le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité ... - coaching : entrainement sportif et nutrition Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité... Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée de manière dominante à une optimisation de l’endurance aérobie qui est cette capacité à tenir longtemps un haut pourcentage de VMA (la VMA étant grossièrement cette vitesse que l’on peut tenir entre 6 et 8min : sur piste en gros un 2000m). C’est donc une forme de travail assez bien adapté en phase de développement général encore assez éloigné de l’objectif. Les limites du fractionné long... et l'intérêt du fractionné court La séance de fractionnés courts est mieux adapté pour atteindre cet objectif. Ceci s’explique par :
Nutrition sportive | Pour une efficacite maximale en sport ! En nutrition sportive les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs de niveau modeste mais s'entrainant régulièrement dans le but de se maintenir en forme. Une alimentation variée assure l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Le problème peut éventuellement venir de la qualité de notre alimentation souvent appauvrie. Les fameuses calories vides des produits raffinés remplacent les produits naturels et riches nutritionnellement. Les fruits et légumes de saison locaux et cultivés selon les norme de l'agriculture biologique sont, pour cela, hautement préférables aux produits transformés de l'industrie agro-alimentaire. Effort et carences Dans le domaine sportif il faut surveiller les risques de carences dues à l'intensité des séances d'entraînement et des compétitions. Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et efficace compte tenu de ma pratique et de mes choix alimentaires ? Sel
Course à pied, running, plan entrainement 10 km semi marathon trail Ma tenue pour courir par temps de grand froid, sans danger A l’heure où les températures descendent en-dessous de 0°C sur toute la France, pas facile de sortir le bout du nez pour aller s’entraîner! Brrrr…. Courir dans le froid, voire le grand froid, sous les bourrasques d’un vent glacial et pour certains avec la neige, ce n’est pas très motivant ! Si vous êtes malgré tout décidé à courir par ces températures peu clémentes et à vous acquitter de votre footing habituel, voici quelques conseils pour affronter le grand froid. En pleine préparation pour une épreuve à venir, je fais partie de ceux qui courent malgré ce froid de canard. Courir par temps très froid : pas dangereux pour la santé… jusqu’à -10°C/-15°C Voici la tenue que j’utilise, de bas en haut : Chaussures et chaussettes : rien de particulier. Quelques conseils pour courir par temps de grand froid
Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. La séance de 30/30 Ce type de séance se fait en général une fois par semaine ou tous les 10 jours en période d’entretien de la VMA (on ne cherche pas à la développer). La séance en résumé
Athlétisme : Toute l'actualité sur Le Monde.fr. Musculation du dos, exercices pour muscler le dos La musculation du dos peut se faire avec des haltères, une barre de traction, un ballon de gym, des élastiques ou sans appareil. Une traction s'exécute avec un rameur ou une barre d'appartement; le gainage est faisable au sol sans matériel; le rowing est un exercice possible avec une haltère ou une barre et des charges. Muscler le dos répond à un souci d'esthétique, avoir un dos en V, d'efficacité motrice et de santé car les exercices de renforcement musculaire des dorsaux permettent d'éviter mal de dos, lombalgie et cyphose dorsale. Plan Musculation Dos Objectifs d'une musculation dorsale Esthétique, efficacité et santé sont les enjeux communs d'un dos musclé et d'un ventre plat. Esthétique Une silhouette élancée Le développement des muscles du dos permet d'obtenir une silhouette à la fois élancée et solide. Une perte de graisse Muscler son dos fait aussi perdre du ventre et de la graisse car plus on travaille de muscles plus le métabolisme de base augmente. Efficacité motrice Santé
Course à pied. Très forte hausse de la pratique chez les femmes Selon une étude comparative dévoilée ce lundi et menée par les sociétés KantarSport et Uniteam Sport pour le compte des Caisses d'Epargne, la pratique de la course à pied chez les femmes a enregistré une très forte hausse, passant de 2 millions à 3,4 millions de pratiquantes régulières entre 2013 et 2014. Depuis moins de deux ans Le chiffre global des pratiquants est ainsi passé de 5,9 millions à 7,8 millions, essentiellement grâce aux femmes puisque, selon cette étude, seuls 500.000 hommes supplémentaires se sont lancés dans la pratique lors des 12 derniers mois. Un autre chiffre confirme cette montée en puissance des femmes, puisque 42% d'entre elles indiquent courir depuis moins de deux ans. Hausse chez les 25-34 ans L'étude 2014 note, comme en 2013, que la pyramide des âges - tous sexes confondus - est extrêmement homogène pour la course à pied, contrairement aux autres pratiques sportives.
5 trucs pour augmenter (sans risque) le kilométrage Difficile de progresser sans augmenter le kilométrage. L’entraînement doit certes être qualitatif. Mais quantitatif aussi ! Voici cinq trucs pour courir plus sans craindre d’être victime de la panne sèche. 1 . Lapalissade ? Ajouter une troisième sortie d’entraînement est un premier pas indispensable pour qui souhaite préparer sérieusement un semi, un marathon ou un trail de distance modérée. 2 . Surtout, ne jamais se faire confiance. Conseil : établir un programme clair et relativement précis de chaque séance avant de déclencher le chrono. 3 . Ça papote, ça papote et au bout du compte ça n’avance pas. Courir en discutant avec les copains, c’est bien. 4 . Paradoxe ? Le développement des qualités d’endurance impose de toute façon de courir à une allure sereine et confortable. 5 . La monotonie est mère de tous les vices. Courir davantage, c’est-à-dire plus de kilomètres, suppose de s’imposer une certaine ration d’aventure. comments
Fixie Singlespeed Mal de dos, 10 exercices contre le mal de dos Le mal de dos, quand il est d'origine mécanique, se soigne avec des exercices de musculation et d'étirements actifs de la colonne vertébrale et des auto-massages profonds sur les muscles dorso-lombaires à faire au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours. Le mal de dos d'origine inflammatoire est moins répandu (1 patient sur 20). Il est la conséquence d’une maladie auto-immune sous-jacente qui peut s’aggraver avec le temps. Réaliser des radiographies et des bilans sanguins permet de distinguer le type de mal de dos dont on souffre, mécanique ou inflammatoire. Causes du mal de dos Sollicitation musculaire excessive Vertèbres, disques, muscles et nerfs sont impliqués dans le mal de dos mais il semble bien que le dysfonctionnement des muscles dorsaux, et notamment du muscle multifidus, à la suite d'un geste souvent anodin exécuté en extension ou en rotation dorsale, soit la cause dominante des lombalgies, lumbago et autres douleurs lombaires. Préparation physique inadaptée Le sport
lsa-conso Le nombre de courses organisées chaque année en France (estimation LSA) La croissance annuelle des ventes de produits de running (estimation LSA) Le pourcentage des plus de 15 ans qui pratiquent la course à pied au moins une fois dans l'année Source : Enquête sur les pratiques physiques et sportives en France, ministère des Sports, 2010 Mais qu'ont-ils tous à courir ? « Depuis une dizaine d'années, c'est la seule pratique sportive qui progresse significativement. Croissance à deux chiffres Surtout, il n'est pas réservé aux seuls chasseurs de chrono, avec une prépondérance de pratiquants qui en font un loisir. Pour conquérir le grand public et le convaincre de s'équiper, à chacun sa recette. Simplicité ou technicité Prête à l'emploi, elle n'a pas besoin de paramétrage, a contrario des modèles plus évolués qui équipent les pratiquants assidus. « Il y a cinq ans, les montres destinées à la course à pied représentaient 5% des ventes dans les magasins spécialisés. Réseaux de distribution
Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme. Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques). Interprétation du test de Cooper pour les Hommes : Interprétation du test de Cooper pour les Femmes : Plus d'informations sur le test de Cooper : - sur Wikipedia Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.