Les Respirations du yoga
Ce terme ‘ pranayama ‘ constitué des mots sanscrits ‘ prana ‘ : énergie et ‘ayama’ : vitalité nous donne la direction : maintenir une bonne santé globale, incluant le mental. Par contre, il ne faut pas penser seulement en terme de dynamisme et de performance mais de gestion du souffle qui engendre la gestion du mental ( calme, puissance, équilibre ). Donc des techniques aussi bien pour dynamiser, que pour détendre, ou équilibrer. On pense aussi calmer les émotions ou restreindre les aspects sensoriels. Les effets de l' allongement de la respiration La plupart des techniques de respiration visent à allonger la durée de la respiration pour augmenter la vitalité par : 1 - Oxygénation plus longue 2 - Prise d' énergie plus importante ( par les ions négatifs ) Les 3 bienfaits de la respiration consciente 1 – RÉGÉNÉRATION DU CORPS ( les ‘ vayus ‘ sont les niveaux physiologiques du ‘ prana ‘ dans le corps ) . Par ailleurs le prana c’ est aussi l’ aspect bio-électrique du corps.
Anapanasati
Ānāpānasati is now common to Tibetan, Zen, Tiantai and Theravada Buddhism as well as Western-based mindfulness programs. Simply defined, Anapanasati is to feel the sensations caused by the movements of the breath in the body as is practiced in the context of mindfulness meditation. Origins in Buddhism[edit] Anapanasati is a core meditation practice in Theravada, Tiantai and Chan traditions of Buddhism as well as a part of many mindfulness programs. In both ancient and modern times, anapanasati by itself is likely the most widely used Buddhist method for contemplating bodily phenomena. The practice[edit] Traditional sources[edit] A traditional method given by the Buddha in the Anapanasati Sutta is to go into the forest and sit beneath a tree and then to simply watch the breath, if the breath is long, to notice that the breath is long, if the breath is short, to notice that the breath is short.[4][5] While inhaling and exhaling, the meditator practises: Anapanasati sutta[edit] Stages[edit]
MISE EN PLACE
La respiration yogique complète (La source de la vie) - Les niveaux d'exercices
À propos de la respiration Pour vivre et garder un corps sain, il nous faut non seulement de la nourriture et de l’eau mais aussi de l’air pour respirer. L’air que nous respirons est même plus important que ce que nous mangeons et buvons. Sans nourriture nous pouvons survivre plusieurs semaines. Dans une respiration, on peut distinguer trois phases [1]: L’inspiration L’expiration La pause respiratoire Une phase entraîne l’autre. Respirer profondément, régulièrement et tranquillement est fondamental pour notre santé. Une erreur fréquente dans la respiration est de rentrer l’abdomen quand la poitrine se gonfle, au lieu de relâcher davantage l’abdomen. Ainsi, tous les exercices de Yoga, y compris les exercices respiratoires, doivent être pratiqués lentement et sans tension -sans ambition ou compétition. Il est très important que la pratique de tous ces exercices se fasse dans un état de relaxation mentale et physique. La respiration yogique complète Position de départ: allongé sur le dos
Here Are 11 Ways to Use Yoga for the Core | MyDomaine
Sit-ups and crunches have long been the norm when it comes to strengthening the abdominal muscles, but there are alternatives to these oft-begrudged exercises. One such alternative is yoga, the unsung hero of core-strengthening exercises. According to Miami-based yoga instructor Rosario Chozas, having a good posture that is able to hold up your body in a comfortable meditative pose is at the root of traditional yoga. "To develop a good posture means you have to develop a good core (front and back) and that is what OG yoga was designed to do," she explains. Additionally, because crunches and sit-ups are often done incorrectly, the core work you do when practicing yoga can end up being far more effective. 1. 2. 3. Uttanasana (Halfway Lift) 1. 2. 3. Virabhadrasana Three Variation I 1. 2. 3. 4. Virabhadrasana Three Variation II 1. 2. Uttanasana to Chaturanga Dandasana 1. 2. 3. 1. 2. Ardha Pincha Mayurasana With Leg Lifts 1. 2. Ardha Pincha Mayurasana Plank 1. 2. Vashistasana (Side Plank) 1. 2. 3.
Respiration liées aux Pratiques traditionnelles chinoises
La respiration yogique complète : Planète Yoga
Le grand André Van Lysebeth affirmait que la respiration yogique complète est la seule normale puisqu'elle englobe en un seul processus les diverses façons partielles de respirer: « a) la respiration abdominale, provoquée par l'aplatissement et l'abaissement du diaphragme; b) la respiration costale, réalisée par l'écartement des côtes; c) la respiration claviculaire, ou respiration haute, produite par le soulèvement du sommet du thorax. » Comment apprendre, en pratique, cette respiration? Ecoutons-le lorsqu'il nous explique comment procéder. « Une bonne respiration commence non seulement par une expiration complète et lente, mais aussi que cette EXPIRATION parfaite est la condition sine qua non d'une inspiration correcte et complète, pour la raison bien simple qu'on ne peut remplir un récipient que s'il a été préalablement... vidé! Une fois cet air résiduel réduit au maximum, la respiration yogique complète peut commencer. « L'apprentissage se fera couché sur le dos de préférence. »
Shavasana
Level: All Levels Shavasana (sometimes written as Savasana) is perhaps the most important part of a yoga practice. It serves many purposes: physical, spiritual and philosophical. Relaxation After the exertions of the practice, Shavasana allows the body a chance to regroup and reset itself. Furthermore, the physiological benefits of deep relaxation are numerous and include(1): • a decrease in heart rate and the rate of respiration.• a decrease in blood pressure.• a decrease in muscle tension.• a decrease in metabolic rate and the consumption of oxygen.• a reduction in general anxiety.• a reduction in the number and frequency of panic attacks.• an increase in energy levels and in general productivity.• an improvement in concentration and in memory.• an increase in focus.• a decrease in fatigue, coupled with deeper and sounder sleep.• improved self-confidence. Integration An intelligent yoga practice will furnish the nervous system with a host of new neuromuscular information. Inner Focus 1. 2.
Kriya Yoga
