Bạn có biết nên làm thế nào để cải thiện chiều cao cân nặng chuẩn hay không? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết sau đây của lamsaodecao nhé
Chiều cao và cân nặng đạt chuẩn khi chúng ta có kế hoạch chăm sóc và bảo vệ sức khỏe khoa học, chú ý vào những yếu tố quan trọng sau đây:
Để chiều cao tăng nhanh, đạt chuẩn cân nặng, điều đầu tiên và quan trọng nhất là cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Cơ thể cần được cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng mỗi dưỡng chất có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe. Mỗi ngày, chúng ta cần ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa – tối cùng với 1 – 2 bữa phụ vào giữa bữa sáng và trưa, giữa bữa trưa và tối để cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng.
Các thực phẩm giàu Canxi cũng là lưu ý quan trọng trong yếu tố dinh dưỡng mà các bạn cần chú ý nhằm giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi, bao gồm: Đậu nành, cá, tôm, cua, ốc, thịt gà, trứng gà, sữa, cà rốt, rau bina, bông cải xanh… Nên hạn chế các thực phẩm, đồ uống gây cản trở sự phát triển chiều cao: Nước ngọt có ga, bia, rượu, cà phê…
Chế độ vận động ảnh hưởng đến 20% trong quá trình phát triển của chiều cao. Nếu muốn cao nhanh hơn, các bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên, ưu tiên các bộ môn có lợi cho quá trình phát triển chiều cao như: Xà đơn, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, nhảy dây…
Tập luyện thể thao khoảng 1h/ngày giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp diễn ra tốt hơn. Nhờ vậy, cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ xương khớp chắc khỏe, chiều cao phát triển thuận lợi.
Giấc ngủ và chiều cao có mối quan hệ mật thiết. Nếu thường xuyên ngủ muộn, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc, chiều cao sẽ không thể phát triển tối đa. Từ 23h – 01h sáng là khung giờ tuyến yên hoạt động tốt nhất, sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng – yếu tố trực tiếp quyết định sự phát triển chiều cao.
Nếu chúng ta chưa ngủ hoặc chỉ vừa bắt đầu ngủ trong khung giờ này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên, khiến lượng hormone tăng trưởng sụt giảm, chiều cao phát triển hạn chế. Thời gian đi ngủ phù hợp là 21h – 22h, nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Để giấc ngủ thoải mái, nên bố trí phòng ngủ rộng, thoáng, ít ánh sáng, không có nhiều tiếng ồn. Trước khi ngủ nên nghe 1 bản nhạc hoặc đọc 1 cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 8h sáng và sau 16h chiều cũng là một phương pháp để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. Trong khoảng thời gian này, ánh nắng mặt trời rất dịu nhẹ vừa giúp da tự tổng hợp đủ vitamin D – yếu tố hỗ trợ xương hấp thụ Canxi và phốt pho hiệu quả hơn, mà không gây hại cho da. Mỗi ngày, chỉ cần tắm nắng khoảng 20 phút là cơ thể đã có đủ vitamin D để phục vụ các hoạt động thiết yếu và hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.
Đồ ngọt như bánh quy, bánh kem, nước ngọt làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể. Từ đó khiến chiều cao khó phát triển. Do đó, các bạn nên hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều đường trong thực đơn dinh dưỡng của mình nhằm tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao tăng trưởng tối đa.
Nếu cân nặng quá thấp hoặc quá cao so với chuẩn độ tuổi, chiều cao, các bạn cần có phương án kiểm soát cân nặng phù hợp. Tình trạng béo phì cũng là một trong những nguyên nhân tác động xấu đến sự phát triển chiều cao. Trọng lượng cơ thể lớn khiến xương phải chịu áp lực, kìm hãm sự phát triển của xương, chiều cao theo đó cũng không thể tăng trưởng tối đa.
Nếu cân nặng quá thấp chứng tỏ rằng các bạn chưa có chế độ dinh dưỡng khoa học, bị thiếu dưỡng chất. Cần có kế hoạch thay đổi chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng, đồng thời hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.
Ăn mặn rất hại cho xương, có thể khiến xương bị thất thoát nhiều Canxi. Mất Canxi khiến xương yếu, dễ gãy, làm tăng nguy cơ loãng xương, cản trở sự phát triển chiều cao.
Mix and match trang phục phù hợp cũng sẽ giúp bạn “ăn gian” chiều cao hiệu quả đấy nhé. Một số item thời trang “thần thánh” mà các bạn gái chưa sở hữu chiều cao nổi bật không nên bỏ lỡ: Jean cạp cao, áo khoác cardigan mỏng dài, quần jean đùi, váy chít eo… Khi lựa chọn đồ, các bạn nên tránh những trang phục có màu sắc quá sặc sỡ hay hoa văn bản to sẽ khiến khuyết điểm chiều cao bị lộ rõ.
Giày cao gót là “cứu cánh” hiệu quả cho các sự kiện quan trọng mà các bạn gái không nên bỏ qua. Đối với nam, nên ưu tiên những chiếc quần jean có ống đứng, màu tối, hoặc cùng màu với áo. Áo sơ mi hoặc áo thun nên chọn áo dài hơn hông 1 chút, độ rộng vừa phải.
Tham khảo chi tiết tại https://lamsaodecao.com/bang-chieu-cao-can-nang-chuan/
#lamsaodecao, #tangchieucao, #nguyenhoang