋆ Fitness Revolucionario. Sistemas metabólicos para la obtención de energía.