Táo bón là một vấn đề rất phổ biến, đặc biệt đối với những người có thói quen ăn uống kém và lối sống ít vận động. Nó xảy ra khi nhu động ruột trở nên không thường xuyên hoặc khó khăn. Mặc dù táo bón có thể gây khó chịu và bất tiện, nhưng tình trạng này thường không nghiêm trọng và có thể thuyên giảm mà không cần dùng thuốc theo toa. Bài viết này phác thảo bảy cách tự nhiên để giảm táo bón.
1. Uống nhiều nước Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón là mất nước. Điều này là do nước giúp làm mềm phân, khiến nó dễ dàng đi ra ngoài hơn. Uống tám đến mười ly nước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Nếu cảm thấy nhàm chán với nước, bạn cũng có thể thử nước có hương vị hoặc trà thảo mộc.
2. Ăn nhiều chất xơ Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách làm mềm phân và tăng khối lượng cho phân. Cố gắng ăn ít nhất 25-30 gam chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt.
3. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách tăng nhu động ruột. Ngay cả các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, có thể cải thiện nhu động ruột. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
4. Thử dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên Một số loại thực phẩm có đặc tính nhuận tràng tự nhiên có thể giúp giảm táo bón. Ví dụ như mận khô, táo, hạt lanh và quả kiwi. Bạn có thể ăn những thực phẩm này như một bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp chúng vào các bữa ăn chính.
5. Sử dụng tinh dầu Các loại tinh dầu như tinh dầu bạc hà và gừng đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn hệ tiêu hóa. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm hoặc xoa một lượng nhỏ lên bụng.
6. Tập thói quen đại tiện tốt Thói quen đại tiện tốt có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Cố gắng đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày và dành đủ thời gian để đi tiêu hoàn toàn. Không ngồi trên bồn cầu quá lâu vì bạn có thể phải rặn để đi đại tiện.
7. Giảm căng thẳng Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Tìm cách kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập thở sâu, yoga hoặc thiền.
Tóm lại, táo bón có thể thuyên giảm một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc theo toa. Thay đổi lối sống đơn giản như uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, tập thể dục thường xuyên, sử dụng thuốc nhuận tràng tự nhiên, tập thói quen đại tiện tốt và giảm căng thẳng đều có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Nếu bạn đang bị táo bón mãn tính, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà nào.
Xem Thêm: https://thuocnampqa.vn/cach-tri-tao-bon
#cách_điều_trị_táo_bón, #ThuocNamPQA, #Thuoc_Nam_PQA, #táobón, #táo_bón, #bệnhtáobón, #bệnh_táo_bón"