<!--td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->Monngondongian com Blog ẩm thực chia sẻ công thức những cách nấu ăn ngon đơn giản tại nhà
Những người khoẻ mạnh ăn gì
các mẫu hạt
các người sống thọ sở hữu thói quen ăn những dòng hạt giàu dinh dưỡng.
Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất xơ and protein. Ko chỉ để ăn vặt, hạnh nhân có thể đc cắt nhỏ dại khiến lớp phủ cho bột yến mạch hoặc sữa chua. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm vào công thức làm bánh nướng xốp hoặc dùng bột hạnh nhân thay cho bột bình thường trong bánh kếp.
Hạt chia: lợi ích sức khỏe của hạt chia là rất to, bao hàm hỗ trợ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe and giữ cho trái tim của người tiêu dùng trẻ trung và tràn trề sức khỏe.
Đậu: những loại đậu đựng đa dạng chất xơ, đóng tầm quan trọng quan trọng trong những công việc kiểm soát và điều hành cân nặng. Chúng cũng giúp điều chỉnh lượng tuyến đường trong máu, nâng cao cholesterol và nâng cao cường sức đề kháng nói chung của trục đường ruột.
các loại rau, củ, quả
Rau củ quả giúp thăng bằng dinh dưỡng. Ảnh: Jacopo Maia/Unsplash.
Bông cải xanh: mẫu rau cải này là nguồn giàu chất dinh dưỡng cấp thiết bao gồm chất xơ, folate và canxi có lợi cho sức đề kháng. Bông cải xanh này thấp hơn lúc hấp có dầu olive nguyên chất & ăn cộng thực phẩm giàu vitamin C như cà chua để tương trợ tiếp thụ chất dinh dưỡng.
Rau chân vịt: Rau bina giàu kali, magie, sắt, canxi and vitamin B6, B9, E, C và K.
Quả bơ: Trái bơ có phổ biến kali hơn một quả chuối. Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, thấp cho tim & vòng eo. Hàm lượng chất xơ lớn cũng mang tác dụng ức chế cơn đói. Bánh mì nướng bơ hay sinh tố bơ là 1 số gợi ý ẩm thực lành mạnh.
Quả mọng: Kari Dugan sắp 60 tuổi nhưng có năng lực, cơ thể and sức khỏe như một người trẻ hơn phổ quát. &Quot;Ẳn quả việt quất là điều độc nhất vô nhị tôi làm cho hàng ngày", bà cho biết thêm. Hãy thử chế biến quả việt quất có một tí maple syrup (syrup cây phong) và đổ lên bánh kếp hoặc bánh quế.
Anh đào chua: cái quả này đựng các hợp chất chống viêm, giúp nâng cao cường sức khỏe não bộ, giảm bít tất tay và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Gia vị
Gừng, tỏi, nghệ là các gia vị quen thuộc and phải chăng cho sức đề kháng. Ảnh: Ratul Ghosh/Unsplash.
Quế: Nó sở hữu thể giúp giảm lượng tuyến đường trong máu and giảm viêm. Tuy nhiên, quế là thành phần hoàn hảo để tạo hương vị cho cà phê của bạn mà ko cần thêm trục đường.
Tỏi: Hoạt chất allicin giúp giữ mức cholesterol thấp, kiểm soát an ninh tế bào của công ty khỏi bị hư hại do oxy hóa, song song thường nhật hóa huyết áp và lượng con đường trong máu. Steven R. Bowers, đồng tác kém chất lượng bộ sách Secrets of the World’s Healthiest People, cho biết tỏi sống, băm nhỏ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.
Gừng: Trong 1 nghiên cứu và phân tích với bên trên 261 người bị thoái hóa khớp gối, các người mua chiết xuất gừng 2 lần/ngày cần ít thuốc giảm đau hơn so mang người không tiêu dùng gừng. Gừng cũng khiến cho giảm cholesterol, giúp ngăn đề phòng cục máu đông & kiểm soát và điều hành lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường type hai.
Nghệ: mẫu gia vị kỳ diệu gold color sáng này là phương thuốc tự nhiên thượng cổ được tiêu dùng cho phổ biến tình trạng, bao gồm viêm khớp, những luận điểm về tiêu hóa, viêm nhiễm, đau đầu, tiểu các con phố and rối loàn tự miễn dịch.
Thêm một tẹo bột nghệ vào ly cà phê hot hoặc đá của chúng ta hay trộn bột nghệ sở hữu đậu gà để đáp ứng món khai vị ngon miệng.
Tiêu đen: Hạt tiêu đen sở hữu tác dụng tương trợ sức khỏe khoắn mẽ. Ngoài vai trò là chất chống oxy hóa và kháng khuẩn, loại gia vị này còn làm giảm cân vì nó kích thích sự phân hủy của những tế bào mỡ.
Mật ong: Mật ong giàu chất chống oxy hóa. Đây cũng chính là chất thay thế sửa chữa tuyến phố hoàn hảo trong sinh tố, bột yến mạch, nước sốt hoặc đồ uống.
Thực phẩm lên men
Sữa chua, dưa cải muối chứa vi khuẩn mang lợi, giúp nâng cấp trục đường ruột, tăng miễn dịch and dễ tiêu hóa. Ảnh: Brooke Lark/Unsplash.
Sữa chua: Murray Grossan đã không bị cảm lạnh trong 10 năm. Ông cho rằng việc sở hữu đc sức khỏe ổn định một phần là nhờ sữa chua mà ông ăn hàng ngày.
Sữa chua cất vi khuẩn sống bảo trì sự cân bằng cần thiết của hệ vi sinh vật trong ruột. Các nhà phân tích đang Phân tích khả năng của men vi sinh trong sữa chua & những thực phẩm lên men khác để điều trị một loạt bệnh, trong khoảng eczema tới viêm ruột.
"Các vi khuẩn sống trong sữa chua liên hệ với những vi khuẩn trong ruột của người sử dụng. 100.000 Tỷ vi khuẩn này tạo thành các loại vitamin như B6, B12 & K2. Chúng giúp chống lại những vi khuẩn xấu như Escherichia coli và Salmonella, đồng thời gia hạn hoạt động của ruột (yếu tố quan yếu đối mang con người khi mang tuổi)", tác nhái Steven R. Bowerschia sẻ.
Dưa muối: Dưa chua & những thực phẩm lên men khác như kim chi, dưa bắp cải cất phổ thông men vi sinh, vi khuẩn tốt cho trục đường ruột, tác động tích cực tới công dụng miễn nhiễm, tâm cảnh, tiêu hóa and thậm chí cả khối lượng của khách hàng.
Chất protein
Cho đến lúc tắt thở, Charles Eugster (97 tuổi, nha sĩ người Anh gốc Thụy Sĩ và là vận cổ vũ nước rút) trông hệt như một vận động viên thể hình. Phương pháp của ông đấy là uống protein shake (sinh tố protein) sau mỗi buổi tập.
"Để đoàn luyện cơ bắp, bạn cần phần lớn protein. Khi về già, quá trình tổng hợp protein của công ty giảm đi. Bởi vậy, bổ sung cập nhật protein là cách phải chăng để gia hạn sức khỏe", Charles nói mang các tác giả của Secrets of the World’s Healthiest People trước lúc tắt hơi.
Cá hồi: Protein trong cá hồi là 1 trong các phần tử giúp ra đời and hồi phục hầu hết các tế bào trong thân thể, đặc biệt là phần mô của cơ bắp.
không chỉ giàu protein, cá hồi chứa rộng rãi omega-3, 1 trong những dưỡng chất quan trọng cho sự đàm luận chất. Axit béo omega-3 trong cá song song sở hữu tính chất chống viêm.
Cá hồi tạo cho món ăn độc lập tuyệt vời cũng tương tự tiện lợi hài hòa trong bất kỳ món salad nào.
Trứng: Trứng rẻ cho mắt, não và vòng eo của người sử dụng. Hàm lượng protein and phổ thông chất dinh dưỡng trong những quả trứng cũng khiến cho bạn nhanh no.
Thức uống
Trà & cafe là các thức uống giúp nâng cấp ý thức. Ảnh: Joanna Kosinska/Unsplash.
Trà: mọi cá nhân trên toàn toàn cầu đã nhấm nháp trà hàng nghìn năm vì phổ biến ích lợi sức khỏe mà nó đem đến. Trà giúp thư giãn cơ bắp, làm cho dịu những vấn đề về bao tử và thậm chí với thể giúp cho bạn sống lâu bền hơn.
Cà phê: ngoài việc giúp bạn tỉnh táo, coffe góp phần giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
https://monngondongian.com/
https://coub.com/ramirezvernice
https://www.beatstars.com/monngondongian/about
https://www.mixcloud.com/monngondongian/