* 힙업 스트레칭 *
엉덩이가 처지면 그 만큼 엉덩이가 커지기 마련이에요.
처진 엉덩이를 힙업시켜 작아지게도 하고 엉덩이라인을 이쁘게 만들 수 있답니당 ^ㅇ^
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 양쪽 무릎이 'ㄱ' 모양이 되도록 구부려주세요.
발 끝은 바깥쪽으로 향해주시구요, 이 상태에서 엉덩이에 힘을 주고
앉았다 일어섰다를 반복해주세요.
양손을 허리에 대고 발을 붙인 후
허리를 꼿꼿이 세우며 천천히 발꿈치를 들었다 놨다 반복해주세요.
괄약근을 조으면서 엉덩이 근육을 키우는 효과가 있답니다.ㅎ
양손은 허리를 잡고 한 쪽 다리를 뒤로 쭉 들었다가 천천히
제자리로 와주세요. 10번정도 반복하시고 반대쪽도 같이 해주세요.
저는 의자나 책상을 잡고 하는데요~ 이게 좀 더 편하더라구요 ~
엎드려서 팔은 어깨 너비만큼 벌린 후
손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 최대한 올려 주세요.
힙업 된다는 느낌으로 해주시구요
10번 정도 반복하신 후 반대쪽 다리도 똑같이 해주시면 되요.