EmásF. Revista Digital de Educación Física Haga Estiramientos | Cómo hacer estiramientos Entrenamiento por ritmo cardíaco - RunMX El sitio para los corredores Entrenamiento por ritmo cardíaco Una forma de entrenamiento es usar el ritmo cardíaco para saber cuando estas corriendo muy rápido o muy lento. Los corredores que se entrenan de esta manera seleccionan un ritmo cardíaco objetivo, normalmente entre el 60 y 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, o bien el objetivo específico de la sesión de acuerdo a tu programa de entrenamiento, cuando el ritmo cardíaco cae por debajo del 60 por ciento aceleran cuando aumenta por arriba del 80 por ciento bajan la velocidad. Para poder entrenar de esta manera, necesitas determinar tu ritmo cardíaco máximo (número máximo de latidos por minuto), la manera más segura es realizando una prueba de estrés en la cual te llevan a los límites de tu capacidad, esto normalmente se hace en clínicas o laboratorios bajo la supervisión de un especialista. Ahora, debes ser consiente que cada persona es diferente y tu máximo pudiera ser más alto o más bajo de esta estimación. Detente y toma el pulso: Comentarios comentarios
Educación y Atletismo El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América.
Estiramientos 6 Tips to Find the Perfect Pace No matter how many marathons you have under your belt, there's always room for improvement. The challenge is to find the right pace and stick to it. Training for the right pace takes self-discipline, time and a strong mental attitude. Darris Blackford, Clif Bar Pace Team Leader and experienced marathoner, shares his insight when it comes to finding the perfect pace. "You need to train to run faster. If you train only one pace that is pretty much the pace you will race. Before you start training here are a few things to consider: First, Find a Good Pair of Running Shoes The investment in a pair of shoes will help prevent injury in the long run, especially with your joints and muscles. There are plenty of accessories you can purchase, but your priority to get started is to find a quality pair of shoes. Take Baby Steps You're not going to knock time off right away. Run at your normal pace for a few miles then up your speed for a mile or two. Find Support
Educación Física Escolar STRETCHING O TECNICAS DE ELONGAMIENTO A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la fuerza de gravedad. El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria debilitan los musculos que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal. La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos. El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la practica del stretching. Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Que es el Stretching? El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular mas o menos importante.
3 Phases of Post-Marathon Recovery Congratulations! You just completed a marathon and whether or not you met your goal time, you have earned the right to take some serious time off. In fact, your ability to recover well will determine the real outcome of the marathon - your fitness. Your Biggest Workout If you can take the emotions, cheering fans and adrenaline rush of crossing the finish out of your mind for a second, your marathon experience boils down to one thing: your longest--and potentially hardest--run all year and perhaps in your life. Just as you took care of your body after those critical 16, 18 and 20+ mile long runs on your way to race day, so too must you care for your body now. The Weight Room Since most of us have lifted weights at some point in time, I think it's helpful to draw a parallel between your marathon and the weight room. Your muscles do significant work, and they need to recover. This powerful experience is not that different from what your body undergoes during a marathon. 1. 2. 3. 4.
Estiramientos.es - Tablas de estiramientos (stretching) adecuadas para cada deporte, actividad y zona del cuerpo