Améliorer ma course. Entraînement matinal : la forme assurée / Articles. Courir de bon matin présente de nombreux avantages. En endurance ou en résistance, l’entraînement matinal permettra surtout de mettre l’organisme en route pour la journée. Nos conseils pour être un coureur de l’aurore. Il existe un intérêt réel de s’entraîner le matin peu après le lever. Notre organisme dispose d’une fraîcheur physique et intellectuelle qu’il n’a pas en fin de journée. Après une grosse journée, il peut être plus difficile de trouver la motivation. S’entraîner en endurance Un petit déjeuner réduit au minimum avec boisson chaude et deux tartines de confiture est la bonne formule en attendant un vrai « p’tit dej » au retour.
Reste que courir à jeun permet à certains joggers et joggeuses de perdre du poids. Une fois sur le terrain, accordez-vous un premier quart d’heure d’échauffement. S’entraîner en résistance. Varier sa sortie longue / Articles. Habituer le corps à tenir la distance du marathon est capital, mais rien n’oblige de s’infliger la corvée des sorties longues en endurance. Voici cinq variantes possibles, plus diversifiées et moins contraignantes. Explications 1. En endurance et sans s’arrêter : la classique La sortie longue classique du marathonien, de 1 h 30 à 2 h 30, se court en endurance (75 % de FCM) et sans s’arrêter.
Les pièges à éviter Avec une allure d’endurance constante, le risque est de brider son potentiel et d’avoir du mal à progresser. Exemple : Samedi : 30 mn de footing + 4 fois 5 mn à allure marathon (80 % FCM) avec entre ces séries 3 mn de footing à 75 % FCM. Dimanche : sortie longue de 2 heures en endurance (75 % FCM). 2. Cette sortie alterne des phases courues à allure endurance (environ 75 % FCM) et d’autres courues à vitesse marathon (environ 80 % FCM). Exemple : 1 h 45 décomposée en 45 mn en endurance + 15 mn à allure marathon + 5 mn en endurance + 15 mn à allure marathon + 25 mn en endurance. 3. 4. 5. Alpe-performance.izihost.com/staff_062.htm. Entrainement sportif - Programmes pour maigrir, se muscler, courir sainement.
Coaching sportif à distance, diététique sportive. Sportifs : améliorer ses performances, conseils nutritionnels et protection des blessures. Fractionné : cinq séances à tout casser. Nous et nos partenaires stockons et utilisons des informations non sensibles sur votre appareil, comme des cookies ou l'identifiant unique de votre appareil, afin de traiter vos données à caractère personnel telles que votre adresse IP, pour les finalités suivantes : l’amélioration de votre expérience utilisateur, la mesure d’audience du site, la promotion de nos contenus, produits et services, l'interaction avec les réseaux sociaux et avec des services proposés par des tiers, l'affichage de publicités personnalisées, l'affichage de contenu personnalisé, la mesure de performance des publicités et du contenu, les données d’audience et le développement de produit.
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