background preloader

Traning

Facebook Twitter

7-Дневная программа тренировок! Совершенное тело за 4 недели?

7-Дневная программа тренировок!

Понедельник. Наша цель: ягодицы, ноги. Что делать: * 20 минут кардионагрузки. Только в том случае, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Аферисти з «Набережного Кварталу» зібрали з пайовиків майже мільйон доларів і зникли, а замість себе прислали тітушок? - Тернопільські нов. Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения. Вот что будет, если делать планку каждый день. Диета "12". День 1 - "Кефирный": утром на голодный желудок 1 ст.

Ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного - на ваше усмотрение.

Диета "12". День 1 - "Кефирный": утром на голодный желудок 1 ст.

В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2, 5% жирности. По желанию - травяной чай без сахара. День 2 - "Фруктовый": утром повторяете процедуру с маслом. В течение дня съедаете 5-6 апельсинов средней величины. Как убрать живот и не сидеть на диетах. 1. выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Как убрать живот и не сидеть на диетах.

Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней. А лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Мы убираем жир с живота. ?

Мы убираем жир с живота.

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Планка на протяжении 5 минут! Спорт и фитнес Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка на протяжении 5 минут!

Планка - упражнение статическое. Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Планка: как правильно ее выполнять. Сохрани, чтобы не потерять.

Планка: как правильно ее выполнять.

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем! Ступни.Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. Плоский живот за самый короткий срок. Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной?

Плоский живот за самый короткий срок.

Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер - программа, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Прокачка пресса за 3 недели - забирай на стену! 1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.4 день - отдых.5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.7 день - отдых. 2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;. 2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;.3 день - отдых.4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;.5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;.6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;.7 день - отдых.

Прокачка пресса за 3 недели - забирай на стену!

Прокачка пресса на 3 недели - забирайте на стену! 1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.4 день - отдых.5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.7 день - отдых. 2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;. 2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;.3 день - отдых.4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;.5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;.6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;.7 день - отдых.

Прокачка пресса на 3 недели - забирайте на стену!

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Внимание! Только в том случае, если можете меньший делать перерыв - делайте. Упражнения для пресса и верхней части тела. Выполнения этих 4 упражнений не только позволит накачать мышцы живота и верхней части туловища, но также подготовит тело к ежедневной рутинной работе. Когда ваше каждая частичка вашего тело чувствует себя уверенно, то и вы смотритесь и чувствуете себя лучше! 1. отжимания от пола.Задействованы мышцы: бицепсы, трицепсы, груди, верхней части спины и пресс.Время: 0: 00 - 0: 30.- Примите упор лежа. Упражнения для сжигания жира на животе и боках. Упражнения на нижний пресс. Плоский живот это гордость для любой женщины, к сожалению не все могут этим похвастаться, малоподвижный образ жизни, не правильное питание и некоторые другие факторы влияют на облик нашего животика.

В том случае, если вы твёрдо решили исправить положение выполняйте данные упражнения через день и почувствуете результат уже через 1-2 месяца. Так же важно соблюдать правила правильного питания чтобы добиться успеха, так как без этого упражнения не принесут существенных улучшений. 1. ролловер.Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты.

Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены.