Summary of Muller's "My System" C. rd º) As above, but with hands behind neck and head. d. th As above but with hands fully outstretched above head (arms locked to ears). Slow Trunk-Twisting with Sideways Bending a. st º) A. Hands on hips, twist upper body left andright, alternately inhaling and exhaling. B. º) B. On chair, with limp arms, bend deeply side toside, allowing hand to touch floor. Nd º) A. Standing, spread your feet apart asfar as you are able. º) B. Stand with heels together and perform thesame movement as in the 1stº, however, when you bend to the left, use your right armto reach up and over your head towards your left side (as if you were going over thetop of your head to grab your opposite ear). E. Stand with legs apart and perform the same movement as in the 2ndº partA. Breaths . F. Stand as in the 3rdº.
Quick Arm Circling º) (seated) Small (12”) arm circles (forward, palms up) for three full º) (standing) As above, except standing, one foot in front of the other, and that. A 4-Minute Workout Is All It Takes to Keep You Fit. My System by J. P. Muller : J. P. Muller. Practical Fitness Tips. Étirements série 1. Étirements série 3. Étirements série 4. Étirements série 5. Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure). 1. Étirement des pectoraux- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras. 2. 3.
Étirements série 6. Étirements série 2. Mal de dos, 10 exercices contre le mal de dos. Le mal de dos, quand il est d'origine mécanique, se soigne avec des exercices de musculation et d'étirements actifs de la colonne vertébrale et des auto-massages profonds sur les muscles dorso-lombaires à faire au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours. Le mal de dos d'origine inflammatoire est moins répandu (1 patient sur 20). Il est la conséquence d’une maladie auto-immune sous-jacente qui peut s’aggraver avec le temps. Réaliser des radiographies et des bilans sanguins permet de distinguer le type de mal de dos dont on souffre, mécanique ou inflammatoire.
Causes du mal de dos Sollicitation musculaire excessive Vertèbres, disques, muscles et nerfs sont impliqués dans le mal de dos mais il semble bien que le dysfonctionnement des muscles dorsaux, et notamment du muscle multifidus, à la suite d'un geste souvent anodin exécuté en extension ou en rotation dorsale, soit la cause dominante des lombalgies, lumbago et autres douleurs lombaires. Préparation physique inadaptée Le sport.