如何運動不傷膝 - 康健雜誌98期 三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，週末還爬山。最近一個月左膝前側隱隱作痛，特別是上下階梯時，她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關節提早退化。 五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。 「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多，很多都是動靜失衡所造成，」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。 比如說，有些人動得不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運動過量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，台安醫院復建科主任鍾佩珍表示。 究竟，該如何保養膝關節？ 膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們所想像。 根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。 鍾佩珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則： 1.減重，儘可能維持標準體重。 肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。 此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。 2.少做長期蹲跪的動作。 鍾佩珍建議家庭主婦，儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人，不要勉強自己蹲得太低，站著打高位太極就好。 3.多訓練膝關節周圍的肌肉。 像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。 4.運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強。 曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的瑞芬‧帕芬柏格在《哈佛經驗—運動與健康》一書中指出，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。 5.要有足夠的休息。 帕芬柏格教授也提醒，足夠的休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。 6.了解自己的極限，量力而為。 簡文仁強調，關節要省省的用，不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大了，更要愛惜。 7.如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。 不傷膝的運動處方 相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。
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全球最美的書店在台灣！8間必訪特色書店-台灣｜旅行｜書店-風傳媒-ELLE Taiwan 你多久逛一次書店？又有多久沒拿起書來細細品味？隨著手機網路的發達，多的是不需要踏進書店就能獲得的最新資訊，但讓現代人越來越遺忘的，或許並不是你看了什麼書，而是你曾經在書店裡享受到的那份安靜、專注、沉浸在自己小世界裡的感覺，甚至是《新娘百分百》中茱莉亞羅勃茲和休葛蘭書店這種美好的夏日邂逅戀曲都少了幻想的餘地。 還記得幾年前大紅的《電子情書》中，女主角梅格萊恩開的就是一間在大城市夾縫中求生存的小型獨立書店，許多人對它在片中呈現的小巧溫馨仍舊印象深刻。 其實台灣有著很多很棒的獨立書店等著你去挖掘探訪，前陣子出版的《書店本事：在地圖上閃耀的閱讀星空》就介紹了台灣43家特色書店，我們節錄了7間非常值得一看的書店介紹，加上私心推薦的雜誌圖書館，現在就跟著我們的腳步，來場書店冒險吧！ 1. 2012年，美國娛樂網站Flavorwire.com在台灣發掘了好樣本事，並稱它為「全球最美的20家書店｣之一。 走入好樣本事，設計感十足的圖文書與可愛的小雜貨，在十三坪的小空間裡爭豔。 這裡的女主人是好樣集團執行長Grace，她的品味反映在每一個角落。 重視美學的她選書條件猶如選美般嚴謹，必須表裡兼具才有可能獲選。 店 主｜Grace 創立時間｜2009年 地址電話｜台北市忠孝東路四段181巷40弄13號 02.2773.1358 營業時間｜週日～週四 12:00～21:00 週五～週六 12:00～23:00 營業項目｜設計藝術、生活風格、食譜類書籍，以及設計小物生活雜貨 特別服務｜飲料茶點、工作坊、藝文活動 2. 微風吹過，庭院裡的芒果樹散發出淡淡清香，大地色系的店裡飄過陣陣咖啡香，各式各樣標榜著無添加烘焙的麵包聚焦在一排白色紙燈下。 二○一一年，伊日股份有限公司在新生南路一個老房子裡，打造了融合劇場風格與時尚環保設計的藝文空間，除了紀念旗下的伊聖詩芳療生活館邁入十週年，同時也是獻給台灣的文化禮物，以及送給大家的慢活空間。 這家書店，他們也不稱書店，而是書櫃，因為他們只會挑選自己喜歡的書，所有的書都跟環境、真正的食物、美學或文學有關。 「我們訴求的是真正的食物和紙本閱讀。」 從小就喜歡閱讀的黃禹銘表示，客人要將這裡當作飄著咖啡香氣的書店，或者是充滿閱讀機會的咖啡廳都可以，「我鼓勵客人坐在這裡看書，網路無法取代紙本閱讀的溫度。」 店 主｜黃禹銘 創立時間｜2011年 營業時間｜10：00～21：30 3. 以書換菜農村樂 4. 5.
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痛起來要人命！腰間盤突出症不花錢、最簡單的治療方式！果斷收藏！分享給需要的朋友...! 腰間盤突出症不花錢、最簡單的治療方式,轉發收藏給有用到的朋友 圖片來源 腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。 北京國都尚醫研究院的大夫，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。 （1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。 （2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。 上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。 患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。 （1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。 （2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。 對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
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