MUSCULATION et EXERCICES de MUSCULATION Exercice des pompes 48 commentaires Les pompes sont un exercice de musculation avec poids de corps très complet pour développer la structure de poussée du haut du corps. Les muscles travaillés sont les pectoraux, les triceps et les épaules. Faire des pompes est l'exercice de base le plus simple pour les pectoraux : - Elles peuvent être faite partout, chez soi comme en salle de musculation, car elles ne nécessitent aucun matériel, même si certains accessoires peuvent nettement en améliorer l'efficacité ; - Elles ne demandent pas une grande force, donc peuvent être faites par les débutants, quitte si besoin à les faire sur les genoux ou sur un support surélevé de manière à les rendre plus facile. - La technique d'exécution est très simple, il suffit de faire attention à la position de ses épaules et à son gainage ; Comment faire des pompes : Pour faire des pompes, le mouvement est très simple : - Inspirez pendant la descente, expirer pendant la remontée. Muscles travaillés par les pompes : Programme Pompes
Freeplane Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Freeplane est un logiciel libre qui permet de créer des cartes heuristiques (ou Mind Map), diagrammes représentant les connexions sémantiques entre différentes idées. Il est écrit en langage Java et est disponible pour les plates-formes Windows, GNU/Linux et Mac OS. Une version portable pour Windows est disponible[1]. §Fonctionnalités et comparaison avec FreeMind[modifier | modifier le code] Outre le mind mapping, voici les principales fonctions de Freeplane. §Les bases[modifier | modifier le code] Des raccourcis clavier permettent d'effectuer les opérations les plus courantes : La touche Inser crée un nœud (à partir du nœud central appelé "nœud racine") ;La touche Entrée crée une nœud de même niveau que le nœud courant (appelé "nœud frère") ;La touche Suppr supprime les nœuds sélectionnés.La fonction glisser/déposer avec la souris permet de ré-organiser très facilement les nœuds ou branches au sein de la carte.
HIIT : la méthode d'entraînement pour sécher ! Dire que vous avez couru le semi en moins d’1h40 en préparation du marathon que vous comptez achever en 3h45 est valorisant et suscite irrémédiablement l’admiration de la foule qui vous écoute, et en particulier de cette assemblée de filles qui essaient tant bien que mal de se « remettre au sport ». Mais interrogez-vous : face à un marathonien tout sec ou un sprinteur tout en muscles, sur qui les femmes se retourneront-elles ? Et surtout, à qui souhaiteriez-vous ressembler ? Découvrez aujourd’hui pourquoi l’entraînement du sprinteur vous fera plus de bien que celui du marathonien. Bien sûr, morphologie et alimentation entrent comme toujours en ligne de compte, mais il reste des points que l’on ne peut nier, tant sur la santé, le métabolisme que sur les performances sportives. Constat : pourquoi décidez-vous de souffrir ? Qui sont ceux parmi vous qui se lèvent le matin en rêvant d’aller faire un footing de deux heures avant ou après leurs heures de bureau parce que courir est un plaisir ?
Les pompes But de l'exercice Tout le monde à déjà pratiqué cet exercice de musculation au moins une fois, c'est un classique du genre, qui permet de travailler l'ensemble du buste. Muscles ciblés Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. D'autres muscles participent pour maintenir l'équilibre notamment les abdominaux. Exécution de l’exercice Position de départ au sol, écartement des mains supérieur à la largeur des épaules. Descendre le buste jusqu'à frôler le sol avec la tête, en gardant les abdominaux sous tension. Respiration Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ. Consignes de sécurité Garder les abdominaux sous tension pendant le mouvement pour ne pas cambrer au niveau des lombaires (gainage). Variantes Plusieurs variantes de cette exercice de musculation sont possibles. Poser les genoux au sol pour rendre l'exercice moins difficile.
[Ed. Spec.] Richard Stallman et la révolution du logiciel libre Acheter sur EVL (€ 22,00) « Chaque génération a son philosophe, écrivain ou artiste qui saisit et incarne l’imaginaire du moment. Il arrive que ces philosophes soient reconnus de leur vivant, mais le plus souvent il faut attendre que la patine du temps fasse son effet. Que cette reconnaissance soit immédiate ou différée, une époque est marquée par ces hommes qui expriment leurs idéaux, dans les murmures d’un poème ou dans le grondement d’un mouvement politique. L’informaticien en question s’appelle Richard Stallman. Pour en savoir plus sur le projet et ses différents protagonistes, vous pouvez également voir la conférence de Richard Stallman, venu nous rendre visite à Paris le jour de la sortie du livre. Richard Stallman Photo de RMS par Sam Ogden Né en 1953, Richard Stallman est un programmeur américain hors pair considéré comme le « père » du logiciel libre. Les auteurs Richard Matthew Stallman est le fondateur charismatique du mouvement GNU à l’origine du logiciel libre. L’éditeur
Tout savoir sur le thé - Nutriting Le thé est une boisson stimulante, consommée partout à travers le monde, qui trouve son origine dans les régions du Yunnan et du Sichuan en Chine. Qu’il soit vert, noir, oolong ou blanc, tous les thés proviennent de la même plante, le Camellia Sinensis, et leurs différences proviennent des traitements subis après la récolte. C’est également une boisson de plus en plus en vogue grâce à des allégations santé impressionnantes : on la classe même parmi les aliments « anticancer » ! Mais quels thés choisir ? Et comment les préparer ? Les différents types de thés Il existe une grande variété de thés, parmi lesquelles le thé blanc, vert, oolong (ou thé bleu), noir, ou fumé. Ainsi, les thés blanc et vert n’ont subit aucune fermentation. Les thés noirs et oolong ont fermenté quelque temps, leur différence principale tenant au degré de fermentation : dans le cas des thés oolong, la fermentation est arrêtée plus tôt par un processus de torréfaction. Les composantes nutritionnelles du thé Les polyphénols
Guide des Protéines : informations sur les protéines, la créatine, la whey et tous les suppléments pour la musculation Une vidéo canon sur le logiciel libre La vidéo est à télécharger (5 min - 42 Mo) au format OGG à ou ci-dessous : Téléchargez la séquence vidéo En voici le contenu : Maïtena Biraben : Le logiciel libre, c’est l’une des très grandes révolutions du siècle passé et aujourd’hui on en sait un peu plus sur le créateur du logiciel libre. Emmanuelle Talon : Oui, Richard Stallman il a aujourd’hui 56 ans, il n’est pas très connu du grand public mais c’est un dieu vivant pour les informaticiens, parce que c’est un des pères du logiciel libre, le père du logiciel libre. Emmanuelle Talon : Non, justement pas. Maïtena Biraben : Si on y arrive ! Emmanuelle Talon : Si on arrive, bien sûr, mais vous avez cette liberté. Maïtena Biraben : On a vu son playmobil… Emmanuelle Talon : Oui on a vu son playmobil, mais en fait c’est un personnage assez amusant, qui a beauocup d’humour, qui a une bonne tête… Maïtena Biraben : Est-ce que libre ça veut dire gratuit Emmanuelle ?
Le Programme HIIT (Par Intervalles à Haute Intensité) Absolu, Pour Vaincre Les Graisses En 8 Semaines - Bodybuilding.com En matière de cardio, l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, a remporté un vif succès parmi les amateurs de culture physique. Ce type d'entraînement n'a rien de particulièrement insurmontable ou violent, et ce même si votre masse adipeuse est nécessairement dans la ligne de mire. Cette nouvelle forme de cardio associe des intervalles d'exercice à haute intensité (tels que le sprint) à des intervalles de séances de faible intensité (ex : marche lente) ou de repos complet. Cette méthode commence par des exercices cardio continus (lents et réguliers) que la plupart des pratiquants effectuent à une intensité modérée pendant 30 à 60 minutes. Lors d'un entraînement HIIT, vous courez (ou faites du vélo, ou autre) « comme un fou » sur de courtes périodes pour, au bout du compte, obtenir de meilleurs résultats en moins de temps. Une méthode qui s'impose de plus en plus Les recherches se sont poursuivies dans cette même direction : En un mot, oui. Printable Page Printable Page