* 근육통이 오는 이유.
근매스가 증가하는 과정은 근섬유에 미세손상이 가해진 결과라는 점입니다.
그러므로 근매스를 너무 발리 증가시키려고 노력한다면 그 과정에서 근육통, 근육손상이
생길수 있으며 심지어는 소상 후 근육의 회복을 서두르려고 하는 재손상에 이를수 있습니다.
(보통 초보자라면 거의 불가능) 이는 근섬유 조직이 상처를 입었다는 당연한 증거가 되며
이때 영양섭취로 단백질 및 탄수화물, 그 외 비타민이나 아미노산으로 보충을 해주면 조금은
완화가 가능하나 근육성장 원리는 운동.영양. 휴식이 수반 되야 근mass 증가를 기대할수
있습니다..
* 근육통인지, 부상인지 구분하여라.
때론 초보자들이 중량에 욕심을 내어 자세가 흐트러져서까지도 무리하게 운동을 하여
부상을 입는 경우가 많습니다. 근육통이라 생각하지만 나중에 보면 부상이고, 이 부분은
자기 자신의 몸은 스스로가 가장 잘 알기 때문에 본인이 판단해야 하며, 부상이라면 얼른
병원에 가셔서 치료를 받고 당분간 운동은 쉬셔야 합니다.
* 근육통을 줄이는 방법.
운동 전,후 충분한 스트레칭을 하시고, 상처입은 근육이 치료될수 있게 근육조직의
구성원이 되는 단백질, 아미노산 종류 섭취, 그리고 충분한 휴식을 취해주시는 것이
조금이나마 줄이는 방법입니다.
하지만 근육이 성장하기 위해선 근육통이 오는 것은 너무나 당연한 결과라 말씀 드립니다.
-결론-
부상이 아니라면 운동전,후 충분한 스트레칭을 하시고 운동 하세요.
그리고 충분한 영양섭취 하시기 바랍니다. 부상이라면 병원을.
일반적으로 대부분의 근육은 2틀정도면 완전히 회복된다고 보시면 됩니다.
간혹 너무 강한 근력운동으로 더오래 걸릴수도 있지만 흔한경우는 아니구요.
일반적으로 이런경우네는 근육이 찢어지고 갈라져서 느껴지는 근육통이 아니라,
근육내운동간 쌓인 젖산이 회복되지 않아 그런경우가 많습니다.
이런경우라면 가벼운 중량을 이용해 횟수를 늘려 운동을 해주신다면 효과적으로 통증이
가라 앉습니다.
그리고 선천적으로 근육의 회복이 느린사람이 있거나 초보자의 경우 물론 운동을 오래한
사람의 경우도 마찬가지고 근육 피로도회복을 위한 글리세믹이 풍부한 식품의 섭취를
권장합니다.
운동직후 꿀물이나 포도주스를 드시면 많은 도움이 되실수 있습니다.^^
사실 근육의 회복을 위한 성분은 단백질이 아니라 글리코겐입니다 글루타민을 섭취하셔야죠.
단백질은 근육의 성장에 관여를 하고 글리코겐이 근육의 피로도 회복과 면역체계강화에
관여를 하는 성분입니다.^^