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Détente verticale : 14 exercices Préparation physique pour la détente verticale La détente verticale est améliorée en travaillant puissance et souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fesses, cuisses, mollets) Ce programme d'entraînement comprend : 3 exercices d'étirement 1 exercice d'électrostimulation 10 exercices de musculation combinant un travail en isométrique, en stato dynamique, en pliométrique et en concentrique Pour des précisions sur les différents régimes de contraction musculaire voir : Méthodes de musculation : Les différentes méthodes d'entraînement en musculation et les régimes de contraction musculaire associés. Les 3 exercices d'étirement sont à réaliser soit en fin de séance soit à part. L'exercice d'électrostimulation est bien sûr à réaliser isolément des autres exercices. Les 14 exercices de musculation ainsi que le nombre de séries et de répétitions sont à répartir durant 3 séances hebdomadaires ou plus en fonction du niveau physique et de l'état de forme du sportif. Squat Corde à sauter Squat hop

Règles du basket Le basket ball se joue selon 3 règles fondamentales : Pas de contact physiquePas plus de 2 pas avec le ballon sans dribblerInterdiction de dribbler une fois le dribble arrêté Règles principales Mouvement Un joueur ne doit faire progresser le jeu que dans les limites suivantes : Un joueur qui est immobile quand il reçoit le ballon peut faire un mouvement de pivot sur l'un ou l'autre pied. Dribble irrégulier Il est interdit de dribbler à 2 mains. 3 Secondes Un joueur ne doit pas rester dans la zone réservée de l'équipe adverse pendant plus de 3 secondes à moins qu'il n'effectue un tir. 5 Secondes Pour effectuer une remise en jeu le joueur dispose de 5 secondes pour passer à un partenaire démarqué 8 Secondes Une équipe dispose de 8 secondes pour franchir la ligne médiane après une remise en jeu dans le demi-terrain opposé 24 Secondes Une équipe dispose de 24 secondes pour tenter un shoot Retour en zone Une fois la ligne médiane franchie, le ballon ne peut repasser dans la zone arrière Entre-deux Fautes

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